科學(xué)證明，騎車是一種非常好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，可對(duì)人體起到健康的影響，對(duì)于防止肥胖、重塑身材更為明顯而風(fēng)靡全球的spining--動(dòng)感單車，就是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力的練習(xí)這種運(yùn)動(dòng)或在單車上以坐姿蹬車，或站起來(lái)用立姿蹬車，而有時(shí)又會(huì)模擬上山、下坡等自然的騎車動(dòng)作spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂(lè)運(yùn)
消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身、減肥的目的，如果你能掌握下面的5個(gè)小技巧，就能讓你的運(yùn)動(dòng)事半功倍，讓熱量消耗翻一番1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平
一個(gè)背包，一份心情，足夠了或獨(dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽(tīng)清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出爬山在促進(jìn)
對(duì)自己的局部身材不滿意？想要急速消滅小肚腩、蝴蝶臂、大象腿？那么趕緊來(lái)試試以下的局部減肥操吧，讓你塑出優(yōu)美窈窕曲線哦一、1天只需90秒就搞定的小腰操預(yù)定目標(biāo)：有人一個(gè)月減去7公斤，效果非常明顯腰圍縮小了，還有提升胸圍的效果能夠改善肩膀酸痛、腰痛、痛經(jīng)動(dòng)作1、雙腳打開(kāi)，幅度比肩略寬，膝蓋輕輕彎曲，然后
快節(jié)奏的，熱身的，讓你出汗的瑜伽可以讓你燃燒掉更多的脂肪，但是溫和的方式可以更多的減掉你腰部脂肪（而且不會(huì)讓你受傷）怎么樣？瑜伽可以調(diào)節(jié)你的情緒，從而幫助你更加容易的減肥作為開(kāi)始的四步運(yùn)動(dòng)盡管這些姿勢(shì)不能作為瑜伽的常規(guī)姿勢(shì)來(lái)練，但是他們至少可以給你一種瑜伽的感覺(jué)在開(kāi)始之前，先做5分鐘的熱身在做每項(xiàng)運(yùn)
豐胸細(xì)腰，更能彰顯女性的美小腹突出、腰部肥胖，再來(lái)個(gè)胸型不佳，魅力自然也會(huì)打折想成就完美的自己?jiǎn)幔肯募緶p肥，塑造完美體態(tài)，就靠小教你的這幾招了，從體操到按摩，讓你一步步變成亮眼美人！女生最怕的就是小腹凸出、胸形移位及黑眼圈，不僅氣色不好，體態(tài)也走樣；雖然大家都知道該運(yùn)動(dòng)，卻容易毅力不足無(wú)法持之以恒著
如果想要快速減肥，那就要對(duì)自己進(jìn)行一個(gè)快速測(cè)試來(lái)改進(jìn)運(yùn)動(dòng)與飲食方式請(qǐng)對(duì)下面的測(cè)試選擇答案，然后你就可以按專家的建議找到適合自己的健身與飲食計(jì)劃了1我運(yùn)動(dòng)因?yàn)椤狝想減肥并改善體型B想緩解心理壓力、清醒頭腦C喜歡運(yùn)動(dòng)2我在——中獲得樂(lè)趣A與我喜歡的人相聚B努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)C挑戰(zhàn)自己的體能極限3我情愿——A
隨著全民健身風(fēng)潮，很多人喜歡上健身房健身減肥跑步機(jī)是很多人會(huì)使用的健身器材，不少人家里也有跑步機(jī)了利用跑步機(jī)來(lái)減肥是很好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樵谂懿綑C(jī)上跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，能幫你瘦全身下面我們就來(lái)通過(guò)問(wèn)答的形式，讓你更了解跑步機(jī)減肥的方法與注意事項(xiàng)不喜歡健身房空氣中的汗味？也不喜歡烈日下曬黑的肌膚？沒(méi)關(guān)系
針對(duì)惱人的局部肥肉，尤其是腹部、腿部、手臂、臀部等四大難減易胖的部位，應(yīng)該怎樣減肥才好？不妨試試以下的局部減肥操吧，讓你一次性瘦手臂、收腹、瘦腿、美臀哦針對(duì)部位：腹部，臀部，雙腿step />左腳跟抬起，腳尖對(duì)著右腳腳后跟胳膊向兩側(cè)抬起與肩膀同高2nd左腳向左側(cè)踏立與臀部同寬，然后右腳向左側(cè)移動(dòng)，到
想減肥，水中運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇它能利用身體在水中活動(dòng)所產(chǎn)生的阻力，達(dá)到肌肉脂肪的消耗，雕塑身體的每個(gè)部位下面是一套有效的有氧運(yùn)動(dòng)的減肥操，瘦腰豐胸瘦腿瘦手臂，讓你想瘦哪就瘦哪水中有氧操輕松塑身水中活動(dòng)，除了戲水、游泳外，現(xiàn)在熱門的水中有氧運(yùn)動(dòng)，利用水作為介質(zhì)，修飾身體線條達(dá)到塑身的效果，對(duì)于不會(huì)游
