近日，全國多地學(xué)校學(xué)生迎來春季開學(xué)。開學(xué)后，不少家長發(fā)現(xiàn)有的孩子滿心歡喜迎接新學(xué)期，有的孩子卻出現(xiàn)入睡困難、情緒低落、回避社交等一系列身心問題。深圳市兒童醫(yī)院心理治療師陳俏如在接受采訪時(shí)表示，當(dāng)孩子出現(xiàn)上述問題時(shí)，可能是由人們常說的開學(xué)綜合征導(dǎo)致的。

陳俏如表示，開學(xué)綜合征其實(shí)不是醫(yī)學(xué)診斷的病癥名稱，而是指假期結(jié)束、開學(xué)初始，中小學(xué)生所表現(xiàn)出的一種明顯不適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的非器質(zhì)性的異常表現(xiàn)，屬于適應(yīng)性問題。部分低年級(jí)孩子可能會(huì)表現(xiàn)出不愿上學(xué)，到了學(xué)校附近就說頭痛、肚子痛，去醫(yī)院卻查不出任何器質(zhì)性問題。初高中的孩子則主要表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、遇事急躁、社交回避等情緒和行為問題。

“通常孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征是由于害怕未知而產(chǎn)生的不安全感，如孩子可能恐懼作業(yè)無法完成、害怕老師與家長的負(fù)面評(píng)價(jià)、擔(dān)心因考試成績受到指責(zé)、焦慮社交關(guān)系是否能維系。”陳俏如提示，當(dāng)孩子出現(xiàn)開學(xué)綜合征時(shí)，家長不用過度緊張，多數(shù)孩子經(jīng)過老師、家長的積極引導(dǎo)和自主調(diào)節(jié)，一兩周后癥狀會(huì)逐漸緩解消失，不會(huì)對(duì)身心健康造成大的危害。家長可通過以下方法，促進(jìn)孩子的調(diào)節(jié)進(jìn)程。

規(guī)律起居

要引導(dǎo)孩子合理安排生活起居，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，把生物鐘調(diào)整為適應(yīng)學(xué)校生活的狀態(tài)。飲食以清淡營養(yǎng)為主，充分補(bǔ)給富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，適度減少零食、速食等加工食品的攝入，多吃應(yīng)季的原型食物。

制定計(jì)劃

可以和孩子一起根據(jù)自身情況，適應(yīng)新學(xué)期節(jié)奏，制定合理的階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，目標(biāo)要切實(shí)可行，制定具體的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)期初始要允許孩子有充分的適應(yīng)時(shí)間，不要過快施加學(xué)業(yè)壓力。建議家長以身作則，制定自己的下半年工作計(jì)劃，營造富有動(dòng)力、向上的家庭氛圍。如果孩子有玩耍的需求，可以讓其制定每日關(guān)于玩的計(jì)劃，確保合理的玩耍時(shí)間之后，再具體制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。

放松疏導(dǎo)

可以和孩子一起學(xué)習(xí)放松的辦法，比如深呼吸、冥想、漸進(jìn)式肌肉放松法、積極自我對(duì)話、適度有氧運(yùn)動(dòng)等。以漸進(jìn)式肌肉放松法為例，通過調(diào)節(jié)呼吸和識(shí)別肌肉的緊張和放松感，可在緊張焦慮時(shí)更有效放松，緩解焦慮。具體做法為：找到一個(gè)舒適安靜的地方坐下或躺下，深呼吸，練習(xí)收緊和放松身體的每個(gè)肌群，從前額開始，一直往下至腳趾，用10分鐘去感受。

開放交流

要耐心詢問并積極傾聽孩子訴說的困難和痛苦，給予孩子真誠的關(guān)心和理解，相信孩子在多數(shù)時(shí)候有自己解決問題的能力，鼓勵(lì)孩子自己發(fā)現(xiàn)問題并協(xié)助他尋找解決方法。與孩子建立良好的親子關(guān)系，使孩子能夠從家庭獲得情感支持，當(dāng)其遇到困難時(shí)，能夠勇于向家人、老師、朋友、心理專業(yè)人士尋求幫助。要減少給予“收收心”“緊緊弦”這樣的警告，避免孩子產(chǎn)生抵觸心理。

“如果癥狀持續(xù)存在或嚴(yán)重影響日常生活，超過兩周沒有緩和的跡象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，防止癥狀對(duì)孩子身心健康造成長期影響，導(dǎo)致孩子無法堅(jiān)持完成學(xué)業(yè)，或發(fā)展為持續(xù)的軀體化問題、人際交往問題、焦慮抑郁等，影響孩子的正常學(xué)習(xí)和成長。”陳俏如提示。