眼睛疲勞，稱(chēng)視力疲勞，是因?yàn)檠劬Τ掷m(xù)看近處，睫狀肌長(zhǎng)期緊張的結(jié)果。這對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，多為近視的信號(hào)。患者感覺(jué)眼內(nèi)發(fā)脹、發(fā)酸、灼熱；嚴(yán)重時(shí)可有頭痛、頭暈、注意大不集中，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀。
眼睛疲勞自我治療的方法：
1.注意光線(xiàn)，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光較佳
2.每二至三個(gè)小時(shí)連續(xù)使用計(jì)算機(jī)，應(yīng)將眼睛移開(kāi)計(jì)算機(jī)十至十五分鐘，讓眼睛休息
3.減弱屏幕的光線(xiàn)，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞
4.將計(jì)算機(jī)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線(xiàn)可以降到很低
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法
6.將毛巾浸入茶里，用來(lái)敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助于消除眼睛疲勞
8.眨眼三百下，有助于清潔眼睛同時(shí)達(dá)到按摩效果
眼疲勞者要注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的平衡，平時(shí)多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類(lèi)、豆類(lèi)、水果等含有維生素、蛋白質(zhì)和纖維素的食物。現(xiàn)向大家介紹眼疲勞食療驗(yàn)方：
1、黑豆核桃沖牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補(bǔ)腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
經(jīng)常使用電腦的人，眼睛常有干澀、血絲、怕光、流淚、紅腫等現(xiàn)象，其原因一般與眼淚的分泌有關(guān)，如果能在飲食中加入一些營(yíng)養(yǎng)眼睛的食物，不但可以緩解這些癥狀，還可以消除眼疲勞。
補(bǔ)充維生素維生素A是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，胡蘿卜及紅棗中含量最多。維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞，維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
服枸杞子枸杞子具有清肝明目及潤(rùn)腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。因?yàn)樗胸S富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。
枸杞子的三種食療配方：
1.枸杞子＋米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠改善視力模糊及流淚的現(xiàn)象。
2.枸杞子＋菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。
3.枸杞子＋豬肝：煲湯喝能清熱，消除眼澀、消除因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。
另外，睡前不能喝過(guò)多的水，否則會(huì)引起眼睛浮腫。充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過(guò)俯臥和側(cè)睡往往會(huì)讓眼尾出現(xiàn)皺紋，或出現(xiàn)眼腫現(xiàn)象，因此，睡姿應(yīng)盡量仰臥而睡。
醫(yī)生介紹，從事新聞、文秘等整天與電腦打交道的人，大多數(shù)人視力下降十分明顯，視力下降的原因主要是用眼過(guò)度。
醫(yī)生提醒，眼睛也需要“假期”，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，可采取以下幾種方式：
1.短“假期”，學(xué)會(huì)眨眼按摩。年輕人使用電腦時(shí)十分專(zhuān)注，眨眼頻率由正常的每五六秒鐘眨眼一次，降到每十幾秒甚至二十幾秒一次。每天特意眨眼300次，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。閉眼休息幾分鐘，哪怕是您打電話(huà)的時(shí)候，也可以緩解眼睛疲勞。
2.中長(zhǎng)“假期”，定時(shí)休息。每隔1小時(shí)就要休息5分鐘至10分鐘，盡量遠(yuǎn)眺放松。每2至3小時(shí)連續(xù)使用電腦后，應(yīng)將眼睛移開(kāi)電腦10到15分鐘，讓眼睛適當(dāng)放松，可以喝杯咖啡，或用雙手輕輕按揉眼眶周?chē)岆p眼得到充分的調(diào)節(jié)和休息。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
3.長(zhǎng)“假期”，全身心放松。在假期里，應(yīng)走出戶(hù)外，欣賞大自然的美好景色，或到體育館鍛煉身體。這些活動(dòng)讓你身心得到放松的同時(shí)也讓眼睛得到了放松。平時(shí)也要多補(bǔ)充維生素A、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。
醫(yī)生提醒大家，視力疲勞不可小視。眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)得不到調(diào)節(jié)的話(huà)，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易使人過(guò)早形成白內(nèi)障。
緩解眼睛疲勞的妙方：
熱敷 可去黑眼圈
做法：用熱水袋或能耐高溫的瓶子，裝滿(mǎn)熱水，用幾層紗布包在外面，將其直接放在要熱敷的眼部即可。
時(shí)間：每次20-30分鐘，每日2-3次。
作用：除消除黑眼圈外，還有助于舒緩雙眼疲勞。
冷敷 可去血絲
做法：將冰塊裝在冰袋里（可用熱水袋或橡皮手套），外面包幾層紗布，直接放在需要冷敷的皮膚上。
時(shí)間：每次15-20分鐘，每日2-3次。
作用：有助于消除熬夜后雙眼中的血絲。
奶敷 可消眼浮腫
做法：用棉花球蘸上冰凍的全脂奶，敷在眼部。
時(shí)間：每次10分鐘。
作用：能消退眼部浮腫。
茶熏 可去眼干澀
做法：用沸水泡茶，微閉雙眼湊在杯口，同時(shí)雙手護(hù)住杯口，以防熱氣過(guò)快散失。
時(shí)間：每次10分鐘左右，每天至少1次。
作用：對(duì)舒緩雙眼、濕潤(rùn)眼球、保護(hù)視力很有幫助。
沐眼 可治眼不適
做法：第一套，自然閉上眼睛，雙手握拳，大拇指彎曲，用拇指背輕擦上眼皮；第二套用拇指和食指揪住眉心，然后突然放開(kāi)，再揪，再放開(kāi)，另一只手同時(shí)在腦后發(fā)際向下。
時(shí)間：一旦覺(jué)得眼部不適就可做，第一套左右共10次，第二套連續(xù)10多次。
作用：做按摩，可作為眼部疲勞的預(yù)防操。
緩解眼睛疲勞還可以喝花茶：
1、生地梔子花茶
生地10克，梔子花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效：有利于預(yù)防由于電磁波導(dǎo)致未成年人鈣離子劇烈流失而引起的骨骼發(fā)育異常，還可以避免耗傷肝血而引起的記憶力下降和造血功能下降。
2、枸杞子密蒙花茶
枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效：有利于預(yù)防由于過(guò)高的電磁輻射對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。如干眼癥、視力下降、白內(nèi)障等癥狀。
3、酸棗仁白菊花茶
酸棗仁10克，白菊花3克，加85攝氏度開(kāi)水浸泡一小時(shí)后飲用。
功效：有助于預(yù)防由于電磁波輻射引起的頭痛、心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、竇性心律不齊、白細(xì)胞減少、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、免疫功能下降等。除此以外，對(duì)減少電磁波輻射加重高血壓、心臟病以及癡呆癥發(fā)生的幾率有幫助。
