長假后，如何調整飲食？專家給出建議
國慶、中秋假期，不少人品嘗各種美食，腸胃“超載”。節后如何調整飲食，給胃腸“減負”？記者采訪了陸軍軍醫大學第一附屬醫院（西南醫院）消化科副主任醫師陳靜。規律進食，三餐定時定量。調整生物鐘，堅持吃早餐，盡量不吃宵夜，每餐八分飽。改變餐后立即吃水果、零食的習慣，可以在10時、15時吃少許堅果、低糖分的水
你認為的這些“好習慣”，其實不健康
每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年的主題為“培養健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。良好的生活習慣是保持健康的關鍵，然而在日常生活中，人們往往存在一些健康認知誤區。有哪些人們習以為常的“好習慣”，其實不健康？近日，北京清華長庚醫院全科醫學科主任、主任醫師王志翊接受本報記者專訪，對此進行了詳細解讀。
天熱沒胃口 送你消食急救包
夏季高溫濕熱，很多人可能會感覺食欲不振或消化不良。同時，大量出汗也使得體內的水分和水溶性維生素更容易流失。那么在高溫天氣，飲食都要注意什么呢？補水定時、足量飲水，攝入足夠多的含水分食物，少量多次，避免到口渴時再飲水。飲水量取決于出汗量、所處溫度與勞動強度，要既能維持水平衡又不對機體造成負擔。普通甜飲
經常感覺emo？吃這6類食物有助改善心情
營養均衡的膳食模式有助于維持身體與心理的協同健康，哪些食物有助于調節情緒？為此，人民網采訪了首都醫科大學宣武醫院營養科主任醫師李纓。
聽說熟著吃蘋果好處更多？
秋天正是各個品種的蘋果大量上市的季節。關于蘋果的功效，有兩個問題經常被人提到。第一個問題是：蘋果真的能讓高血壓的人延年益壽嗎？第二個問題是：聽說蘋果做熟了吃，營養價值更高、好處更多？今天就來解答這兩個疑問，然后再詳細介紹一下蘋果的營養價值和優點。相關數據表明常吃蘋果可以降低高血壓患者的全因死亡率
減肥流行生酮飲食 為啥說別隨便嘗試？
生酮飲食最初多用于兒童難治性癲癇領域的治療研究，而近幾年，越來越成為受關注的一種膳食減肥方法，尤其是在年輕人中非常流行。年輕人認為其減肥見效快且明顯，但伴隨生酮飲食法的“走紅”，關于它的爭議也越來越多，爭議的要點在于其對人體健康是否有負面影響，以及是否適合所有體質的人群等。在進行生酮飲食前，我們先要
吃得越咸胖得越快？別讓"高鹽"傷了孩子
近些年來，我國兒童肥胖問題日益嚴重，已成為影響兒童健康的一大隱患。肥胖不僅影響孩子的體型，還可能引發一系列的健康問題，給孩子們的成長道路上增加不必要的負擔。其中，因偏好重口味食物而導致不均衡的膳食，是引起超重肥胖的重要原因之一。吃得越咸 胖得越快一提到超重肥胖，我們往往最先想到的是高油和高糖，其實，
吃得越咸胖得越快？別讓"高鹽"傷了孩子
近些年來，我國兒童肥胖問題日益嚴重，已成為影響兒童健康的一大隱患。肥胖不僅影響孩子的體型，還可能引發一系列的健康問題，給孩子們的成長道路上增加不必要的負擔。其中，因偏好重口味食物而導致不均衡的膳食，是引起超重肥胖的重要原因之一。吃得越咸 胖得越快一提到超重肥胖，我們往往最先想到的是高油和高糖，其實，
一組數字告訴你：三餐怎么吃營養又健康
2024年5月12至18日是第十屆全民營養周。營養是健康的基石。營養干預是維護人體健康最經濟的手段，在生命各個時期均發揮著重要作用。天津醫科大學第二醫院營養科副主任營養師邊姍姍在接受人民網記者采訪時表示，平衡膳食是保障人體營養和健康的基本原則，一日三餐這樣吃既營養又健康。海報制作：實習生徐小巖
