美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：心臟病幾率，運動者：37/1000，缺乏運動者：227/1000；腎功能障礙幾率，運動者：40/1000，缺乏運動者：704/1000；肥胖癥幾率，運動者：4/1000，缺乏運動者：808/1000；最重要一點，壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。如果我們不積極鍛煉，心血管病、糖尿病、腎虛體乏，性功能障礙等疾病都會隨之而來。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。
走路姿勢、速度竟能決定壽命長短！你走對了嗎？
尤其是老年人，每天堅持步行至少30分鐘，可以幫助消除心臟缺血、血壓高等癥狀，還可消除身體疲勞感、緩解心慌現(xiàn)象。美國《自然》雜志的最新報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預(yù)防老年癡呆。此外，步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，同時還能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會，這樣就降低了高血脂、高血糖的發(fā)病率。
很多老年人心臟不好，血液流動慢，這種情況很有可能導(dǎo)致心肌梗塞的產(chǎn)生。心肌梗塞的并發(fā)癥有心律失常、休克、心力衰竭等，讓生命脆不可擊。但相關(guān)研究證明，步行能夠有效減少血凝塊的形成，從而減少心肌梗塞的可能性。
那么，到底該如何走路才能增進身體健康呢？
走路的速度或可決定壽命的長短。
國外的醫(yī)院家曾經(jīng)做過這樣一個實驗，選取3萬多個65歲以上的老年人作為研究對象。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的走路速度每秒增加0.1米，死亡危險就會下降12%。根據(jù)他們預(yù)測，走路快老年人增壽10年的概率是90%，而走路慢老年人增壽10年的概率只有30%。
美國匹茲堡大學(xué)的研究者綜合9項研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
走路的速度直接反映了一個人的整體身體素質(zhì)如何。同樣的道理，想要提高身體素質(zhì)，走路是最好的鍛煉方法之一。走路可以鍛煉身體各個器官，如心臟、肺臟、肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼和大腦等。
不同的走姿調(diào)理不同的身體機能。
扭著走：能調(diào)理腸胃防便秘
如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。
走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘。
另外，扭胯不但可以使陰部肌肉保持張力，還能改善盆腔的血液循環(huán)，預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀。
倒著走：緩解肌肉酸痛
天氣冷時，容易發(fā)生呼吸道系統(tǒng)疾病，或刺激舊疾復(fù)發(fā)。推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復(fù)。
敲著走：減掉腰圍
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險。走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈的位置不需要費神去找，在腰兩側(cè)，有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
學(xué)螃蟹走：鍛煉腰肌
世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學(xué)螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。
學(xué)走貓步：可強腎增強性功能
以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過18個月的研究指出：“堅持行走，男性就用不著偉哥。”他發(fā)現(xiàn)男人下肢運動神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天四公里，一周三次的行走鍛煉，對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
有研究發(fā)現(xiàn)，時裝模特專利的“貓步”，有強腎增強性功能的作用。模特在T型臺上的“貓步”，其特點是雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上。中醫(yī)專家指出，走“貓步”的時候，除了能增強體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢上形成了一定幅度的扭胯，這對人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達到強腎增強性功能的作用。
這樣走路可能預(yù)示某種健康問題。
走路腳掌先拍打地面，預(yù)警椎間盤突出或中風(fēng)。美國足病協(xié)會前主席認(rèn)為，健康人邁步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
走路時手臂不搖，預(yù)警后背下方存在問題。有生理學(xué)家認(rèn)為，當(dāng)你走路的時候左腿向前邁時，脊柱就會向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之?dāng)[動。如果發(fā)現(xiàn)有的人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性不太好，可以說是受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
羅圈腿預(yù)警骨關(guān)節(jié)炎。整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。
內(nèi)八字預(yù)警風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。這種炎癥會造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出這種特征。它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。這種步態(tài)雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
專家表示，要糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿開始。我們可以在家里對著大鏡子開始自我檢查。人在照鏡子時會自然的挺胸抬頭，然后在走路時可以保持端正的姿勢，做到不偏不斜以及不前傾。走路時正確姿勢應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
本文綜合：99健康網(wǎng)、新華網(wǎng)、女人話美麗等網(wǎng)絡(luò)綜合
