對于卸下工作狀態(tài)、拖著滿身疲憊的身體走出公司大樓的你，什么事情能讓你休息休息、喘口氣呢？吃一頓大餐？看一場電影？刷一會手機？睡一個懶覺？打一宿游戲？有很多行為表面上看似是在休息、放松，實質(zhì)上卻會消耗精力、損傷身體和敗壞情緒，為我們的身心健康帶來長久的傷害。
今天就來說說這5個常見的行為，以為在休息其實非常耗精力。
睡眠過度：越睡越困倦
眾所周知，睡眠很重要，睡眠就好比給我們的身體充電，不僅能讓我們恢復(fù)體力，同時還能讓我們鞏固記憶和修復(fù)心理。
反之，睡眠不足就相當(dāng)于電池沒有充滿電，會讓我們錯過修復(fù)身心的機會，因而備感疲憊、精神不濟、心煩意亂，久而久之，損傷身體健康，百害而無一利。
但是，很多人不知道的是睡眠過度也會引發(fā)問題，就相當(dāng)于電池的電量已經(jīng)滿格，但仍源源不斷地充能，可能會出現(xiàn)過熱，甚至爆炸的可怕后果。
睡眠不足或睡眠過度，都是抑郁障礙最重要的也是最典型的診斷標(biāo)準(zhǔn)之一。英國的一項大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期的過度睡眠與較低的智力水平、糖尿病、心臟病、阿爾茲海默病、抑郁癥、不孕等疾病的高發(fā)病率有關(guān)。
很多人辛苦工作一周后，都會選擇在周末睡個懶覺。但是，睡醒之后并沒有感覺精力充沛，反而昏昏沉沉、頭痛乏力，和宿醉的癥狀非常相似，科學(xué)家稱之為“睡醉”（sleep drunkenness）。人們在睡眠過度之后反而更疲勞，這是因為不健康的睡眠節(jié)律打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘造成的。
比方說，你日常的生物鐘是6點起床，7點出門，8點吃早飯，9點就已經(jīng)坐在辦公室里敲擊電腦。到了周末，你人雖然在床上躺著，但是你的生物鐘仍舊會在6點喚醒你身體里的各個細(xì)胞，讓細(xì)胞們各就各位、各司其職。
也就是說，你看似是在“睡懶覺”，其實是在“瞎空轉(zhuǎn)”。原地空轉(zhuǎn)的輪胎損傷更大，同樣的道理，躺床“瞎轉(zhuǎn)”的消耗自然不少。
刷刷手機：越刷越焦慮
在大多數(shù)人看來，上網(wǎng)、刷手機可謂是“最佳短效非處方類止痛劑”。尤其是短視頻，內(nèi)容大部分都簡單直白不費腦，配上曲調(diào)明快、節(jié)奏動感的“洗腦神曲”，加上短平快的閃屏和信息轟炸，帶來了持續(xù)的、高強度的視覺和聽覺刺激，引發(fā)大腦分泌大量的多巴胺，讓人沉浸在越看越刷，越刷越看的快樂體驗中，再多的煩惱都能暫時拋諸腦后。
于是很多人，早上睡醒的第一件事是拿起手機，刷新一下朋友圈看看親朋好友是否更新了動態(tài)，再打開公眾號看看自己是否錯過了什么重大新聞，然后才安心起床洗漱；晚上睡覺前，還得重復(fù)一遍同樣的流程。即使是通勤乘車、開會中場休息、上廁所蹲坑等碎片時間，也要抽出手機update一下。
但其實，這種對大腦持續(xù)的、高強度的刺激，會逐漸拉高大腦對信息刺激的耐受閾限值，原本能讓你快樂一整天的“劑量”很快就不再起效，你只能加大“劑量”以維持這種體驗，或者因為被迫“戒斷”而痛苦難耐，甚至影響你的情緒感受和行為模式。
此外，這種下意識地檢查自己的社交軟件的行為，已經(jīng)發(fā)展為一種廣泛存在的社會癥候群，是一種彌散性的焦慮狀態(tài)和行為表現(xiàn)，研究者將這種焦慮稱之為錯失焦慮癥（fear of missing out，F(xiàn)OMO），它是指個體擔(dān)心自己缺席別人有意義的經(jīng)歷而產(chǎn)生的一種彌散性焦慮，表現(xiàn)為渴望持續(xù)了解他人正在經(jīng)歷什么。
