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立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。雖然已到立秋，但眼下依舊在“三伏天”里，屬于末伏（8月11-8月20日），大家仍然需要防暑降溫。立秋+末伏，天氣依舊火爆，稍有不當，就容易致病。要想安然度過立秋+末伏，一定要闖過這三個大關。

資料圖

第一、氣溫關

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。稍有不慎就容易被兩種病偷襲。

○心血管病。當氣溫超過33℃時，人體的新陳代謝會顯著加快，對血液循環系統有很大影響，氣血運行不暢，人便會出現胸悶的感覺。加上這個季節是人體血液黏稠度最高的時期，如不注意及時補充水分，血液黏稠度過高易引發心臟病復發，也容易引發腦血栓。

○中暑。伏天機體能量消耗大，人體免疫力下降所致。不少童鞋頭伏、中伏都沒有被暑熱擊倒，但末伏時卻撐不住了。

另外，立秋后天氣溫燥，尤其“秋老虎”的炎熱天氣，很容易令人心情煩躁，所以，在情緒上應積極預防“情緒中暑”。努力做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解。同時還應收斂精氣神，幫助到冬季更好地“封藏”。

如何安然度過氣溫關？

運動鍛煉。

立秋后，是開展各種運動鍛煉的好時期，可根據自身的體質狀況進行選擇，如：太極拳、五禽戲、八段錦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛煉方法。登山也是立秋之后戶外運動的不錯選擇，能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大。

生活起居。

由于立秋之季已是天高氣爽之時，應“早臥早起，與雞具興”，以順應陽氣之收斂。秋季適當早起，也可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病有一定意義。其次，“春捂秋凍”，立秋乃初秋之季，雖有涼風時至，但暑熱未盡，因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

揉2個穴位。

極泉穴——理氣護心。極泉穴對治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效，經常彈按“極泉”能調暢氣血，進而寬胸理氣，養護心肺。方法：極泉穴是手少陰心經第一要穴，位于腋窩頂點，腋動脈搏動處。彈按時力度應柔和，動作應連貫，一般彈按10次左右。

足三里——強身防暑。“足三里”是強身健體、養胃敗火的黃金穴。方法：該穴位于外膝眼直下四橫指處。每個穴位按摩3-5分鐘。

第二、脾胃關

初秋暑熱未退，濕氣當令，此時人體的胃腸功能經過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中的最為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易出現脾胃失調、消化不良等，嚴重的甚至會導致腸道傳染病的發生，如秋季腹瀉。

初秋末伏若脾傷于濕，容易造成腸胃疾病，不僅會出現飲食不化、脘悶嘈雜、惡心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等癥，還可能為咳喘病癥種下病根。因此，要特別注意健脾祛濕。而且健好脾胃，有利于“貼秋膘”。

如何安然度過脾胃關？

揉2個穴位。

四縫穴——消宿食、化積滯的專屬穴。四縫穴原本是用來治療小兒消化問題的穴位，但成人按摩“四縫”效果也較好。該穴對輕度的消化不良有一定的輔助治療作用。方法：取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節橫紋中央點。最好用大拇指掐按，效果更顯著。

脾俞穴——恢復脾功能。脾俞穴是足太陽膀胱經的穴位，是脾臟的精氣輸注于背部的位置，和脾直接相連，所以刺激脾俞可以很快恢復脾的功能。方法：脾俞穴位于第十一胸椎棘突旁開約一指。每天晚上8點左右刺激最好，因為這是脾經精氣最旺盛的時候。

多吃白色食物。

飲食可以多吃些白色食物。如白蘿卜、白菜、白木耳、山藥、扁豆、梨、甘蔗、適量的黃酒等。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，有潤肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好地治療效果，若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

白木耳，有補肺潤燥之功能，秋季服用更有療效。但形寒飲冷則傷肺，因此，飲食養肺要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。

○秋季常會喉干音啞，多喝溫開水，可用蜜棗和甘草煮水喝。

○經常發生口腔潰瘍的人，可以多吃些燕麥、大豆、番茄、胡蘿卜等。

○有咽喉腫痛的人，可以用百合、生地煮粥。

○皮膚干燥的人，多吃些杏仁、白木耳、白芝麻、百合等。

常喝2款粥。

山藥薏米粥。立秋后可適當多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。方法：如山藥薏米粥，取薏米20克、山藥50克、白扁豆15克、赤豆15克，加水煮爛后加入白豆蔻1克，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。

豆粥。立秋過后適宜喝粥，尤其是豆類的粥，可以有效補充體內的蛋白質，滿足機體代謝的需要，此外豆類多具有健脾利濕的功能，正合立秋節氣之用。適宜食用的豆類粥品有赤小豆粥、扁豆粥、小麥粥、黑米粥、蓮子粥等。

此外，飲食上還要注意，脾胃主要是不吃冷飲，特別是冰鎮食品，當時感覺很舒爽，但易傷脾胃。還要特別提醒，選擇藥補的人群，如西洋參、南北沙參、百合、杏仁、麥冬、玉竹、石斛、天花粉、蘆根、龜板、鱉甲、地黃等，都適于在秋季使用。但“凡藥能治病，一定要對癥”，在使用這些藥物時須在醫生指導下，對癥下藥，不能濫服，特別是對于青少年和兒童及老年患者來說，秋季忌濫用補藥。

第三、干燥關

秋季涼風來襲，身體能立刻感知涼意，汗液往回收，津液往里走，但如果收斂得太厲害了，就會讓體表感覺干燥，比如鼻孔干燥、嗓子干燥、皮膚干燥、毛發干枯、小便赤黃、大便干結等。此時就要當心三種疾病來襲了！

○風燥感冒

立秋時節，容易出現風燥感冒。除了有一般感冒的癥狀，即頭疼、咽喉腫、鼻塞外，一個比較明顯的區別是“干”，咽喉干、嗓子緊，連咳嗽都是干咳，沒有痰。感冒初期先表現出干燥的癥狀，如果不及時潤燥補水，就會加重感冒的病情。

○呼吸道疾病

呼吸道系統是一個開放的器官，從鼻腔到氣管，再到肺部，秋季干冷的空氣一旦侵害，就容易損傷黏膜，引發呼吸道病變。而且季節交替，高溫多雨的天氣使人免疫力低下，同時吹風扇、開空調，室內外溫差大導致身體適應性差，是誘發呼吸道感染、導致肺炎的主要原因。

○過敏癥

剛立秋時，秋高氣爽、天氣逐漸干燥，空氣中的花粉濃度最高，在一天之內能上升10倍，花粉過敏引發的過敏性鼻炎等又迎來了發病高峰。對于過敏患者，外出旅游一定要注意做好防護。

如何安全度過干燥關？

揉一個穴位。

迎香穴。點揉迎香穴具有清熱散風，去燥潤肺，宣通鼻竅的作用。方法：迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。按摩前全身放松、舌尖抵上腭，將雙手中指指尖點于迎香穴，待有酸脹感后，再兩手中指或食指指肚順逆各揉搓20-30次，以迎香穴發酸、發脹、發熱為度。

喝3個飲品。