資深減肥人士都知道，夏天是減肥出汗的好時機(jī)，所以不少人都抓住這個時間來健身減肥，而跑步作為最經(jīng)濟(jì)效果又好的減肥方式，自然大受歡迎，但跑步也是講究特殊技巧的。
1.慢跑才減脂
不少人減肥心切，上來就跑的飛快，然后跑沒多久就岔了氣或跑不動了，其實這并不是最好的減肥跑步法。
做完熱身運動以后我們再進(jìn)行慢跑，快速能源消耗的差不多了，身體才會調(diào)動脂肪，這個時候減掉的才是真正的肥肉。
2.注意腿部健康
很多人因為跑步而傷害到了腿部健康，正確的慢跑不會傷害骨骼的健康，但是錯誤的跑步姿勢會傷害到我們的腿部健康尤其是膝蓋，所以跑步的正確姿勢我們事先還是要做足功課的。
3.腳的著地方式要正確
有些人認(rèn)為跑步的時候是用前腳掌著地的，也有人認(rèn)為是足跟著地。
其實最好我們用中間部分先接觸地面，足中著地對于初中級跑步者是個很好的方式，這樣可以減少震動，而且還能緩解對小腿肌肉與足腱的壓力。
4.注意正確呼吸
呼吸對于跑步來說是非常重要的，很多人堅持不了多久并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。
所以，我們在跑步的時候，最好采用口鼻并用的呼吸方法，做到同時呼同時吸。
5.做好跑前準(zhǔn)備
在跑步之前我們要做好適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運動，讓身體在運動前就進(jìn)入狀態(tài)，這樣不容易發(fā)生關(guān)節(jié)和肌腱的扭傷。
而且準(zhǔn)備活動沒有硬性規(guī)定我們必須要做什么，通常只需要拉伸一下肌肉，然后壓壓腿扭扭腰活動一下手腳關(guān)節(jié)就可以了。
6.原地跑也能減肥
原地跑可以很好的鍛煉到我們的上半身，再配合上手臂的大幅度擺動，對于減掉拜拜肉很有效果。
7.選好跑步的時間
下午兩點到四點是強化體力的時間，我們的肌肉承受能力比其他的時間要高很多，而晚上五點到起點是運動的最好時機(jī)，非常適合跑步減肥。
夏天跑步減肥是最快的，但是跑步并不是瞎跑的，我們需要掌握正確的跑步技巧，才能達(dá)到事半功倍的效果。
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專家指出，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷最為常見，約占運動傷害的1/4-1/5。令人擔(dān)憂的是，很多人關(guān)節(jié)受傷后，到醫(yī)院照x光片，發(fā)現(xiàn)沒有骨折，就以為萬事大吉，自己隨便擦點紅花油。其實，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，“零件”很多，像其中的韌帶和軟骨損傷，照x光片根本查不出來。這些韌帶、軟骨方面小傷口如果沒有及時處理，會隨著人體的活動越來越嚴(yán)重，乃至造成終身遺憾。
膝、踝關(guān)節(jié)損傷最常見
“很多人不重視關(guān)節(jié)扭傷、腫脹，以為和一般的挫傷、軟組織損傷差不多。”廣州市醫(yī)院張醫(yī)生稱，關(guān)節(jié)的構(gòu)成很復(fù)雜，像人體的膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，再加上周圍的肌肉和肌腱，共同協(xié)作方可維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在常見的運動損傷中，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)損傷最為常見。“從臨床來看，至少1/4老人骨性關(guān)節(jié)炎是由年輕時運動受傷或使用過度引起。”張醫(yī)生說。
