不想出汗，想減肥是很多減肥者的想法，所以有這樣的運動嗎？接下來，小邊將為您介紹一些運動來減肥而不出汗！

如今，健身減肥已經成為一種流行，通過健身減肥效果很好，非常安全，沒有副作用，那么鍛煉減肥有什么好處呢？哪些運動可以幫助我們燃燒脂肪來減肥呢？感興趣的朋友可以來看看，你也可以推薦給你周圍的朋友

七種有效的減肥運動，燃燒脂肪減肥不出汗

想減肥，首選運動減肥

但每次出汗，感覺黏黏的身體不舒服

小編教你7種最有效的減肥運動，不斷燃燒脂肪，不出汗減肥

運動是指讓你的身體移動

最有效的減肥運動是多站立

使用以下方法，你將整天鍛煉

僅此一點就足以幫助你擺脫那些頑固的脂肪

1、散步

現在很多人喜歡看電視，因為看電視是最好的放松方式，但看電視會讓你發胖

如果你平均每天看3個小時的電視，這對你的腰圍不是一件好事，尤其是在你認為看電視比睡覺燃燒更多的卡路里

大學研究人員發現，每兩個小時看電視，肥胖的可能性就會增加23%，并患上它糖尿疾病的概率增加了14%

用長距離散步代替1小時的電視時間，可以降低肥胖風險24%，降低糖尿病風險34%。

2、加快腳步

有一種運動器材叫太空漫步機，這是有原因的：爬樓梯是一項非常好的運動

在一項研究中，運動學家計算每天多走兩次樓梯(上上下下)，每年可減少3公斤

為自己找理由讓自己在工作時多走樓梯(其他樓層的衛生間是方法之一)

3.工作中走到樓層大廳

在工作中，你會一直坐著，然后你的肉已經集中在臀部和腿上，你需要果斷地站起來，去大廳散步

接到電話后，站起來伸展四肢

每天起床兩次，告訴同事你想對他們說什么，不要用電子郵件

大學研究員計算，如果你繞著辦公樓走，然后回去和同事討論問題，用同樣的兩分鐘發送電子郵件，體重可能在10年內減掉5公斤

4、在辦公桌前站一站

有一項非常簡單的運動，每個辦公室工作人員都能做到

坐在座位上，每小時燃燒63卡路里

站著會燃燒127卡路里，是前者的兩倍

如果有無繩電話，也可以走幾步，讓血液循環更快。

許多工作場所為員工提供繪圖風格的桌子和高腳椅，這樣你就可以選擇更多的時間使用站立姿勢，以坐姿作為休息（而不是相反的方式）——需要休息時站立)

咨詢人事經理。也許你會對站立和坐下一天給你的能量差異感到驚訝

利用球的優勢

晚上查電子郵件時，用一個大的、穩定的、平衡的球作為椅子

這樣，你就可以很容易地在15到20分鐘內帶動全身肌肉

工作完成后，還可以做一些伸展運動和蹲起運動

6.為減肥做好準備

烹飪是燃燒卡路里的絕佳方式。事實上，許多家務可以幫助你減肥，但你沒有發現。

切片，切丁，然后燉。事實上，與外賣相比，烹飪可以燃燒雙倍的卡路里

因為你自己控制成分，當然可以選擇促進新陳代謝的成分

從今天開始，每周叫外賣的次數最多限制在兩次

考慮使用踏步機

辦公室工作人員是輕型踏步機的理想用戶——本質上，它只是一個非常小的階梯踩踏機——就像大型設備上的兩個踏板一樣

研究發現，在電話或回復電子郵件期間使用這些腳踏裝置的員工在一小時內燃燒了290卡路里——只要他們堅持每天使用兩個小時，一年為一個周期，他們就可以減掉18公斤

這種方法顯然是非傳統的，但值得考慮

踏步機相對不貴，占地面積小。不用的時候可以放在桌子下面。

晚上看電視也可以用

運動減肥有什么好處？

1.促進新陳代謝

運動可以恢復新陳代謝的調節，刺激身體的功能，消耗多余的脂肪，促進脂肪的代謝

2、阻止脂肪形成

肌肉運動增加了血液中游離脂肪酸和葡萄糖的利用率，減少了脂肪細胞；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成

3.改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，增強心收縮力，提高肥胖心血管系統對體力負荷的適應性，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能

改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加了胸部的活動范圍和肺活量，改善了肺通風和通風功能，加速了氣體交換，有利于氧化和燃燒多余的脂肪

5.促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節功能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡并發癥減少

6.增加大腦活力

運動調節了大腦皮層的活動狀態，使精神飽滿，增強了戰勝肥胖的信心