發(fā)胖不一定說(shuō)明你吃的多，許多女性朋友就算吃一點(diǎn)點(diǎn)也很容易發(fā)胖其實(shí)這些都是基礎(chǔ)代謝倒的鬼，運(yùn)動(dòng)量不足是使基礎(chǔ)代謝率變低的重要因素之一如果你想瘦，那就從提高代謝開(kāi)始吧！下面介紹的這些運(yùn)動(dòng)減肥操能增加肌肉強(qiáng)度，提高身體所需的基本熱量，就不必太擔(dān)心攝取熱量過(guò)高，本次請(qǐng)有氧老師李湘怡示范4招提高基礎(chǔ)代謝的想要
大象腿，水桶腰，麒麟臂，永遠(yuǎn)是愛(ài)美女性心中的痛如何才能徹底甩掉身上的贅肉擁有苗條的身材呢？不用擔(dān)心，小介紹一套有效的健美操給你，助你成功雕塑身體的每一個(gè)部位雕塑身體各部位基本動(dòng)作1．頭、頸部動(dòng)作（1）屈：指頭頸關(guān)節(jié)角度的彎曲包括向前、后、左、右的屈（2）轉(zhuǎn)：指頭頸部繞身體垂直軸的轉(zhuǎn)動(dòng)包括向左、右的轉(zhuǎn)
導(dǎo)讀：天氣很熱，愛(ài)美的人們要費(fèi)盡心思地減肥了，一些美容、減肥場(chǎng)所的“懶人減肥”、“快速減肥”等各種減肥方法在誘惑著急于求成的人士，其中對(duì)推脂按摩的減肥方法熱衷者不少躺在那按摩幾下就能減肥，有這么好的效果嗎？張女士前去體驗(yàn)了一番張女士其實(shí)并不胖，只是腰腹部有些贅肉，她經(jīng)常光顧的那家美容院里，美容師就向
給你9個(gè)小竅門，讓你加速減肥！高頻率、高強(qiáng)度的健康運(yùn)動(dòng)，真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎？其實(shí)不然，只要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，留心細(xì)節(jié)，同樣可以讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍拆分多個(gè)階段把2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)，分成40分鐘做一次，共做3次，所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次，共做2次的7倍如果連續(xù)做高強(qiáng)
運(yùn)動(dòng)減肥中那個(gè)項(xiàng)目最能燃脂呢？人們都知道跑步能減肥，但是你知道它還有抑制食欲的作用哦！英國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們參與慢跑和游泳等不同類型體育運(yùn)動(dòng)后的饑餓感不同，所需食物類別也存在顯著差別這一研究成果推翻“運(yùn)動(dòng)越多必然吃得越多”的普遍觀點(diǎn)，有助人們根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目據(jù)報(bào)道，拉夫巴勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)
快樂(lè)女聲已經(jīng)結(jié)束了，誰(shuí)是冠軍大家應(yīng)該都知道了吧！那大家知道那些是快樂(lè)運(yùn)動(dòng)呢？那些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你心甘情愿去做，又讓你輕松瘦身呢？如果你不知道的話，就要往下看了很多MM都不喜歡運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得不舒服，滿身汗的時(shí)候，更難受只是你選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)，如果你選到喜歡的話，你就會(huì)快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)擁有好身材了那些運(yùn)動(dòng)比較適合愛(ài)美的M
重重的生活經(jīng)濟(jì)上的壓力，讓我們不得不整日埋首與工作中長(zhǎng)久坐在辦公室，不僅囤積了脂肪也危害到我們的筋骨適當(dāng)?shù)臅r(shí)候我們也需要做做運(yùn)動(dòng)解解壓怎么辦？小今天為大家?guī)?lái)了辦公室伸展減肥操，在繁忙的工作時(shí)也能輕松做它不僅能解壓還能讓你達(dá)到塑身的目的哦！因坐式生活型態(tài)缺乏身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)，以及因工作壓力所造成的緊張