研究發(fā)現(xiàn)，社交媒體使用者擁有更高水平的錯失焦慮癥。這是因為隨著手機性能的強大，網(wǎng)絡(luò)社交媒介打破了時間和空間的限制，讓人們隨時隨地能從巴掌大的手機里了解到他人的各種狀態(tài)，進而增強了人們的錯失焦慮。
而實證研究也表明，被動性社交網(wǎng)絡(luò)使用行為容易引發(fā)個體進行向上社會比較，向上社會比較是個體壓力的來源之一。
值得注意的是，無論是社交網(wǎng)絡(luò)中人們自我表露的個人形象，還是網(wǎng)絡(luò)媒體極力宣傳的理想形象，大多數(shù)都是依據(jù)模式化的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)而呈現(xiàn)的“似假似真”的完美體像，而這些信息都容易導(dǎo)致個體對自己的身體形象、生活現(xiàn)狀產(chǎn)生消極態(tài)度。
大量實驗研究與元分析結(jié)果都表明，接觸媒體中的理想形象可能會造成以下消極心理結(jié)果：降低人們的身體滿意度、產(chǎn)生身體羞恥、焦慮、低幸福感、抑郁心境。
因此，如果發(fā)覺自己的形體焦慮越來越嚴(yán)重，對自己的體型、外貌、衣品越來越不滿意，那就要警惕是不是刷太多手機、看太多短視頻了。
過度休息：越休越疲憊
就像不舒服時，人們的第一反應(yīng)是“多喝熱水”一樣，在感覺很累時，人們的第一選擇是“多休息”。休息能快速恢復(fù)體力、利于身體修復(fù)的事實是毋庸置疑的，當(dāng)你感到疲憊或者生病時，無論是親朋還是健康專業(yè)人士，都會建議你“多休息”。但是，這個善意的建議往往會導(dǎo)致人們休息的時間過長。
長時間休息不動彈更容易疲憊，尤其是在精力充沛的時候忙忙碌碌不停歇、在精力不濟的時候再長時間休養(yǎng)生息這樣走極端的生活模式，是慢性疲勞持續(xù)的原因之一。
有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你染上病毒性疾病時，休息得越多，6個月后就會出現(xiàn)越多的癥狀；而白天休息時間過長則是導(dǎo)致睡眠模式紊亂的重要因素。
也就是說，當(dāng)你得了急性病或感染病毒時，短時間休息才是正確的做法，保證充足睡眠的同時，不妨在身體沒有不適的情況下做適量的、溫和的運動，比如散步。
總之，在日常生活工作中，勞逸結(jié)合的作息才能永葆活力，不要一味地埋頭苦干，也不應(yīng)該毫不節(jié)制地躺平擺爛。
打打游戲：越打越痛苦
對當(dāng)代年輕人來說，“電子游戲”已經(jīng)是一種非常常見的心靈避風(fēng)港。工作一天累了，晚上回家玩兩把對戰(zhàn)游戲，刷一會“收菜”游戲，或者在“割草”游戲里面爽個痛快，豈不美哉？
從某種程度上講，“電玩解壓”的確成立。在日常生活中，人們之所以會焦慮，往往是因為產(chǎn)生了對“萬一出問題”的預(yù)判導(dǎo)致的，而游玩某些電子游戲會迫使玩家專注于當(dāng)下的任務(wù)，先不去考慮未來可能會出現(xiàn)的問題。
如果在休息時，用這樣的方式和心態(tài)去玩游戲，那當(dāng)然會有不錯的效果。但問題是，如今的不少游戲，不僅不會讓我們玩得開心，反而很有可能造成我們“心態(tài)爆炸”，給我們帶來更多的焦慮感。
比如一些經(jīng)濟類游戲里面的“天梯”機制，玩家的每一場游戲都服務(wù)于一個更大規(guī)模的排名系統(tǒng)，而愿意參與其中的玩家當(dāng)然會希望在這個系統(tǒng)中爭取到更好的名次。這樣的設(shè)計必然使得每一次競技都沒法聚焦于這場競技本身，也會進一步把玩家的心態(tài)搞崩，導(dǎo)致玩家更容易出現(xiàn)沖動下的錯誤操作、針對于其他玩家的謾罵，以及為了挽回輸?shù)舻姆謹(jǐn)?shù)，在惡劣心境下強行大幅度增加游戲時間。
