減肥是一個常見的話題，現在很多人運動減肥和飲食減肥會結合起來，那么運動減肥應該注意什么呢？飲食減肥吃什么食物容易刮油？讓我們來看看

運動減肥必須知道八個要點

1.局部減肥最好的方法是做局部運動

例如，減少將軍腹部的最好方法是做腹部鍛煉

錯

很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后，這個區(qū)域的脂肪組織就會被消耗掉

實際情況是，無論你做什么運動，你都會消耗全身脂肪而不是特定部位的脂肪

2.保持理想的健身水平，每周鍛煉兩次

錯

俄羅斯國家宇航局的研究表明，未經鍛煉的肌肉很快就會失去力量

48~72小時后，你必須再次鍛煉肌肉，以獲得良好的健身效果

這對你意味著什么？國家航天管理局的科學家總結說，雖然每天鍛煉是最有益的，但第二天的鍛煉也可以使你的健身達到理想的水平

3.為了減肥，運動時要出汗，出大力氣

錯

出汗只能降低體溫，不會幫你減肥

你可能會在運動后立即減肥，但這只是因為失水

一旦水分恢復，體重就會恢復

4.慢跑1公里比行走消耗更多的熱能

錯

無論是跑還是走1公里，消耗的熱量都是一樣的，因為這兩種情況在同一距離移動相同的重量

當然，如果慢跑和行走每30分鐘，跑步距離明顯遠于行走，消耗更多的熱量

5.如果運動后幾分鐘呼吸恢復不正常，說明運動過度

對

運動后5分鐘左右，呼吸應恢復正常，心臟不應跳動，人不應疲勞

有益的運動不應該太不舒服、不舒服、耗盡全力，而應該適度、快樂、提神。

6.走路是最好的鍛煉方法之一

對

行走有助于全身血液循環(huán)，直接影響健康

7.充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性

錯

伸展運動要慢慢做，同時放松肌肉，有一種隨它去的感覺

否則，伸展運動會使肌肉更緊繃

8.你每天至少花20分鐘鍛煉

對

你的骨塊肌肉附著在你的骨骼上。常規(guī)的良好運動應該收縮和伸展所有這些肌肉，這不是5分鐘或10分鐘就能做到的

根據經驗，適量運動的最少時間約為20分鐘

最刮油減肥的10種蔬菜

一、菠菜

菠菜的熱量很低。每100克菠菜只有17卡路里，含有大量的植物粗纖維，可以促進腸道蠕動，有利于排便，絕對是一種不吃脂肪的蔬菜

二、椰菜

椰菜是一種低熱量的蔬菜，它含有丙醇二酸，可以抑制體內糖向脂肪的轉化

此外，椰菜還富含膽堿，可以調節(jié)脂肪的代謝

因此，椰菜更適合減肥者

三、韭菜

韭菜含有大量的粗纖維，能促進腸道蠕動，排便效果強，能排出過多的營養(yǎng)和代謝廢物，有利于減肥和清潔腸道

四、黑木耳

黑木耳的作用是降低血液粘度，軟化血管，使血液活動順暢，預防血管疾病

此外，黑木耳具有很強的吸附作用，吸附體內廢物排出體外，具有良好的排毒效果

五、芥菜

芥末有助于去除體內多余的脂肪，從而減肥

芥末組織粗硬，含有大量的B族維生素，食用纖維素，具有減肥和大腸排便的作用，可用于預防便秘

六、白菜

很多人平時不喜歡白菜，但是白菜涼甜，入肺、胃、大腸、膀胱諸經

除了糖和蛋白質，還含有維生素B、維生素C、胡蘿卜素和鈣、磷、鐵、鋅等礦物質是減肥綠葉蔬菜的最佳方法

七、生菜

很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦

八、苦瓜

苦瓜具有清熱解毒的作用，夏季作為減肥食品是最佳選擇

苦瓜還能抑制一定的食欲，富含維生素C，低熱量和低脂肪含量可以幫助你清除腸道內的脂肪和垃圾

九、卷心菜

卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C可以幫助身體產生膠原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性減肥和美容的好成分

十、黃瓜

黃瓜富含維生素B、維生素C和多種微量礦物質，營養(yǎng)豐富，口感清脆，非常適合夏季食用

黃瓜連皮營養(yǎng)豐富，可帶皮食用

為了防止農藥殘留，黃瓜必須在鹽水中浸泡15~20分鐘，然后清洗食用。用鹽水浸泡黃瓜時，不要捏頭去根，以確保黃瓜的完整性，避免營養(yǎng)流失

如果是冷黃瓜，一定要現在吃，不要吃太久，需要減肥的人可以多吃黃瓜，這是一種著名的減肥蔬菜