運(yùn)動(dòng)是一種常用的減肥方式，但有些人說(shuō)他們一直在鍛煉，但沒(méi)有出汗，所以這不能減肥嗎？
很多減肥的MM他們都喜歡運(yùn)動(dòng)減肥。他們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)出汗越多越好。減肥越有效。如果他們不出汗，他們會(huì)抱怨沒(méi)有效果，但真的是這樣嗎？聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的話(huà)
運(yùn)動(dòng)出汗不是越多越好
很多人運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就會(huì)出汗，而有些人經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不會(huì)出汗
這究竟是怎么回事呢?專(zhuān)家表示，正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，出汗量越大，但運(yùn)動(dòng)出汗量因人而異。汗腺多的人出汗相對(duì)較多；運(yùn)動(dòng)前喝多少水也會(huì)影響出汗。如果運(yùn)動(dòng)前喝多少水，會(huì)導(dǎo)致體液增多，出汗量增加；此外，這取決于個(gè)人的身體素質(zhì)。體質(zhì)強(qiáng)壯的人肌肉和運(yùn)動(dòng)器官都比較健康。即使他們進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力。出汗自然少；相反，體質(zhì)差的人稍有活動(dòng)就會(huì)出汗
專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不是出汗越多越好，只要出汗少，適度運(yùn)動(dòng)是最重要的
運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度
人們總是把汗水作為鍛煉的要點(diǎn)，但是無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%
每周步行1小時(shí)可降低73%
在荷蘭，每周至少步行或騎自行車(chē)一小時(shí)的人的死亡率比不活躍的人低29%，也有助于減少中風(fēng)糖尿疾病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
出汗減肥沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
據(jù)了解，人體分布約300萬(wàn)個(gè)汗腺，一端為分泌部，有分泌汗液的作用；另一端為排泄部，直接在皮膚表面開(kāi)口，稱(chēng)為汗孔
汗液的排出有調(diào)節(jié)體溫和部分代謝廢物的作用
正常情況下，出汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可以通過(guò)溫暖刺激或精神刺激緊張引起
當(dāng)熱量導(dǎo)致血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞到皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱量傳遞到周?chē)h(huán)境。在高溫環(huán)境下，人體每天的出汗量可達(dá)8-12升
當(dāng)然，有些疾病也會(huì)導(dǎo)致身體出汗。如果你患有風(fēng)濕病和結(jié)核病，你會(huì)出汗很多。腦炎的后遺癥常伴有出汗。如果發(fā)生這種情況，你應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做相關(guān)檢查
出汗只是減肥的觀(guān)點(diǎn)沒(méi)有太多的基礎(chǔ)，因?yàn)槌龊惯^(guò)程主要是體內(nèi)多余的熱量，大量的出汗導(dǎo)致人體失水，只能暫時(shí)減肥，真正的減肥應(yīng)該減少脂肪，每天適當(dāng)?shù)腻憻挘囊欢ǖ臒崃浚詫?shí)現(xiàn)有效的減肥
運(yùn)動(dòng)后注意以下幾點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)出汗也要注意以下情況——
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑
很多人運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后還是不怎么出汗，但是皮膚表面很熱
這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡
若感覺(jué)身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀
這時(shí)可以喝點(diǎn)冰水，用涼毛巾敷在額頭上或者及時(shí)小便，這樣可以降低體內(nèi)的溫度
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗如雨，警惕風(fēng)濕病
很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，運(yùn)動(dòng)效果越好
事實(shí)上，大量的汗水會(huì)帶走鉀離子、鈉離子、鹽和其他物質(zhì)。對(duì)于體質(zhì)差的人來(lái)說(shuō)，出汗過(guò)多可能會(huì)導(dǎo)致脫水和頭暈眼花、腹痛等癥狀
除了體質(zhì)差，我還在做散步、打太極拳等。無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)汗如雨，要去醫(yī)院檢查是否有風(fēng)濕病。
出汗后不要馬上沖涼
運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)
此時(shí)，如果立即洗澡，皮膚會(huì)受到刺激，神經(jīng)反射會(huì)導(dǎo)致皮膚血管收縮，但會(huì)使散熱困難，體溫升高
同時(shí)，皮膚血流量減少，回心血量增加，增加心臟負(fù)擔(dān)
由于汗液中氯化鈉含量較高，出汗時(shí)應(yīng)補(bǔ)充鹽和鈣
所以夏天運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)喝點(diǎn)鹽水，休息一個(gè)小時(shí)左右再洗澡。當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
1.因人而異
如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎，減肥者必須在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行體檢。腎炎對(duì)于其他疾病，不應(yīng)進(jìn)行大量的體育活動(dòng)。首先要治療疾病，選擇行走、太極拳等適當(dāng)?shù)捻?xiàng)目
老年人、兒童、孕婦也應(yīng)選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)
2.循序漸進(jìn)
肥胖者通常缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)較差。因此，一開(kāi)始不應(yīng)進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐步增加，一般需要2—適應(yīng)過(guò)程4周
3.準(zhǔn)備充分
每次運(yùn)動(dòng)前都要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，比如上下肢和腰部的活動(dòng)，這樣踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱才能充分活動(dòng)，肺氣交換增加，心臟輸出血液增加，避免肌肉。
5.練后放松
放松活動(dòng)也稱(chēng)為整理活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)后或間歇后，做一些慢節(jié)奏的活動(dòng)，如行走、慢跑和深呼吸，使心臟、呼吸和血壓盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常
6.持之以恒
體育鍛煉必須堅(jiān)持一致，不想練習(xí)，不想練習(xí)不練習(xí)，練習(xí)停止不利于減肥和健康
父母應(yīng)該督促孩子鍛煉，以身作則，練習(xí)