減肥，瑜伽是最舒心的方式說(shuō)到瑜伽，大家只會(huì)想到一個(gè)人報(bào)個(gè)瑜伽班，其實(shí)不然瑜伽不是只有一個(gè)人才能做，雙人瑜伽更重視分享，交流與互助，不但能增加做瑜伽的樂(lè)趣，也能讓情侶或夫妻間的關(guān)系親密和諧，使彼此身心更加沉靜，就請(qǐng)專家來(lái)教你做增進(jìn)感情的雙人瑜伽雙人貓式第1步男方將雙膝打開(kāi)與肩同寬跪地，臀部離地且雙手掌
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)吧讓我們從走路——最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一開(kāi)始步行是人類最基本的運(yùn)動(dòng)方式我曾在美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過(guò)心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行當(dāng)一個(gè)病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時(shí)候，對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)康復(fù)的勝利，而對(duì)他們自己也是一個(gè)戰(zhàn)勝疾病的豐碑雖然步行不如慢跑消
哪些減肥運(yùn)動(dòng)能真正快速減肥？小今天羅列了常見(jiàn)的15項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱量消耗統(tǒng)計(jì)，要減肥的朋友們參考一下，為自己挑一項(xiàng)適合自己的吧游泳：消耗熱量175卡/半小時(shí)它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都有好處，它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的
想要好身材，運(yùn)動(dòng)必不可少運(yùn)動(dòng)是減肥的催化劑，有運(yùn)動(dòng)，成果就會(huì)如虎添翼般呈現(xiàn)，最佳的減肥運(yùn)動(dòng)處方是有氧+肌力同時(shí)并行，有氧性運(yùn)動(dòng)讓身體活絡(luò)起來(lái)，啟動(dòng)燃燒熱量機(jī)制；肌力運(yùn)動(dòng)讓線條更緊實(shí)，身材更有型每天都來(lái)場(chǎng)有氧運(yùn)動(dòng)吧！快走、跑步、騎腳踏車、游泳都行，再加上美體達(dá)人的波拉提斯，強(qiáng)化你的核心肌群，幫助身體穩(wěn)
想快速減肥，睡前在床上做做適量的伸展和拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的方式哦它不僅可以改善由于運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的肌肉松弛，還能緩解運(yùn)動(dòng)過(guò)后的疲勞感，促進(jìn)血液循環(huán)根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，
肥胖目前已經(jīng)與艾滋病、吸毒和酗酒并列為世界四大生活難題，于是減肥成了一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗更多的脂肪但鍛煉強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)，并不見(jiàn)得能得到理想的減肥效果事實(shí)上，最近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時(shí)間內(nèi)，脂肪的消耗
如果你嘗試了多種運(yùn)動(dòng)仍然無(wú)法把粗腰肥臀雕塑滿意，那么請(qǐng)你試試普拉提，只要你堅(jiān)持一段時(shí)間，塑身效果一定會(huì)讓你喜出望外日前，記者來(lái)到力美健健身俱樂(lè)部，感受了這種“累人”的運(yùn)動(dòng)初次感受普拉提“普拉提”是怎樣的一種運(yùn)動(dòng)?很多人都感到生疏，上周六，天氣很冷，為了了解“普拉提”究竟和瑜伽有什么不同，記者約了力美
在美國(guó)，成千上萬(wàn)的人到大海或游泳池里慢跑，這已成為當(dāng)今美國(guó)最新的一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)做水中慢跑運(yùn)動(dòng)，身體應(yīng)垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈劃動(dòng)，象在水中撲騰的鴨子的動(dòng)作運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)：在水中慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢(shì)在陸地上，每跑一英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