探索養生之道：塑造健康、活力四溢的生活
在現代社會，隨著生活節奏的加快，人們對健康的關注度越來越高。養生，作為一種追求健康、提高生活質量的方式，已經成為生活中的重要課題。1. 合理飲食：飲食是養生的關鍵。應該保持均衡的膳食，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。同時，要控制熱量攝入，避免過度肥胖。多吃新鮮蔬果、粗糧和優質蛋
如何享受健康人生：實用的養生之道
隨著生活節奏的加快，人們對健康的追求日益增強。養生，作為一種追求健康、提高生活質量的方式，逐漸受到大眾的重視。合理膳食：養生之基飲食是養生的基礎。合理的膳食結構對于維持身體健康至關重要。應該保證攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類食物、優質蛋白質等營養素。同時，要遵循“三餐有規律，不暴飲暴食”的原則，避免
養生的秘密：通往健康生活的旅程
在快節奏的現代社會中，常常忽視了身體的健康和保養。然而，養生并非僅僅是為了長壽，它更是追求高品質生活的關鍵。那么，如何才能有效地養生呢？合理膳食：滋養身體的源泉合理的膳食是養生的重要基石。要注重食物的多樣性，攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類和蛋白質。同時，減少飽和脂肪、糖分和鹽分的攝入，以降低患病風險
健康養生之道：如何活得更長壽、更健康
隨著人們生活水平的提高，養生已經成為我們生活中不可或缺的一部分。養生不僅是為了長壽，更是為了提高生活質量，保持身心健康。那么，如何才能做到有效的養生呢？合理膳食合理膳食是養生的基礎。在日常生活中，我們應該注意飲食的多樣性，多吃蔬菜水果，保持適量的蛋白質攝入。同時，要控制糖分、鹽分和脂肪的攝入，避免
養生的秘密：如何找到平衡與健康
在繁忙的現代生活中，常常為了工作、家庭和社交活動而疲于奔命，忽視了自身的健康和養生。然而，只有擁有健康的身體，才能更好地應對生活中的各種挑戰。因此，學會養生是非常必要的。首先，保持積極的心態是養生的關鍵。樂觀的心態可以增強身體的免疫力，提高身體的抵抗力，從而預防各種疾病。當面臨壓力和困難時，要學會
守護健康：探索養生之道
隨著生活節奏的加快，健康問題日益受到關注。養生不再是老年人的專利，而是每個人都應該關注的話題。那么，如何守護健康呢？合理的飲食是養生的基礎。應該注重膳食平衡，攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質。同時，要避免暴飲暴食，盡量少吃油膩、辛辣和高熱量的食物，以免給身體帶來負擔。適量的運動是
養生的智慧：如何追求健康的生活
在繁忙的現代生活中，常常忽視了身體的健康。事實上，養生已經成為生活中的重要部分，它可以幫助保持身體和心理的健康。首先，保持均衡的飲食是養生的基礎。應該注重膳食的多樣性，攝取足夠的蔬菜、水果、全谷類食物以及適量的蛋白質和脂肪。同時，要避免過多的糖分、鹽分和飽和脂肪。此外，適量補充維生素和礦物質也是必
盲目節食不可取，可用粗雜糧代替細糧
23歲的菲菲因為男友無意間說了一句“肚子上的肉好多”，受到了刺激，決心減肥。此后，她沉迷于瘋狂減肥，體重從最開始的115斤左右減到68斤，且身體各項機能出現退化，出現體力、精力嚴重下降、站立行走費勁、肝功能減退、激素分泌紊亂等表現。通過醫生系統性心理-精神評估，結合輔助檢查后，菲菲被確診為“神經性厭
