無(wú)論是產(chǎn)后媽媽還是現(xiàn)在的年輕媽媽MM，肚子是他們的嚴(yán)重傷害。如何瘦腰瘦肚子？減肥肚子最有效的方法是這些MM母親們最關(guān)心的問(wèn)題之一。減肥最有效的方法是什么？今天，小編將教你一些家庭鍛煉的技巧，幫助你輕松減肥。
腹部減肥最有效的方法
一、肚子減肥最有效方法之毛巾收腹操
道具：一條毛巾
1.身體平躺在地上，毛巾放在頭部和上軀干下，雙腿彎曲膝蓋并攏，眼睛望向天花板，雙手抓住頭部，抓住毛巾的兩個(gè)角落。
2.雙手拉毛巾角，頭部抬起45度角，注意肘部向前，腿部保持不動(dòng)。重復(fù)20次。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，注意腹部鍛煉。
2、最有效的減肥方法是扭轉(zhuǎn)身體的全身運(yùn)動(dòng)
1.身體挺直，背部挺直。左腳向前，右腳向后，雙腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸，右手向上拉伸，感覺腹部在骨盆上方，臀部向中心收緊聚集，左手自然下垂放在身體一側(cè)。
2.右手下落，手臂穿過(guò)肩膀下方，向身體內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)，向后抬起。同時(shí)，膝蓋隨著身體重心向下彎曲，上半身向左傾斜，向前傾斜。此時(shí)，腿部大腿根部與上半身彎曲。相反方向的原理是一樣的。
小編tips：扭轉(zhuǎn)全身運(yùn)動(dòng)，拉伸全身肌肉，拉伸小腹線條，可有效防止腰腹脂肪堆積。你可以每天在業(yè)余時(shí)間做一次。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體更柔軟，腰部脂肪也會(huì)減少！
三、蜘蛛俠減肥最有效的方法
1.以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，手臂向下伸直，手肘和肩膀保持在同一條直線上。
2.從側(cè)面向前拉右腿，讓膝蓋盡可能靠近右肘，到達(dá)極限位置后伸直，然后換左腿，拉后伸直，這樣循環(huán)。
三、兩側(cè)重復(fù)動(dòng)作15次為一組。
小編tips：鍛煉腹部肌肉，同時(shí)鍛煉小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩部肌肉。
四、腹部減肥最有效的方法
1.坐在球上，保持身體中心線，雙手側(cè)舉保持平衡，只將臀部微微抬起骨盆，自然向前傾。
2.再向右傾斜，腰部要緊繃，然后慢慢收縮腹部，向后傾斜。
3.最后向左傾斜，連接上述動(dòng)作，形成畫圓動(dòng)作，左右反復(fù)畫圓，約15至20次。
小編tips：這個(gè)動(dòng)作集中在骨盆運(yùn)動(dòng)上，訓(xùn)練骨盆周圍的肌肉，防止骨盆前傾。
五、腹部減肥最有效的方法
1.坐在墊子上，雙腳向前微微彎曲，張開與肩同寬，雙手向前伸直，與地板同行。吸氣準(zhǔn)備。
2.呼氣，腹部輸出，從肚臍向后凹，雙手高度應(yīng)與地面平行，以保持身體平衡。
吸氣，回到A的位置。
小編tips：保持手臂和肩膀的姿勢(shì)一致，不要隨意搖晃。
六、腹部減肥最有效的方法肚皮舞
肚皮舞不僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，也是一種健身運(yùn)動(dòng)。它可以增加腹部肌肉的力量，提高身體的靈活性，燃燒大量脂肪。持續(xù)練習(xí)肚皮舞60分鐘以上，燃燒330卡路里，是減少腹部最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞的基本動(dòng)作:雙手舉起，放在腰部，保持身體其他部位不動(dòng)。腰腹肌的力量驅(qū)使胯部在空中畫一個(gè)8字。晚上看電視的時(shí)候可以做這個(gè)動(dòng)作。速度不快，但動(dòng)作一定要到位。