不久前，一位叫阿偉的大學(xué)生前來就診。阿偉告訴醫(yī)生，一個月前，自己和幾個同學(xué)在一起玩籃球，搶籃板時非常投入，不料落地時不穩(wěn)，當(dāng)場就摔了一跤，覺得膝關(guān)節(jié)痛得厲害。之后，阿偉去校醫(yī)院檢查，醫(yī)生給他照了x光片，但并沒發(fā)現(xiàn)骨折。回家后阿偉用自己的土辦法，在膝蓋上敷醋和中藥。半個月后，膝蓋紅腫倒是消了，但膝蓋老用不上力，一活動就聽到里面發(fā)出咔咔的響聲，動不動就摔倒。后來阿偉實在挺不下去，才去醫(yī)院。張醫(yī)生說，他當(dāng)時通過手診發(fā)現(xiàn)阿偉的傷肯定在膝關(guān)節(jié)內(nèi)部，于是建議阿偉做了核磁共振檢查，果然發(fā)現(xiàn)其半月板受傷，同時前交叉韌帶也斷了。后來，醫(yī)生給他做了微創(chuàng)手術(shù)，才修復(fù)半月板并重建韌帶。
軟骨修復(fù)能力差，易形成骨刺
“關(guān)節(jié)損傷當(dāng)然是越早診斷越好。”張醫(yī)生提醒，有些韌帶和關(guān)節(jié)損傷本來比較輕微，通過定期理療、休息，加上服用促進(jìn)軟骨生長的藥物，一般兩三周內(nèi)是可以自行恢復(fù)的。
但是，很多人并不把關(guān)節(jié)受傷當(dāng)一回事，仍然劇烈運動，以為活動活動就會好了。殊不料，韌帶撕裂越來越大，最后甚至斷掉，而軟骨上的小傷口一開始只有一個小點那么大，但如果總是受到磨損，不僅不會愈合，還會越變越大，到最后只有通過手術(shù)方能解決問題。
對于軟骨受傷的治療，目前醫(yī)學(xué)上并沒有很好的辦法。張醫(yī)生說，關(guān)節(jié)軟骨不受神經(jīng)支配，其營養(yǎng)從關(guān)節(jié)液中提取，本身是透明的，彈性很好。但軟骨受傷之后，自身很難修復(fù)得和以前一模一樣。
“軟骨的修復(fù)就像皮膚結(jié)疤，但也有不同。皮膚結(jié)疤后，過一段時間傷疤會自行脫落，下面的皮膚和以前一模一樣。但是，軟骨則不同，其結(jié)疤的部分為纖維軟骨，彈性遠(yuǎn)不如受傷前。”張醫(yī)生說，由于軟骨“結(jié)疤”部分太硬，久而久之就會長成骨刺，導(dǎo)致關(guān)節(jié)反復(fù)發(fā)炎、腫脹、積液，其缺損部分也會越來越大。
除此之外，反復(fù)練習(xí)一個動作，某些部位運動過量，也會造成慢性關(guān)節(jié)損傷。張醫(yī)生說，最常見的慢性關(guān)節(jié)損傷為髕骨軟化。比如說，如果膝關(guān)節(jié)屈伸過多，時間久了，髕骨部位被“磨花了”，就像舊玻璃一樣毛毛糙糙，會引起髕骨軟骨面退化軟化。另一個常見的慢性關(guān)節(jié)損傷是“足球踝”，在踢球的時候，腳脖子不停地左右前后活動，關(guān)節(jié)活動過于頻繁，會導(dǎo)致缺損，生出骨刺。以后每次活動，骨刺會在關(guān)節(jié)中撞來撞去，使得傷口越來越大。
