人體背部分布的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，滋生出源源不斷地能量。那么，到底該如何養背？除此之外，末伏還應該如何養生？一起聽聽專家的分享吧！
三伏是冬病夏治最好的時機，要排出體內的寒邪，最重要的就是補陽氣，要補陽氣，就一定要多養背！如今已經進入末伏（8月11日-8月21日三伏天結束），不如搶在末伏來養背。因為按照中醫的說法，我們的身體上，背為陽，腹為陰。
人體背部分布的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，滋生出源源不斷地能量。那么，到底該如何養背？除此之外，末伏還應該如何養生？一起聽聽專家的分享吧！
資料圖（供圖/視覺中國）
01六個簡單易行的方法教你養背
脊柱兩旁是足太陽膀胱經，各臟腑背俞穴均在背部膀胱經上，這些經穴是運行氣血、聯絡臟腑的通路，刺激這些穴位可以起到振奮陽氣、調和氣血，恢復臟腑功能的作用。由此可見，人體背部是很重要的部位，對內臟功能的調節起著重要作用，可以調和陰陽，延年益壽。
如何養？云南省彝醫醫院原婦科主任王敏為大家推薦四個簡單易行的方法：
捏脊
捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。它可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經及五臟背腧穴，達到調整陰陽，調和氣血，恢復臟腑功能的作用。操作的時候可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5-10遍。
捏脊對于虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好地效果。
搓背
搓背可在洗浴時進行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
艾灸
艾灸是借助艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，可以強身健體、培補陽氣，調理五臟氣血、安神定志、通經活絡。背部肉多肉厚而且發硬的人群，都適合用這種保健方法。背部艾灸多采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚產生疤痕。
撞背
雙足與肩同寬，背靠墻壁站立，約相隔20-40厘米，全身放松，身體后仰，用背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體恢復直立，撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向后突出，然后進行撞擊。需要注意的是，骨質疏松患者使用此保健方法時，力度掌握不好，容易造成機體損傷，建議老年朋友最好先咨詢醫生，自己確實適合再進行。
除此之外，下面推薦的兩個方法也可以幫大家更好地養背：
刮痧、拔罐
雖已立秋，但夏天暑氣還沒有消除。身體內積聚了一個夏天的寒濕、毒素，在這個季節是最好排出的時候。對膀胱經按摩刮痧拔罐，不但可以祛除身體的寒濕、毒素，還可以緩解頸肩腰腿痛的癥狀。
按摩
按肺腧穴。低頭找到脖子后面正中有一個骨性的突起，這是第七頸椎的棘突，往下數三個這樣的突起，是第三胸椎棘突，再往兩邊1．5寸處就是肺俞穴的位置。方法：做一個圓頭的小棍插在墻上，移動身體背對著小棍按摩背部肺腧穴；又可以用木頭做個帶凸頭的木塊，平躺在床上時，將此木塊放在背后，通過移動身體可以使凸頭對準肺腧穴按摩。
人體背部分布的基本上都是陽經，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之海”，統攝一身之陽，全身陽氣的運行無不與之相關。只要保養好背部，就能讓人體的背部發光發熱，滋生出源源不斷地能量。那么，到底該如何養背？除此之外，末伏還應該如何養生？一起聽聽專家的分享吧！
02末伏養生重健脾胃，三個穴位常按能養胃
中醫學上講“濕氣通于脾胃”，在末伏養生中要注重健脾胃。在中醫的特色療法中，有效按摩相應的穴位也能起到一個養護脾胃的功效，如以下這三個穴位：
豐隆穴——治療慢性胃腸病、調理胃臟的功能。消除了胃脹感，增強食欲。
將膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側1.5寸，大約兩指的距離，跟中點平齊的地方就是豐隆穴。方法：使用大拇指采用點按式按豐隆穴三分鐘后，順時針方向再揉十分鐘，然后用大拇指沿豐隆穴向下單方向搓十分鐘即可。
足三里——燥化脾濕，生發胃氣。
位于膝蓋下的四橫指的尾指第二指關節處，通常用自己的四根手指合并橫放在膝蓋下即可找到。方法：伸直膝關節，用食指第2指尖關節，揉按穴位。
脾俞穴——外散脾臟之熱，可緩解消化性潰瘍、胃下垂、改善胃炎、消化不良等功效。
第11胸椎棘突下，旁開1.5寸。方法：雙手往后扶腰，用食指揉按穴位。
除了上面的穴位按摩可健脾養胃之外，以下幾個方面也可以起到同樣的效果：
適量吃祛濕熱、健脾和胃的食物。
如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、紅小豆等豆類，也有健脾益氣的功效。要特別注意的是，吃扁豆時一定要煮熟煮透，直到顏色不再翠綠為止，否則會引起食物中毒。
廣東省第二中醫院急診科的副主任中醫師黃漢超此前在接受采訪時提到幾款較為適合這個時節養生的湯品。如下：
○西紅柿土豆煮豬骨湯：有健胃消食，生津止渴，潤腸通便的功效。
○芥菜湯：有助于人體腸道吸收，還有降低血脂的作用，不含脂肪，膳食纖維卻很豐富，可有效和脾健胃。
○紅豆淮山滾番茄湯：具有清熱解毒、養心祛濕的效果，常吃還能美容養顏。
夏季吹空調取涼須有節制，以免損傷脾胃陽氣。
進入末伏時，取涼須有節制，切忌猛吹空調，以免損傷脾胃陽氣，不利于健康。老人、兒童等免疫力較差人群尤其注意。切忌盲目貪涼，空調可設定在25℃至26℃為宜，更不可對著直吹，也不要頻繁一進一出空調房。
適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。
戶外運動時以微汗為宜，切不可大汗淋漓。這樣，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然和諧。
03暑熱最易傷心，末伏保護心臟要先做到三點
第一，規律生活，養護血管，按時就餐對血管健康非常重要。飲食應以清淡為主，少吃肥甘厚味，多吃利于清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類、富含β葡聚糖的燕麥等。
第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。
第三，少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。
本文綜合：健康時報、易網在線養生網、央廣新聞等網絡綜合