維生素D不足？日光照射、合理膳食很重要
柳葉刀子刊發布的數據顯示，全球30%-80%人群的血清25-羥基維生素D水平低于正常范圍的最低值20ng/ml。也就是說，維生素D不足或缺乏的現象相當普遍，保守估計，每7個人中便有1人缺乏維生素D。維生素D有哪些作用？如何補充維生素D？“維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，可以維持血鈣濃度的穩定。越來
“二陽”熱問：孕媽產檢、膳食怎么安排？
“二陽”話題頻繁登上熱搜。孕媽作為特殊群體，如何科學防護？北京兒童醫院順義婦兒醫院產一科醫生趙杰建議，孕媽盡量不去人多密集的地方，出門戴好口罩；家庭成員中若出現新冠感染，避免接觸；注意合理補充營養，保證充足的睡眠，不要過度勞累，每日適當活動，均可以增強體質。合理膳食增強免疫力趙杰指出，孕期營養與孕婦
老來瘦≠老來壽！老人怎么吃飯最健康？
都說千金難買老來瘦。很多人為了達成“老來瘦”，都會對自己的飲食下手。比如只吃蔬菜不吃肉，或者不沾油煙只吃白水煮，又或者每頓只吃半飽。但其實，突如其來的“老來瘦”根本不是啥好事兒，為了老來瘦克扣自己的飲食更是得不償失！01老來瘦和老來胖，都不是好事和老來瘦對應的是老來胖。退休之后，沒有了工作的壓力，每
老來瘦≠老來壽！想要長壽，飲食要注意
都說千金難買老來瘦。很多人為了達成“老來瘦”，都會對自己的飲食下手。比如只吃蔬菜不吃肉，或者不沾油煙只吃白水煮，又或者每頓只吃半飽。但其實，突如其來的“老來瘦”根本不是啥好事兒，為了老來瘦克扣自己的飲食更是得不償失！01老來瘦和老來胖，都不是好事和老來瘦對應的是老來胖。退休之后，沒有了工作的壓力，每
攝入不足或過量都不行，葉酸應該怎么補？
《細胞發現》近日發表研究顯示，與攝入正常水平葉酸相比，親代葉酸攝入不足，子代胚胎的新雜合單核苷酸變異翻倍；親代葉酸攝入過量，子代胚胎的新雜合單核苷酸變異增加80%。也就是說，葉酸的攝入應該控制在一個特定的范圍之內，攝入不足或者過量，對后代健康均會產生不利影響。那么，葉酸怎么補更健康？葉酸也叫維生素B
補充蛋白粉有門道 選購、服用都有竅門
在大家“陽康”的路上，各種膳食補充劑、保健品也跟著蹭了一波熱度。特別是蛋白粉， 因其能補充蛋白質被不少人視為“健康提速劑”。那么，補充蛋白粉和提高免疫力到底有沒有關系？“陽康”人群真的需要吃嗎？哪些人不適合補充蛋白粉？今天，營養科的醫生就來跟大家分享一下關于蛋白粉補充的小知識。補充蛋白質能提高免疫力
中國人均攝入肉類超標，怎么吃更好？
近日，中國三農發布數據顯示，我國人均的肉類消費量一年接近70公斤，人均每日的肉類攝入量為164g，遠超過膳食指南推薦的每人每日40—75g的攝入量。該數值在近年來不斷上升，我國在1961年人均每日肉類輸入量為20g，到2011年時上漲至了254g，同比上升了約13倍。這里所說的肉類過多，主要指畜肉類
揭秘：營養專家最想糾正的十大誤區
參考消息網2月3日報道 美國《紐約時報》網站近日刊文稱，我們向美國10位頂級營養專家提出一個簡單的問題：你最希望糾正的一個營養誤區是什么？以下是他們的答案。誤區一：新鮮蔬果肯定比罐頭和速凍食品健康盡管人們一直認為“新鮮的最好”，但研究發現，冷凍、罐頭和脫水蔬果的營養與新鮮蔬果一樣豐富。美國農業部營養