你在日常活動中經常感到疲勞或疲勞呼吸急促不是因為眩暈失去平衡感還是失去意識？你在運動時感覺到了嗎？胸痛或呼吸困難是嗎？你的骨骼或關節問題可能會因為運動而變得更糟，或者你需要服藥嗎？如果是這樣，最好在運動前花幾分鐘進行測試！
這可以對你的健康狀況和運動進行更全面的評估
最理想的方法是進行醫學檢查，主要包括心肺和四肢，特別是中老年人、吸煙者、超重、心臟病、高血壓等疾病患者進行全面的健康檢查
如果沒有健康檢查，也可以嘗試從較低的運動量和強度開始
巧妙選擇運動方式
對于那些試圖鍛煉的人來說，最常見的問題是有多少鍛煉對他們的健康有幫助？根據每個人的年齡、性別、健康狀況和訓練水平，美國體育醫學協會于1995年提出了運動處方建議，包括頻率、強度和時間
頻率：指定期鍛煉，最好每周鍛煉3次（盡量第二天）
強度：人們在最容易犯的錯誤是運動量過大
這可以用以下公式來衡量：A.最高心跳率：運動時心跳的安全極限=220-年齡
B.目標心跳區：理想的心跳次數=最高心率為60%~85%
時間：每次最少連續運動15～20分鐘，一般不超過45～60分鐘
在適合你的最大運動量范圍內，選擇心率增加不大的運動，不僅安全，而且讓你運動后感覺很舒服。事實上，最有效、最經濟的健身方法是科學的有氧運動，適合大多數運動員
簡單地說，有氧運動實際上是一種重復的中小型強度運動，如快速行走、慢跑、騎自行車、游泳、跳健身、跳繩、爬山等。。
如果在運動中感到喘不過氣來，說明身體已經處于無氧狀態，此時要及時調整運動量
避免過度鍛煉
運動可以提高體能，但運動也必須有度
有足夠的證據表明，過度運動會對身體造成傷害
流行病專家調查了2500名男女
這些人每天長跑6英里。
一年后，超過三分之一的人因為超過三分之一的原因每天長跑6英里。肌肉拉傷1/7的人因過度運動而受傷，必須接受治療
專家指出，肌肉拉傷、肌腱炎等韌帶拉傷、骨折等損傷是由過度運動引起的
因此，運動健身并不意味著你必須練習肌肉僵痛。只有適度和溫和的運動才能給健身帶來好處
例如，比平常速度稍快的行走，只需25分鐘，心臟就能得到很好的鍛煉
對于不同的群體，運動方式也不同
上班族應該輕松告別亞健康應該輕松告別亞健康
運動處方：晚上步行回家，只要時間控制在1小時內
10分鐘以上無間歇跳繩，每天至少爬一次樓梯
想減肥的女性可以在家里搖呼啦圈20分鐘以上
每天晚上堅持20個仰臥起坐
男性每天堅持5~10個俯臥撐
兒童有計劃地鍛煉，增強體質
運動處方:每天早起做兩套廣播體操
游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時，每周大概2～3次就可以了
但為了安全起見，最好選擇室內游泳池
晚上可以和父母一起打羽毛球
老年人適度運動，觀察心率
運動處方：早上起床半小時，打太極拳，走路，跑步，一般2~3公里
在家里可以輕度、有規律的做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）
運動應遵循熱身-運動-整理的原則
首先，我們應該從小運動開始。身體各個部位的肌肉活動打開后，我們應該逐一增加運動量。運動結束時，我們應該做一些放松和調整活動，如慢走幾步、揉腿、深呼吸等。
運動后注意飲水
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是散熱的主要方式
大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅會導致疲勞體溫調節障礙也會導致酸性代謝物的積累，導致疲勞和運動能力的下降
因此，適合運動的飲料是堿性飲料，含糖量低于5%，含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽
一般來說，純水大多去除礦物質，所以運動時單獨喝純水是不合適的。
此外，無機鹽的含量可能不能滿足運動的需要。因此，它不適合作為運動時的補充液
對于健身時間不超過1小時、運動強度低的健身者，出汗量不會很大，只要運動前后喝1~2杯水，運動前應喝1杯水，每20~30分鐘喝1杯水，運動后喝1~2杯水，每杯水300~400毫升，水應加少許鹽，味道有淡咸味
運動后不要立即洗冷水澡，吹風扇
充足的睡眠是休息的好方法
經常鍛煉的人每天應該睡8~9個小時
運動后可以按摩、整理、洗溫水浴
溫水浴溫度應為40℃每次15~20分鐘左右
（周姝）
