跳舞是一種非常不錯的運動，跳舞既可以減肥，而且對我們的身體健康也有諸多好處，但是我們在跳舞的時候一定要注意保護好我們的身體，不要受傷。

跳舞時要保護哪里

　1.韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的幾率。

但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

　2.膝蓋

半月板是膝關節當中的一種現為軟骨，成人的半月板一旦損傷，那么是不會自行生長愈合的，嚴重的話只能手術摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

　3.腳踝

跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節。

所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過于寬松或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節。

　4.耳朵

聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那么就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，盡量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

5.關節

運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節內軟骨的營養，但是對于關節損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。

　跳舞的好處

　1.對眼睛好

跳舞的時候眼睛會直視遠方，這對眼睛來說是很好的放松休息，堅持學跳舞會讓近視的幾率大大降低。

　2.對心臟好

堅持跳舞會讓我們有一顆強大的心臟，提高最大攝氧量的同時還會向身體各個器官輸送更多的氧量。

3.減肥

跳舞能讓我們的腹部、腰部、臀部、肩膀、腿部等都能瘦下來，長期跳舞之后這些部位都不會有一絲贅肉，擁有更完美的身材。

跳舞是一項很不錯的運動，但是在跳舞的時候我們一定要注意保護我們的身體健康，這樣才能越跳越輕松，越跳越快活。

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在生活中，養生是人人都關心的事情，如何養生，可以飲食調養、中醫調節，在人們的觀念中，這樣的養 生方式對身體會更加的好，其實通過運動，對于養生也有好處的，合理的運動，對于保護身體有非常好的幫助，還 促進身體調節。

運動是需要根據時間來制定的，通常，在早上就能夠看到很多老年人在公園中晨練，早上早早起床，鍛煉 一下身體，對于調節身體有很好的必要。但是，現在很多人會把運動的時間進行改變，把本來是早上才進行的運動 ，在晚上才開始進行，這樣的情況，還會被賦予“夜跑族”的稱呼，生活中，夜跑族越來越多，相比白天，晚上的 時間較為充沛，在晚上運動，好不好?需要哪些注意的地方?一起來了解一下吧。

夜跑的好處

　1、提高免疫力

其實，夜跑或者是晨跑是要根據自己的身體來決定，相比早上，晚上的空氣確實不太好，但是，這個時候 人們的時間最充足。

跑步作為一項最簡單的有氧運動，對于保健身體好處極多，正如兩千多年前的古希臘的名言說的，如果你 想強壯，跑步吧。

即使晚上的空氣不太好，但是，越來越多的人參與到夜跑的行列中，通過夜跑能調節保健好身體。在夜跑 的時候，能夠讓身體的肌肉曲線越來越流暢，能夠很好的促進氣血的流動。

在跑步的時候，根據自己的呼吸，判斷速度的快慢，進而可以很好的鍛煉肺活量，對于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人們的免疫力。

2、保護好皮膚

很多女性較為喜歡夜跑，夜晚一方面溫度沒有白天熱，另外則是沒有紫外線的照射，能夠在跑步過程中， 不用擔心被曬傷、曬黑。

同時，通過跑步可以促進身體調節，有效的把毒素排出體外，這樣對于保護皮膚也很有效。

3、時間充沛

相比白天急忙的進行運動，還要考慮到工作，往往讓你分心分神，而在夜跑過程中，則能夠避免這樣的情 況。

充沛的時間是運動的基礎，在晚上有充足的時間進行跑步對于調整身體有非常好的幫助，進而可以調節身 體。

其實不管是通過飲食養生還是運動養生，最終的目的是為了減少疾病的發生、維持健康和好身材。其實養生的方法多到讓大家無從選擇，但是有哪種運動方法可以減少對身體傷害又可以起到鍛煉養生效果呢?下面我們就給大家推薦男女都可以選擇的一種健身運動即水中運動，其不僅鍛煉效果好，而且可以降低對人體的傷害。

　什么是水中運動?

所謂的水中運動不僅僅指戲水或游泳這么簡單，而是一種新的有氧運動。主要是將可以在陸地上從事的一些活動，選擇在水中進行。

這樣一方面可以增加運動的趣味性，不管男女都有性趣參加。另一方面，可以降低一些運動對人體的傷害，以及夏秋季節從事類似運動可以起到解暑降溫的作用。那么水中的健身運動有哪些好處呢?

　男女從事水中運動的好處

　1.減肥

在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行為，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

　2.保護關節

對于關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人群來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節、踝關節造成強大的沖擊力，而加重或影響關節健康。

而在水中運動雖然因為水的阻力而消耗更多的體能，但是由于浮力對人體的作用，可以減少對關節的沖擊力，在鍛煉的同時保護關節。而同時，一些水中運動，如游泳，并不會過多的壓迫膝關節。

　3.解除疲勞

一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發生第二天肌肉酸痛、緊繃等現象。

而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現，水中運動可以更好的促進血液循環，同時可以讓全身肌肉得以放松，減少乳酸堆積造成的酸痛現象。

　4.加速熱量消耗

通常情況下水溫低于體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體為了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數據顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。

　5.塑造形體

長期堅持水中運動，人體會因為熱量的散發和水壓力的作用，改善脂肪的分布，有助于塑造形體。

所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。