就算沒有“天梯”機制，不少好強的玩家也因為過度在意自己的戰(zhàn)績與勝率，導(dǎo)致容易產(chǎn)生“不贏一把不下線”“不C一盤不睡覺”的包袱。在高度專注、勝負(fù)心拉滿、力求證明自我實力的心態(tài)影響下，恐怕沒誰還能記得一開始玩游戲的初衷：在休息中體驗到樂趣。
類似的機制其實也會導(dǎo)致一些比較嚴(yán)重的后果，比如今年年初的一篇論文就發(fā)現(xiàn)，過長時間游玩電子游戲會導(dǎo)致青少年患強迫癥的概率提高，似乎也說明了游戲在很多時候非但不是休息，反而還是壓力。
當(dāng)然，如今的不少游戲還在通過很多其他方式來給玩家“施加壓力”，而非提供快樂。
其中值得警惕的套路包括而不限于：
1、限時活動。如果只有在某個時間節(jié)點才能玩到某個游戲內(nèi)容，那玩游戲豈不是成了需要專門卡時間參加的會議了？
2、盲盒抽卡。不少游戲道具不能直接購買，而是只能從獎池中靠著概率抽取。雖然不少游戲有“保底”機制，但已經(jīng)足夠搞人心態(tài)。
3、每日打卡。如果限時活動要求你在特定時間上線，那每日打卡就是要求你天天都要上線報到。沒錯，跟上班打卡一樣。
4、全收集成就。不管是皮膚、道具，甚至游戲?qū)嶓w周邊，人們內(nèi)心中“攢夠一套”的訴求總是會作祟，而這也會導(dǎo)致失落感與焦慮感的出現(xiàn)。
如今很多游戲玩家時不時會慨嘆“不知道是人玩游戲，還是游戲玩人”。因為從某個角度來說，玩游戲真的可能是件比上班還要累的事情。
吃吃喝喝：越吃越抑郁
在吃貨圈中有一句至理名言，那就是：“沒有什么不開心是一頓大餐解決不了的，一頓不行，那就兩頓。”作為一個吃貨，美食是快樂的源泉，同時也是緩解壓力最快速、有效的方式。
1、“快樂肥宅水”并不能給你帶來快樂
大多數(shù)人都知道，糖會刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能給人帶來愉悅感。但是，大多數(shù)人都不知道，糖攝入過多，短暫的快樂不僅會帶來肥胖，還可能會讓你陷入抑郁。
2019年有研究人員對涉及37131名抑郁癥患者的10項觀測研究進行了薈萃分析發(fā)現(xiàn)，飲用含糖飲料會增加人們患抑郁癥的風(fēng)險：如果每天喝含糖量約45克的飲料，患抑郁癥的風(fēng)險就會增加5%；如果每天喝含糖量約98克的飲料，患抑郁癥的風(fēng)險就會突增至25%。
也就是說，“快樂肥宅水”并不能給你帶來快樂，卻會給你帶來一連串的麻煩。即便是無糖可樂也一樣，因為無糖可樂中添加的人造甜味劑也會讓人更容易患上抑郁癥。
2017年一項關(guān)于人造甜味劑阿斯巴甜的研究綜述指出，阿斯巴甜會增加大腦中的某種物質(zhì)，這種物質(zhì)會抑制多巴胺、去甲腎上腺素和血清素的合成和釋放，同時還會增加大腦中的有害自由基。
2、油炸食品是赫赫有名的“情緒殺手”
油炸食品也是赫赫有名的“情緒殺手”。2011年，一項以“抑郁癥和脂肪是否存在關(guān)聯(lián)？”為研究主題，以12059名未發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀的西班牙大學(xué)生為受試者，時長為6年的縱向研究發(fā)現(xiàn)，受試者飲食中攝入的反式脂肪越多，他們抑郁的程度就越高，患上抑郁癥的風(fēng)險也越高。
由此可知，遠離糖和油炸食品，不僅能讓你健康，也能讓你快樂。
也許，我們真的需要考慮停下報復(fù)式的休息放松，讓放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正變成好好吃、好好睡、好好玩。
作者：國家二級心理咨詢師蘇靜
審核：北京中科普心理健康促進中心副主任唐義誠
