春天做什么運動可以減肥？哪些運動有很好的減肥效果？運動后你不能吃什么？這些都是我們需要知道的。讓我們跟著小編看看

春天，陽氣升起，萬物始生，氣溫升高。此時，應進行適當的運動，伸展肌肉和骨骼

那么春天應該做什么運動呢？運動后飲食需要注意什么？別擔心，讓我們相信答案

春季適合三項運動

寒冷的冬天過后，身體器官的功能，包括肌肉功能，都處于較低的水平。春季開始健身活動可以為一年的體育鍛煉和健康打下良好的基礎

但也提醒大家，春季健身不僅要選擇適合自己的健身項目，還要特別注意控制運動量，采取保暖措施

快走

在春意初露的日子里，快走健身是個不錯的選擇

對于平時缺乏鍛煉的人來說，一開始跑步是不科學的，容易對膝關節產生影響

快走就不一樣了。在新鮮空氣的郊區散步不僅呼吸了新鮮空氣，還達到了運動脂肪消耗的效果

專家建議，一個人每天的最低運動量應該是消耗3000卡路里，這與步行1萬步所消耗的卡路里相當

小貼士:準備好防寒衣服和舒適的鞋子，做適度的伸展運動。步行5分鐘后，你可以加快步伐

走得快的人每分鐘可以走120-130步左右

每天1萬步的量需要1

可分5小時完成，每次至少要快走30分鐘

騎單車

騎著這種依靠體力的自行車，穿過周圍美麗的風景，心情不禁無憂無慮，突然覺得這不僅是一種健身運動，也是一種精神放逐的快樂

人的手和腳上有許多相應的穴位。當你握住車把，用力推自行車時，你實際上已經不知不覺地開始了身體的穴位按摩

騎自行車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以加強微血管組織

提示：自由騎行是無限的時間和強度，主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞;強度自行車法可以規定每次、每小時的自行車速度，可以有效加強心肺刺激，鍛煉人體心血管系統；間歇性自行車法可以快速交替自行車。例如，慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后重復幾次；有氧自行車法主要以中速行，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能

登山

登山是一項極好的有氧運動。山上植被豐富，空氣新鮮，負氧離子充足。它還可以幫助人們在鍛煉時緩解壓力

研究數據顯示，一般城市家庭房間每立方厘米只有40個空氣~城市只有50個負氧離子和100個室外空氣~森林和海濱有2000多個空氣中科

空氣中的負氧離子不僅能增強大腦皮層功能，還能增強心肺功能，促進血液循環，刺激人體造血功能

另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢協調能力，增強肢體靈活度

俯瞰青山綠水，可以緩解眼部肌肉疲勞，還可以預防近視緊張大腦放松和休息

但需要注意的是，下山時膝關節的沖擊力更大，所以要慢慢來

體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，并在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔

提醒:運動后閉嘴

當然，除了以上三項運動，還可以跑步、打拳、做運動。

運動后的飲食不容忽視，最好不要吃高熱食物量大，容易增加身體負擔，甚至導致肥胖

不喝蘇打水和果汁飲料

首先，蘇打水應該隨時隨地禁止，尤其是運動后

蘇打水含有大量的單糖，沒有任何營養價值。更重要的是，一罐蘇打水的含糖量幾乎超過10袋咖啡袋糖；同樣，另一種飲料——果汁也是如此

記住運動后身體需要補充糖分，但要時刻記住物極必反的道理

運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份

如果運動后兩個小時沒有吃飯，可以吃固體食物補充糖和蛋白質

比如三個水果(蘋果、橘子等。；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩種水果加一杯酸奶；兩片面包加一點果醬和一杯牛奶等等

原則：補充堿性食品

因為體力勞動或大量運動后，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生更多的乳酸，讓人感覺到肌肉酸痛，疲勞倦怠

在肌肉酸痛的情況下，如果繼續吃富含蛋白質和脂肪的魚、肉、蛋、海鮮、谷物、糖、花生、啤酒等酸性食物，會增加血液酸化，減緩酸性代謝物的分解，從而加重疲勞

因此，人體肌肉的疼痛程度加重，使疲勞無法及時消除

推薦：吃一些堿性食物，如豆類和豆制品；菠菜、萵苣、蘿卜、土豆、蓮藕、洋蔥、海帶、蘋果等水果和蔬菜；牛奶和乳制品

小貼士

1.運動后避免引用含咖啡因的飲料，如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿作用，會使你體內水分不足

2.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但普通飲食也可以補充電解質，所以水比運動飲料好