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怎樣合理健康飲水
1、睡前喝水,可預防心梗和中風。人體缺水時,血液會變粘稠,發(fā)生心梗的風險增加。可在睡前1—2小時喝水1杯,可有效降低風險。
2、起床喝水,能防便秘。早上喝水,能促進腸胃蠕動。睡前可在床頭放杯水,起床后立刻喝下,效果加倍。
3、運動前喝水,表現(xiàn)更好。當血液中水分充足,可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養(yǎng)分,不易疲勞。
4、飲酒時要多喝水。酒精有利尿的成分,使血管擴張,體溫上升,易造成身體缺水。因此,飲酒時多喝水,可減少酒后口渴等不適。
5、天黑后燒開水,水質(zhì)最佳。臺灣新光醫(yī)院腎臟科醫(yī)師江守山表示,因為水管一天已經(jīng)被大量清水沖洗干凈了,此時水質(zhì)最好。最好不要早上燒開水,因為水管靜置一晚后,容易沉積各種異物、雜質(zhì)。
6、大口喝水,等于沒喝。一次飲水太多,會加速排尿,而且喝水太快,易引起氣脹。因此,最好慢慢地一小口一小口的喝。
7、瓶裝水最易滋生細菌。瓶裝的飲料開口后都易滋生細菌,盡量不要嘴巴貼著瓶口喝。
每天喝水時間段
1、喝第一杯水最佳時間是早晨6:30 />
2、喝第二杯水最佳時間是上午8:30,有補充身體水分的作用。
3、喝第三杯水最佳時間是上午11:00,有解乏放松的作用。
4、喝第四杯水最佳時間是中午12:50 ,可達到減肥的作用。
5、喝第五杯水最佳時間是下午15:00,有提神醒腦的作用。
6、喝第六杯水最佳時間是下午17:30,有助于食物的消化與吸收。
7、喝第七杯水最佳時間是晚上22:00,有解毒,排泄,消化,增進血液循環(huán)的作用。
怎么看出自己缺水
1、眼干
每天長時間使用電腦的人當中,約一半會感到眼干,而患上干眼癥的則占大型綜合醫(yī)院眼科門診的10%左右,并有逐年增多趨勢。不少人被眼干、眼澀、淚液減少等問題困擾。
2、口鼻干、皮膚干。
口干是口腔內(nèi)唾液缺乏所引起的癥狀。約有30%-50%的中老年人患有不同程度的口干燥癥。我們體內(nèi)不少水分都被“鎖”在皮膚里。自上世紀70年代,科學家們就報告全球的皮膚干燥問題頻率上升。2007年一項調(diào)查顯示,冬季有70%的女性認為自己的身體皮膚很干燥,在夏季這個數(shù)據(jù)依然高達34%.在臨床皮膚角質(zhì)層含水量測試中,正常表皮含水量應為15%-25%,但如今都市女性肌膚含水量不少在10%以下,步入“干性”皮膚行列。
3、便秘。
致便秘的原因有很多,缺水確實是個不容忽視的原因之一,而這也是大家可以改變的。
4、小便深黃色
隨著血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎臟會濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加,其顏色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
