白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個(gè)小時(shí)，回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆，全身更是腰酸背痛痛苦不堪，其實(shí)想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難，只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題，下面就跟小編具體來了解下吧。
我們上班接觸到的辦公工具也只有椅子了，那么我們應(yīng)該如何來運(yùn)用椅子解決腰酸背痛的問題呢?
舒緩久坐酸痛 快來做椅子伸展操
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上，雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間，上半身慢慢地向前傾倒，保持不動(dòng)5秒鐘，接著再將上半身抬起來。動(dòng)作重復(fù)10次。
重點(diǎn)：感覺整個(gè)背部是否充份伸展。
好處：坐了一整天，消除疲勞!
2、身體側(cè)邊線條伸展操
坐在椅子上，左右伸展上半身!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，手掌朝上交握于頭頂上，以這個(gè)姿勢(shì)，慢慢地彎向右側(cè)。保持不動(dòng)5 秒鐘，然后回復(fù)原來的姿勢(shì)。接著以同樣方式向左彎。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn)：注意身體兩側(cè)線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝，坐著也能運(yùn)動(dòng)!淺坐在椅子上，雙腳打開與肩同寬，左腳膝蓋屈膝，用雙手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不動(dòng)10～15 秒鐘，然后將左腳放下，接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動(dòng)作重復(fù)5次。
重點(diǎn)：注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。
長(zhǎng)時(shí)間坐著最傷的五個(gè)部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
其實(shí)現(xiàn)代人最缺乏是的不是食物或食物營(yíng)養(yǎng)，而是運(yùn)動(dòng)，幾乎每個(gè)女性都知道運(yùn)動(dòng)是減肥、塑身、防病最好的方法。殊不知，過度的運(yùn)動(dòng)對(duì)女性的私密處也有危害。
處女膜的損傷
簡(jiǎn)單來說一字馬、騎自行車、雙杠、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，都容易造成類似的損傷，對(duì)于年輕的女性來說這種損傷讓陰道失去了一層保護(hù)屏障。
子宮內(nèi)膜異位癥
尤其是在經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)候，子宮內(nèi)膜處于脫落與出血的狀態(tài)，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易傷害內(nèi)膜，同時(shí)內(nèi)膜碎屑也可能在卵巢上形成囊腫。子宮內(nèi)膜異位癥常常表現(xiàn)為痛經(jīng)加劇、月經(jīng)異常、受孕困難，以及會(huì)有周期性的尿頻、尿痛問題。
子宮下垂
子宮需要子宮主韌帶、子宮骶韌帶、盆腔肌肉的支持，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，如負(fù)重跑步、經(jīng)常劇烈跳躍，舉重導(dǎo)致腹壓增大等，這些都有可能導(dǎo)致子宮的下垂。另外，據(jù)網(wǎng)絡(luò)實(shí)驗(yàn)顯示，女性負(fù)重40kg時(shí)，子宮頸有明顯的下移現(xiàn)象。
子宮下垂的癥狀會(huì)有輕重緩急，通常表現(xiàn)為腰酸、腹部有下墜感，多休息可恢復(fù)。嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致多種婦科疾病，如潰瘍、子宮糜爛、白帶多、月經(jīng)紊亂等。
卵巢破裂
通過舉重、劇烈運(yùn)動(dòng)、碰撞以及其他導(dǎo)致腹壓增大的運(yùn)動(dòng)，都有可能引起卵巢破裂。當(dāng)卵巢破裂時(shí)，會(huì)表現(xiàn)為小腹痛，甚至波及整個(gè)腹部。卵巢破裂對(duì)后期有不易懷孕，以及容易水腫的現(xiàn)象。另外，卵巢破裂常發(fā)生在排卵期之后，多發(fā)于右側(cè)，極容易與闌尾炎、宮外孕等混淆，所以女性發(fā)現(xiàn)下腹痛，不要忍著，及時(shí)就醫(yī)找出病因。
乳房下垂
女性在進(jìn)行跑步、跳躍等運(yùn)動(dòng)時(shí)候，乳房會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)而發(fā)生上下晃動(dòng)，運(yùn)動(dòng)越是劇烈，乳房搖擺幅度越大。這樣情況下乳房?jī)?nèi)的彈性纖維組織會(huì)受傷，繼而胸部容易下垂，嚴(yán)重時(shí)候會(huì)造成乳房肌肉的拉傷。一項(xiàng)報(bào)告顯示，女性跑步1.6公里，乳房搖擺了135米。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性最好能穿戴運(yùn)動(dòng)型文胸，起到固定、支撐與保護(hù)的作用，又不會(huì)影響呼吸。
另外，女性如果運(yùn)動(dòng)過于劇烈，還可能造成外陰的損傷，以及加速衰老、免疫力下降、精神疲憊、關(guān)節(jié)痛、心慌氣短等可能性。但，并不是提倡不運(yùn)動(dòng)，而是要適當(dāng)、適量的運(yùn)動(dòng)，以及注意運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，避免生病期間、生理期運(yùn)動(dòng)。
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3、久坐傷心臟
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
六個(gè)舒緩腰酸背痛的動(dòng)作
1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉，以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒，然后再換左手將頭部向左前方壓，左右兩側(cè)各壓三至五次。
2.經(jīng)常駝背的同學(xué)，可能導(dǎo)致圓肩，這時(shí)可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌，以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，身體保持挺直，雙手向后拉住椅子，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，做好后重復(fù)三至五次。
3.由于肩頸必須承受著頭部重量，特別是長(zhǎng)期低頭念書的姿勢(shì)更容易引起酸痛，這時(shí)可利用雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，有助松開緊繃的肩頸。
起初，雙手需搭肩成放松狀，兩手手肘向前方中間靠近，然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈，接著重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做反方向往前八至十圈。
4.長(zhǎng)期久坐不常換姿勢(shì)的學(xué)生，容易出現(xiàn)腰酸背痛，這時(shí)可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn)，拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，右手拉住右后方椅背，接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè)，先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，重復(fù)三至五次，做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動(dòng)動(dòng)作。
5.臀部、大腿常沒有時(shí)間活動(dòng)，以致于出現(xiàn)悶痛或 麻癥狀，像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉，以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開始做時(shí)要坐在椅子三分之一處，再把右腳放在左膝上，身體向前傾斜四十五度，接著向前、向上拉引上半身，這個(gè)姿勢(shì)維持十五至卅秒，如果無(wú)法承受 痛感，可縮短時(shí)間，次數(shù)為三至五次，另一邊伸展動(dòng)作亦然。
6.利用抬腿動(dòng)作，可望訓(xùn)練腹部核心肌群。
做時(shí)背部要緊靠椅子，雙手拉住椅背之后輕抬大腿，大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松，但是放松時(shí)雙腳不可著地，這個(gè)動(dòng)作可上下來回三至五次。
結(jié)語(yǔ)：通過以上文章的介紹我們是不是學(xué)會(huì)了椅子操呢，上班族們都可以試試的，這樣不僅能幫助我們緩解腰酸背痛也能讓我們感受到上班的八個(gè)小時(shí)并不是那么的難熬，久坐傷身，還會(huì)有一系列的毛病的。
