近年來，越來越多人出現(xiàn)睡眠問題：年輕人晚上不想睡白天起不來，老年人晚上睡不著白天沒精神。北京大學(xué)人民醫(yī)院（呼吸）睡眠醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師董霄松提醒，良好的睡眠和良好的生活習(xí)慣密切相關(guān)。體力活動和日光接觸都對睡眠有益，白天伏案工作間隙，可以出去曬曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動一下。睡眠不好的人群，在中午之后最好避免攝入酒精、咖啡、濃茶等刺激性物質(zhì)。胃腸道也有生物鐘，三餐進(jìn)食規(guī)律也十分重要。“一旦睡眠出現(xiàn)問題，也不要諱疾忌醫(yī)，積極地尋求醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助。”
董霄松表示，以下睡眠方式都不可取。
① 晚上熬夜白天補(bǔ)覺
白天補(bǔ)覺的睡眠效率、深睡眠的比例遠(yuǎn)不及夜間睡眠對人體體力、腦力的恢復(fù)作用。
② 午睡時(shí)間超半小時(shí)
午睡確實(shí)可以幫助恢復(fù)精力，要控制好時(shí)間，20~30分鐘為宜，否則會影響晚間睡眠。
③ 不睡覺在床上躺著
如果躺在床上睡不著，應(yīng)該起來做一些舒緩的運(yùn)動，或聽聽安靜的音樂，再去試著睡覺。
④ 開著電視睡覺
開著電視睡覺也是不行的。噪音會給睡眠帶來負(fù)面影響，也會很難進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
⑤ 睡前喝酒吃東西
睡前吃東西或劇烈運(yùn)動都不利于睡眠質(zhì)量。尤其，喝酒助眠是非常不提倡的行為。
上一篇：
無糖飲料不含糖？數(shù)十個(gè)配料表給出答案
下一篇：
這4個(gè)飲食習(xí)慣純屬給健康“找事”！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1491
今天是世界睡眠日。現(xiàn)在有不少人習(xí)慣性熬夜，晚上睡得少、睡得晚，白天無精打采。熬夜有哪些危害？如何盡量避免熬夜？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》上，清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師孫陽為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識。孫陽表示，一般情況下，正常人的睡眠時(shí)間是七到八個(gè)小時(shí)，如果入睡時(shí)間晚，睡眠時(shí)長少于這個(gè)時(shí)間，就叫
1200
中醫(yī)認(rèn)為人體器官對應(yīng)四季，應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)來養(yǎng)護(hù)器官。“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，春天在五行中屬木，而人體的五臟之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。來跟北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科副主任醫(yī)師劉洋學(xué)習(xí)養(yǎng)肝小竅門。適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物中醫(yī)認(rèn)為，肝主酸味，可適當(dāng)吃點(diǎn)帶酸味或者酸甜爽口的食物，以柔肝養(yǎng)陰，如
747
中新網(wǎng)3月18日電(記者 張尼)“熬夜會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，屬于2A類致癌物。睡眠對健康至關(guān)重要，是必需品，不是奢侈品。”世界睡眠日前夕，中國睡眠研究會副理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任高雪梅呼吁公眾關(guān)注睡眠健康。“我國超3億人存在睡眠障礙”“年輕人成失眠主力軍之一”……近年來，睡眠健康話題一直受
637
在現(xiàn)代社會，越來越多的人提倡減肥，許多男性也加入了減肥大軍。隨著互聯(lián)網(wǎng)的不斷普及，許多人說他們會嘗試使用一些流行的奇怪的減肥方法，比如熬夜。那么，熬夜真的能減肥嗎？經(jīng)常熬夜不能減肥，但會變胖熬夜會損害健康，日出工作，日落休息，這是人類長期適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。因?yàn)槟I上腺皮質(zhì)激素和生長激素是在晚上睡覺時(shí)分泌
1153
參考消息網(wǎng)1月1日報(bào)道 人的大腦有一個(gè)內(nèi)部“時(shí)鐘”，由位于下丘腦的大約兩萬個(gè)神經(jīng)元組成，被稱為“視交叉上核”。這個(gè)“時(shí)鐘”通過激素的產(chǎn)生來調(diào)節(jié)所謂的晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律意味著，我們的消化系統(tǒng)應(yīng)該按照連續(xù)8小時(shí)的“工作日”方式運(yùn)行，即在一天的8小時(shí)內(nèi)攝入所有的卡路里。西班牙《阿貝賽報(bào)》網(wǎng)站近日報(bào)道稱，不
1604
在睡覺時(shí)要把腦袋和脖子都放到枕頭上，讓枕頭撐著頭頸，使頸部處于正常頸曲位置，這樣枕頭才能發(fā)揮其應(yīng)有的功效。另外，選擇枕頭的高度、軟硬等也會在一定程度上影響睡眠質(zhì)量。在我們的日常認(rèn)知中，枕頭，顧名思義，就是躺著的時(shí)候墊在頭下面使頭略高的臥具。但是，枕頭真的是像字面意思一樣，只是枕“頭”的嗎？我們一起來
175
因含有人參，網(wǎng)紅熬夜水被宣傳成具有解決熬夜后遺癥、補(bǔ)身體作用。熬夜水能解決熬夜后遺癥嗎？中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師童晨光明確表示，熬夜與健康不能兼得，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣最重要。童晨光表示，從中醫(yī)看，服用中藥必須要辨證論治，人參性溫，味甘，歸脾、肺經(jīng)，具有大補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫菍τ谄綍r(shí)陰虛火旺
1821
本文專家：李宗鷗，大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科碩士本文審稿：盧建民，主任醫(yī)師，大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院眼科副主任相信很多人晚上睡覺前，都會有這樣的“儀式”：關(guān)燈、塞好被子、拿起手機(jī)。很多人都喜歡睡覺前玩手機(jī)，玩著玩著就過了時(shí)間，“23點(diǎn)了，還不晚，看會兒視頻吧”、“24點(diǎn)了，呀，這么晚，刷會兒手機(jī)就
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過一些