腸道，是排除人體廢棄物的主要通道，中醫(yī)養(yǎng)生中重要的一條，便是“腸中長(zhǎng)清”。“清腸”，從字面上理解是清理腸道的意思。從中醫(yī)的角度來說，所謂腸道要“ 清”，指的是大腸排泄功能順暢進(jìn)行。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“ 大腸者，傳道（道，通導(dǎo)）之官，變化出焉”。大腸的主要功能是吸收飲食殘?jiān)械乃趾团判乖闫?。大腸傳導(dǎo)功能正常，人體氣機(jī)調(diào)暢，升清降濁，排泄正常；反之，則表現(xiàn)為大便秘結(jié)干燥，代謝廢物無法及時(shí)排出體外，或可伴有口臭、頭暈、口咽干燥，嚴(yán)重者腹部發(fā)硬、脹滿、疼痛拒按。常食肥甘厚味或老年人陰血虧虛，都容易引起腸道排泄不暢。小編為大家推薦適合養(yǎng)生、預(yù)防冠心病的清腸方法，趕快試試吧！

養(yǎng)生、預(yù)防冠心病的清腸方法

中醫(yī)里的清腸方法大致分為：運(yùn)動(dòng)清腸法、按摩清腸法和飲食清腸法。

運(yùn)動(dòng)清腸法

在全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)加強(qiáng)腰腹部的拉伸和扭轉(zhuǎn)，例如彎腰深俯、走貓步等。

按摩清腸法

即摩腹法，具體可采用坐位或仰臥位，自然呼吸，雙手疊掌置于臍腹部；以肚臍為中心，順時(shí)針方向摩動(dòng)50圈，然后起身散步片刻。同時(shí)，配合按摩天樞穴（肚臍左右兩邊旁開三橫指處）效果更好?？捎檬持负椭兄赴茨υ撗?，呼氣時(shí)按壓，吸氣時(shí)放松，10次左右為一組，可做兩三組。也可用菊花10克、決明子30克泡茶并配合腹部按摩排便。

飲食清腸法

可以分別選用淡鹽水、紅小豆或醋泡黑豆等。

按照中醫(yī)學(xué)子午流注理論，早晨5點(diǎn)-7點(diǎn)，手陽明大腸經(jīng)氣血最為旺盛，在這個(gè)時(shí)段溫服淡鹽水（200毫升左右）最有清腸效果。

紅小豆的功能是利水消腫、解毒排膿?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，紅小豆含有大量緩解便秘的纖維及利尿的鉀元素，因此具有解毒的效果。大家平時(shí)可以用紅小豆煮水或者熬粥。

醋泡黑豆自古就被視為一種清腸養(yǎng)生法。戰(zhàn)國時(shí)期的《五十二病方》中記載：“黑豆煮醋，滋胃腎，小便癃閉。”具體做法是：選取適量黑豆放入炒鍋中，用中火干炒，待豆皮爆開后，改小火再炒五分鐘，盛出后在通風(fēng)處晾涼，然后倒入足以沒過豆子的陳醋，待黑豆把醋全部吸收了，加上蜂蜜，拌勻即可，每天吃3-6顆。

除此之外，還可以采用纖維化飲食清腸法和蜂蜜清腸法。

○纖維化飲食清腸法

如果食物的熱量高，纖維素含量少，那么往往需要更多的時(shí)間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡(jiǎn)單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結(jié)腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌和脂類物質(zhì)，有利于心血管疾病的預(yù)防。

此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素“名將”，而黑木耳也是非常好的清腸食物。黑木耳含有植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會(huì)給腸道帶來更多水分，同時(shí)有降脂功能。

○蜂蜜清腸法

蜂蜜含有氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán)；蜂蜜中還含有比較豐富的低聚糖，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會(huì)破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

清腸排毒的幾大誤區(qū)

誤區(qū)一、服用清腸類保健品

市場(chǎng)上有不少清腸類保健品，很多都是用大量苦寒性質(zhì)的中藥，甚至止瀉成分做成的。中醫(yī)學(xué)有“苦寒礙胃”的說法，即苦寒性質(zhì)的中藥如果過量使用或運(yùn)用不當(dāng)，會(huì)影響脾胃的消化功能，導(dǎo)致排泄異常，多見腹痛、腹瀉等癥。久服此類保健品會(huì)擾亂腸道正常排泄的節(jié)律，使得腸道處于激惹狀態(tài)，引發(fā)便質(zhì)和便次的異常，長(zhǎng)此以往必對(duì)身體造成不良影響，可能損傷腸道黏膜，讓腸道“變黑”。

提醒大家，連續(xù)服用市面上的排毒類產(chǎn)品超過八周，就可能讓結(jié)腸產(chǎn)生黑變。長(zhǎng)期服排毒產(chǎn)品者最好去做一下結(jié)腸鏡，確定是否有這種癥狀，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下停用相關(guān)產(chǎn)品。有人不用排毒產(chǎn)品，但一便秘就用果導(dǎo)片、開塞露等藥物。這類藥雖然能緩解便秘，但如果長(zhǎng)期用，可能損傷腸壁神經(jīng)，減弱腸道功能。便秘者的腸道沒有力氣蠕動(dòng)，在藥物的刺激下被動(dòng)蠕動(dòng)、超負(fù)荷工作，不是身體自身正常的功能，一旦停藥，過勞的腸道會(huì)迅速停擺，反而加重便秘，還可能引起藥物依賴。

誤區(qū)二、喝茶可清腸排毒

喝茶真的能幫助清腸排毒，達(dá)到減肥效果嗎？科信食品與營養(yǎng)信息交流中心的阮光鋒主任認(rèn)為，茶葉通常含有豐富的黃酮類抗氧化物質(zhì)，如茶多酚、兒茶素等，也含有較多的咖啡因?？Х纫蚴谷伺d奮，人體的基礎(chǔ)代謝能量消耗增加，能量消耗是會(huì)多一些，但是，它對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響很小。所以，茶里的咖啡因并不能幫助減肥。

另外，有些科學(xué)家發(fā)現(xiàn)茶葉中的抗氧化物質(zhì)可以幫助降低高脂老鼠腹部組織重量，也有研究發(fā)現(xiàn)這些抗氧化物質(zhì)可能通過影響脂肪細(xì)胞和前脂肪細(xì)胞的生理功能，起到抑制肥胖的作用。但是，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)使用的茶葉提取茶多酚的量都很大，普通人每天很難喝那么多茶。

其實(shí)，人體內(nèi)的脂肪不會(huì)因?yàn)楹炔瓒鴾p少，喝茶加速分解脂肪并沒有臨床依據(jù)，沒有任何一種食物能夠替你燃燒脂肪。那么，喝茶能排毒嗎？實(shí)際上，人體的皮膚、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)就構(gòu)建了身體的防線，把許多有毒有害的物質(zhì)擋住，防止它們進(jìn)入體內(nèi)。而免疫系統(tǒng)則能識(shí)別侵入體內(nèi)的外來物質(zhì)，并把它們消除。肝臟和腎臟則是過濾系統(tǒng)，把進(jìn)入血液和人體代謝產(chǎn)生的廢物濾掉。所有的排毒飲食其實(shí)是既沒有必要，且是無用的，甚至還可能有害。對(duì)于特定病癥的人群，排毒飲食不僅沒有好處，反而可能有害。不能將希望寄托在一杯所謂的清腸排毒茶中。

本文綜合：生命時(shí)報(bào)、桐廬新聞網(wǎng)、澎湃新聞網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)綜合