經歷了40天的漫長煎熬，我們終于告別了酷熱的三伏天。不過你也別高興得太早，“秋老虎”來勢洶洶，我國大部分地區氣溫仍是“3”字頭。“早上涼颼颼，中午熱死牛”，多變的天氣讓秋老虎“咬人”更兇。《生命時報》邀請權威專家，教你擋住秋老虎，健康迎接涼爽的秋日。

經歷了40天的漫長煎熬，我們終于告別了酷熱的三伏天。不過你也別高興得太早，“秋老虎”來勢洶洶，我國大部分地區氣溫仍是“3”字頭。“早上涼颼颼，中午熱死牛”，多變的天氣讓秋老虎“咬人”更兇。《生命時報》邀請權威專家，教你擋住秋老虎，健康迎接涼爽的秋日。

受訪專家

中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員代金剛

湖北省天門市第一人民醫院程紅

秋天（供圖/視覺中國）

猛于三伏的秋老虎

秋老虎在氣象學上是指三伏出伏以后短期回熱的高溫天氣，一般因地域差異持續半個月到兩個月不等。2017年三伏在8月20日結束，從21日開始就該提防秋老虎。

此時雖然早晚較涼，但白天仍舊熱浪襲人。再加上秋天的水汽含量小，相對濕度下降，特別是空氣的相對濕度低于30%以下時，人們往往會出現口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥等癥狀。

4個“當心”擋住秋老虎

一要當心外火

當氣溫達到30℃～34℃時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動減慢，食欲減退。

此時，應該避免長時間日曬。外出時，要戴好遮陽帽，涂抹防曬霜。同時，保持室內安靜、衛生，注意通風降溫。

二要當心內火

主要表現為：心悸、煩躁、失眠、反復口腔潰瘍、口干等。可分別根據情況服用中成藥治療，多吃蔬菜水果，以瀉熱降火。

三要當心缺水

中老年人最容易發生體內慢性缺水。高溫天出汗多，更易缺水，體溫的調節主要靠汗液的蒸發來散熱。

為保證血液的稀釋并有充足的血容量，水的攝入既要適量，還要適時。飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。

四要當心熱傷風

高溫天氣，人體代謝旺盛，能量消耗較大，加之食欲不振，睡眠不足，會使人體免疫力下降。

如果過于貪涼，細菌、病毒便可乘虛而入，導致感冒。預防熱傷風關鍵是避免受涼，大汗淋漓時，不要立即對著空調吹，同時注意勞逸結合。

6個細節讓你秋天不生病

1潤肺

秋天的飲食強調滋陰潤肺。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。”

可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。

另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

2咽津

秋季多干燥，人容易出現口干舌燥等不適，養陰可以嘗試咽津。

具體方法為：舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。

3食酸

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之。”

酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。

4秋凍

秋天剛至的時候，暑熱未盡，早晚溫差大，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，這時不宜立刻增加衣物。

秋天微寒的刺激，可提高大腦的興奮性，使皮膚代謝加快，機體耐寒能力增強，更能適應冬季。

秋凍也要適度且因人而異，不能凍得打寒戰，老人和孩子則要注意保暖。

5貼膘

炎熱的夏季，人們普遍胃口較差，立秋以后，天氣雖熱，但人們身上再無黏膩不適的感覺，于是想要吃點好的，以補償入夏以來的虧空，因此民間有“貼秋膘”一說。

貼秋膘最常吃的是燉肉。不過，一來現代人普遍飲食熱量偏高，二來很多人本身體重就超標，所以貼秋膘一定要適度，不宜大吃大喝，特別是少食肥甘厚味。

6忌悲

中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。

秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解。

同時，還應盡量收斂神氣、平和心態，以適應秋天容平之氣。