對(duì)于那些想工作的人來說，通常沒有足夠的時(shí)間來減肥，那么如何利用周末來減肥呢？下面的小邊介紹了五種適合周末減肥的運(yùn)動(dòng)，讓我們來看看。
高爾夫修身
減肥力度:★★★
主題動(dòng)作：揮桿、走路等
運(yùn)動(dòng)量:270卡路里/小時(shí)
城市白領(lǐng)一般缺乏鍛煉和飲食障礙，生活和工作壓力巨大，肺通風(fēng)和心臟搏動(dòng)能力降低，血管彈性降低。
打高爾夫不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，還可以緩解巨大的精神壓力。
由于行走距離長，培養(yǎng)了人們的毅力，是心臟和下肢的良好鍛煉。同時(shí)，高爾夫球場(chǎng)良好的環(huán)境和清潔的空氣極大地愉悅了運(yùn)動(dòng)員，有利于健康。
此外，高爾夫是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你燃燒多余的脂肪。
高溫瑜伽減少局部脂肪
減肥力度:★★★★
主題動(dòng)作:拉伸、腹式呼吸等
運(yùn)動(dòng)量:400卡路里/小時(shí)
許多女性最擔(dān)心的不是肥胖，而是局部肥胖。脂肪最容易堆積在腰部和腹部。瑜伽是通過頭部、身體和心臟來達(dá)到減肥的目的。瑜伽練習(xí)可以在減肥的同時(shí)調(diào)整人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。即使是初學(xué)者也不難意識(shí)到瑜伽減肥方法的針對(duì)性和有效性。熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)置為40度。通過伸展運(yùn)動(dòng)，肌肉變軟，線條對(duì)稱，熱量消耗大于普通瑜伽。
出汗加速皮膚每次只需1小時(shí)就能消除廢物。
瑜伽適合空腹練習(xí)，每周練習(xí)兩到三次，不要太多，練習(xí)后半小時(shí)內(nèi)不能洗澡。
減肥力度:★★★★★
類型：運(yùn)動(dòng)減肥
主題動(dòng)作:劈腿、胯部、攀爬、旋轉(zhuǎn)等。
運(yùn)動(dòng)量:500卡路里/小時(shí)
今天的鋼管舞不僅是夜總會(huì)舞者的專利，許多明星和白領(lǐng)也特別喜歡它。蔡依林、小S等都連接了鋼管舞，因?yàn)樗粌H能塑造身體，還能培養(yǎng)性感指數(shù)。練習(xí)鋼管舞，你的腰部柔韌性會(huì)變得更好，整個(gè)人也會(huì)更有活力和魅力。
學(xué)習(xí)和聯(lián)系鋼管舞，開始學(xué)習(xí)基本動(dòng)作會(huì)很難適應(yīng)，不要追求太完美，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該按照要點(diǎn)努力練習(xí)。不同的場(chǎng)地或教練有不同的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，一般在數(shù)百到數(shù)千元之間。
跆拳道塑形改善身體協(xié)調(diào)
減肥力度:★★★★★
主題動(dòng)作：沖拳、踢腿等
運(yùn)動(dòng)量:600卡路里/小時(shí)
跆博"Tae-Bo"是歐美健身房最新的熱點(diǎn)，"Tae"是跆拳道"的縮寫，"Bo"這是拳擊的縮寫。
上肢動(dòng)作主要指拳擊的動(dòng)作特征，而腿部動(dòng)作以跆拳道腿法為基本動(dòng)作，用音樂練習(xí)，永遠(yuǎn)不會(huì)無聊。身體不協(xié)調(diào)的最佳選擇。對(duì)瘦腿和瘦腰有很好的效果，很快就會(huì)看到小腰。不會(huì)反彈，減肥和塑造身體。
由于跆拳道的上肢動(dòng)作較多，跆拳道練習(xí)結(jié)束后，應(yīng)注意手臂的拉伸練習(xí)。
爵士舞提升魅力指數(shù)
減肥力度:★★★★
主題動(dòng)作：踢踏、扭動(dòng)等
減肥秘訣：有氧呼吸，全身血液循環(huán)
運(yùn)動(dòng)量:320卡路里/小時(shí)
每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。
主要是鍛煉個(gè)人的表現(xiàn)力。學(xué)了爵士舞后，一舉手一投足都會(huì)更加協(xié)調(diào)，進(jìn)退之間愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，可以大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
學(xué)習(xí)爵士舞的費(fèi)用因場(chǎng)館而異，一般俱樂部學(xué)習(xí)成品舞的費(fèi)用約為200元。
