三伏天高溫與高濕疊加，人體易受悶熱氣候影響，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，空調(diào)成為許多人調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度、獲取清涼的主要選擇。但圍繞三伏天是否適合長時間用空調(diào)，存在不同觀點，部分人擔(dān)憂室內(nèi)外溫差過大損害健康。實際上，三伏天可以吹空調(diào)，關(guān)鍵在于掌握科學(xué)使用方法，既能發(fā)揮降溫作用，又能規(guī)避健康風(fēng)險。
三伏天吹空調(diào)的合理性
三伏天持續(xù)高溫，當(dāng)環(huán)境溫度超過35℃時，人體散熱效率大幅下降，易引發(fā)中暑、熱射病等熱相關(guān)疾病。此時合理使用空調(diào)，可將室內(nèi)溫度控制在適宜范圍（26-28℃），快速降低體感溫度，減少身體產(chǎn)熱負擔(dān)，有效預(yù)防中暑。尤其對于老人、兒童、孕婦及慢性病患者，空調(diào)創(chuàng)造的涼爽環(huán)境能降低其因高溫導(dǎo)致的健康風(fēng)險，保障日常活動與休息質(zhì)量，是三伏天應(yīng)對酷暑的重要手段。
三伏天吹空調(diào)的正確方式
1、控制室內(nèi)外溫差
人體對溫度變化的適應(yīng)范圍有限，室內(nèi)外溫差過大易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂，引發(fā)感冒、咽喉腫痛、頭痛等不適。建議將空調(diào)溫度設(shè)定為比室外低5-8℃，例如室外溫度35℃時，室內(nèi)溫度控制在27-30℃為宜。避免將溫度調(diào)至24℃以下，防止因溫差過大刺激身體，尤其在進出室內(nèi)外時，需給身體留出適應(yīng)溫度變化的時間，減少不適發(fā)生。
2、定時通風(fēng)換氣
長時間關(guān)閉門窗使用空調(diào)，室內(nèi)空氣流通受阻，二氧化碳濃度升高，細菌、病毒等微生物易滋生，可能引發(fā)呼吸道感染。應(yīng)每隔2-3小時開啟門窗通風(fēng)一次，每次通風(fēng)30分鐘以上，促進室內(nèi)外空氣交換，降低室內(nèi)污染物濃度，保持空氣新鮮。通風(fēng)時可暫時關(guān)閉空調(diào)，待室內(nèi)空氣更新后再重新開啟，避免能源浪費。
3、維持室內(nèi)濕度
空調(diào)制冷過程中會冷凝空氣中的水分，導(dǎo)致室內(nèi)濕度下降（通常低于40%），長期處于干燥環(huán)境易引發(fā)皮膚干燥、嘴唇干裂、眼睛干澀等問題，還可能加重呼吸道敏感人群的不適。可在室內(nèi)放置加濕器，將空氣濕度控制在40%-60%；若沒有加濕器，也可在空調(diào)出風(fēng)口附近放置一盆清水，通過水分自然蒸發(fā)補充室內(nèi)濕度，改善干燥環(huán)境對身體的影響。
4、避免空調(diào)直吹
空調(diào)出風(fēng)口直接對著身體吹風(fēng)，會使局部皮膚溫度驟降，導(dǎo)致血管收縮、肌肉緊張，易引發(fā)頸肩酸痛、關(guān)節(jié)疼痛、頭痛等“空調(diào)病”癥狀。使用空調(diào)時，應(yīng)將出風(fēng)口調(diào)整為向上或水平方向，避免直吹頭部、頸部、背部及關(guān)節(jié)部位；睡眠時可開啟空調(diào)睡眠模式，自動調(diào)節(jié)溫度與風(fēng)速，或使用擋風(fēng)板改變風(fēng)的流向，減少直吹對身體的刺激。
5、搭配適時鍛煉
長期處于空調(diào)環(huán)境中，人體活動量減少，血液循環(huán)減緩，可能導(dǎo)致身體對溫度變化的適應(yīng)能力下降。建議每天選擇清晨或傍晚（避開高溫時段）進行適度戶外運動，如散步、慢跑、瑜伽等，每次運動30分鐘左右，以身體微汗為宜。運動能促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提升身體對冷熱環(huán)境的適應(yīng)能力，減少因空調(diào)使用引發(fā)的不適，實現(xiàn)“清涼”與“健康”的平衡。