熱愛健身的女性正在變得越來越多，都以擁有迷人的馬甲線而自豪。但是廣大熱愛健身的女性對一些女性健身常識還不是很了解。正確的女性健身方法又是怎樣的，我們不妨一起來看一看。
1、害怕“男性化”
女性前往健身放多是為了練出迷人的曲線，很多人害怕舉得過重，最后練出像男人一樣的肌肉。其實是我們杞人憂天了。
你的肌肉不會因為你握著跟iPhone一樣重的啞鈴在做彎舉、推舉、深蹲而生長，你只是在做無用功。跟10公斤和12.5公斤的啞鈴打個招呼，從此以后你要學(xué)會和它們相處;之后你要舉起15公斤和20公斤的啞鈴。學(xué)會找到力竭的感覺，讓你的極限在每組8~15次之間。
不要再說那句話了“我不想變得大只。”除非你是那一億分之一的例外，除非你有如此高的睪丸酮素水平，那么馬上開始舉鐵，你不用擔(dān)心突然從那你的耳朵或是哪里長出肌肉來。不用擔(dān)心你的肌肉超過你的理想審美高度。除非你有意的喂養(yǎng)它們。肌肉不會憑空生長，你必須有充足的碳水和蛋白質(zhì)供養(yǎng)它們。這就是為什么男人們除了舉重還要吃雞胸肉、牛排、魚肉、蛋白粉...而且一天五到八餐。如果你不這么吃，你別想變得“太大只。”
2、擔(dān)心用力時表情太丑
來到健身房很多女性仍然放不下她們淑女的架子。當(dāng)你想要擁有迷人的身材時，力量區(qū)是你不得不涉及的一片區(qū)域。
我從沒有在健身房看到哪個女性在舉鐵時表情猙獰，更別說發(fā)出叫聲了。如你所知，想要構(gòu)建肌肉，會有一些不適，它會有些痛苦，你會為此付出一些代價，比如你淑女的形象。開始的幾個也許你還能保持優(yōu)雅的表情，當(dāng)隨著逐漸力竭，即使重量適當(dāng)你也會痛苦不堪，最后伴隨著狼狽和丑陋的表情完成最后一個。
什么?你不想這樣?好吧，你可以離開力量區(qū)了。你可以向凹凸有致的身材告別了。我還沒有見過哪個身材好的人在做力量訓(xùn)練時也一直美美的呢。其實真正懂得健身的人是不會覺得你的表情丑的，之后的你也不會覺得自己的表情難看。那些嘲笑你表情猙獰的人最后只能羨慕你的好身材!
3、腹肌崇拜
很多女生把練出“馬甲線”當(dāng)做自己健身的一個重要目標(biāo)，甚至有的女生在一些健美圖片的刺激下想要練出輪廓明顯的六塊腹肌。于是很多女生在健身房里的主要任務(wù)就是腹部訓(xùn)練。可是，我真的不想打擊你們那。每個人都有六塊腹肌的——只要你的脂肪含量夠低，它們就會顯露出來。
即便你想要擁有更加明顯的腹肌線條時，每周幾節(jié)合理的訓(xùn)練課配合上抗住腹肌訓(xùn)練后，基本上你就可以做到了。
4、腹肌訓(xùn)練時負(fù)重過大
在錯誤1中，我跟你說過，要學(xué)會適應(yīng)大的負(fù)重。但是腹肌訓(xùn)練是個例外。出于某種想當(dāng)然的原因，女生在做腹肌訓(xùn)練時會喜歡負(fù)重，比如在胸前抱一個啞鈴或者小杠鈴片。她們覺得，有負(fù)重的訓(xùn)練會讓她們的腰腹看起來更加緊實。事實上，那只是你想當(dāng)然的想法。腰腹的肌肉對于負(fù)重的增加的反應(yīng)要敏感的多。如果你想讓你的腰像樹樁一樣，那就繼續(xù)負(fù)重練腹吧。
如果你想要你的腰肢變成蜂腰，那就放棄大的負(fù)重，像上一條那樣建議你的“每周拿出幾節(jié)訓(xùn)練課，做3到4組每組15到20次的抗阻腹肌訓(xùn)練”。還有很重要的一點，在鍛煉你腹部兩側(cè)的肌肉時就更不要負(fù)重了。當(dāng)然你想要粗壯的腰腹可以在做側(cè)平板抬起時掛倆啞鈴，否的的話一周做幾次側(cè)平板抬起就夠了。
