在我們的生活中其實(shí)有很多很有營養(yǎng)的食物其中比較常見的就是五谷雜糧，這些給我們的身體提供能量的食物其實(shí)人體中的很多營養(yǎng)都是人們從五谷雜糧中獲取的，其中粗糧也是近些年來比較流行的主食因?yàn)榇旨Z的營養(yǎng)價(jià)值更高并且熱量低。
五谷雜糧是生活中必不可少的食物，而且人體中很多營養(yǎng)，都是需要從五谷雜糧中來攝取。生活中也有些人因?yàn)榉逝值膯栴}比較困擾，所以在飲食方面都特別注意食物中所含有的熱量。五谷雜糧的種類還是比較多的，除了營養(yǎng)的攝入，也要注意熱量的變化。那么五谷雜糧熱量表是怎樣的?
五谷雜糧熱量表
1.粗糧之所以能幫助減肥，并不是因?yàn)槠錈崃康停旨Z的熱量并不低。主要是因?yàn)榇旨Z富含膳食纖維，能讓人有較強(qiáng)的飽腹感，有效減少每天攝入的總熱量。而且，吃粗糧還能很好的控制血糖，避免脂肪大量囤積。再者，粗糧能補(bǔ)充B族維生素，能夠彌補(bǔ)因減肥而導(dǎo)致的營養(yǎng)素?cái)z入不足。而且B族維生素還能加強(qiáng)糖類代謝，利于燃脂。
2.小米：每100克小米熱量361大卡，小米富含維生素E、胡蘿卜素、維生素B2等多種維生素，要吃小米減肥的話，建議喝小米粥。
五谷雜糧熱量表
3.玉米：每100克玉米熱量196大卡，同樣是營養(yǎng)豐富，最減肥的吃法就是清蒸玉米，能保持營養(yǎng)成分不流失。需注意玉米的選擇，以老玉米為佳，甜玉米和糯玉米次之。
4.蕎麥：每100克蕎麥的熱量337大卡，它的含糖量較少，富含鉻和B族維生素及黃酮類物質(zhì)，能改善人的血脂和血管功能。蕎麥主要是味道可能有點(diǎn)苦，不介意的話用來做減肥主食很不錯(cuò)。
五谷雜糧熱量表
5.薏米：每100克薏米熱量361大卡，薏米還有祛濕功效，還含有豐富的水溶性纖維，能降低脂肪的吸收。薏米主要是難煮，食用前最好用水浸泡幾小時(shí)哦。
其實(shí)不同的食物之間的熱量是有著比較大的差距的對于想要減肥的人來說，要多吃一些低熱量的食物少吃一些高熱量的食物，所以在生活中可以多吃一些粗糧少吃一些糖分以及熱量含量比較高的食物這樣可以更好的保證我們的身體健康。
