由于慢跑能量消耗較大，沒有速度和距離的要求，簡便易行，但不少人都懷疑慢跑是否能減肥，而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。
如果您能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到您正常飲食的3/2控制您的飲食，把您自己的運動節奏放慢并把時間延長。
我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。
有氧運動四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己并增加我們自己的信心，相信您可以變得更加健康和結實。
從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。
待體溫、心率基本恢復正常后再回室內。回屋后，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完后晾干，最多3次就應清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進行，每周慢跑三回即可，或者保持經常慢跑就能達到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
