8月20日出伏，意味著一年中最熱的一段時間過去了，開始向秋天過渡，氣候逐漸干燥，早晚溫差變大。北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師國生提醒，出伏之后白天氣溫仍較高，秋燥既臨暑濕尚在，此時應注意滌蕩暑濕、潤燥祛火、調護脾胃、柔肝養血。

科普專家：

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主任醫師 國生

北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師 馬小亮

出伏之后，夏季開始真正意義上向秋季過渡。秋季燥字當先，養生注意養陰防燥。此時，可以多吃一些清心潤燥的食物。中醫認為酸能斂陰，建議在飲食中配合一些酸性食物，比如山楂、烏梅、石榴、葡萄、獼猴桃等。

悶熱雖有緩解，但濕氣仍重，濕氣重濁則人容易感到疲乏，即我們常說的“秋乏”?！扒锓Α币滓l睡眠不足、血壓不穩，導致心、腦血管疾病高發，此時早睡早起，規律作息尤為重要。

出伏后仍有高溫，水分損耗易導致血液黏稠度增加，有血栓形成風險，應注意補水，每日攝水量應不少于2000~2500毫升，睡覺前和晨起飲水預防效果更佳。

運動要契合早晚涼、午間熱的氣溫變化規律。早晚鍛煉，應時而動，可加快新陳代謝速度，起到防病抗病的效果。朝宜動，晨練推薦健步走、慢跑、太極拳、八段錦等運動，不僅能增加機體抵抗力，也對心肺功能有良好提升作用，有效預防高血壓、高血脂、肺心病以及胃腸功能低下等疾病發生；晚宜靜，晚間宜堅持靜養，如盤腿打坐，讓機體自然放松，有效排除雜念和煩惱，使心情舒暢。

專家還推薦了幾個養生穴位：

豐隆穴滌蕩暑濕

豐隆穴取穴于小腿外側，外踝尖上八寸，脛骨前肌的外緣，該穴位是非常重要的化痰祛濕穴位。每天點按豐隆穴，每日兩次，每次三分鐘，不僅可以改善體內濕氣的停留，還可以幫助身體排出多余痰濕，減輕暑濕困乏的癥狀。

合谷穴潤燥祛火

合谷穴取穴于雙側虎口位置，此穴清熱解表、清咽利喉、通經活絡。配以太沖穴，取穴于腳拇指和腳食指之間的凹陷處，有清肝火、消腫痛的功效。兼顧內庭穴，定位于第二、三腳趾之間，對于肺熱引起的咽喉腫痛、胃熱引起的消化不良等情況都有緩解作用。每日點按，輕重相濟。

足三里穴調護脾胃

足三里穴是調理脾胃要穴，取穴于脛骨前緣外側端一橫指，按摩足三里穴的力度可由輕而重，反復多次按摩，待出現酸、脹、麻的感覺即可。配以內關穴：取穴于前臂掌側，腕橫紋上兩寸。按摩內關穴時宜用指尖按壓，每側數分鐘，直到產生酸脹的感覺。輔之以中脘穴：取穴于上腹部，肚臍和胸骨下端連接線的中點。按摩中脘穴宜用揉法，輕揉緩推數分鐘，疏通經脈，調理脾胃，尤其對于消化不良等脾胃問題有良好效果。

章門穴柔肝養血

章門穴取穴于側腹部，第11肋游離端的下方。章門穴為臟會穴，統治五臟疾病，兼具疏肝健脾，活血化瘀功效。雙手中指點按做環狀運動，每日兩次，每次三分鐘。配合三陰交穴，取穴于小腿內側，當足內踝尖上三寸，脛骨內側緣后方。此穴調補肝腎，行氣活血，按摩時可用拇指順時針按揉三陰交穴兩分鐘，然后逆時針按揉兩分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。配以行間穴，取穴于足背部，當第一和第二趾間，趾蹼后緣赤白肉際處。此穴平肝降火、解郁安神，可用指尖掐按行間穴3～5分鐘，力度以局部有酸脹麻感為宜。