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高低肩怎么糾正
1、高低肩可通過按摩法來糾正
通過按摩高肩的一邊,放松痙攣的肌肉。按摩能夠疏通肩部筋絡(luò),緩解肌肉緊張等。
絕大部分脊柱側(cè)彎的矯正可以在幾分鐘內(nèi)解決大部分,但是要維持需要一定的功夫。
一般的脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的高低肩患者,通常在肩膀高的那側(cè)會有某些部位經(jīng)常酸痛,這是由于長期使用這一側(cè)肌肉導(dǎo)致肌肉僵硬導(dǎo)致的。
讓同伴用泡沫軸塑料棒甚至搟面杖之類的棒狀物,持續(xù)在酸痛部位 左右方向按壓滾動2-3分鐘,一般來說即刻會有一定改善。之后可以每天進(jìn)行5-7次,持續(xù)2-3分鐘的按壓,針灸也可。
維持就需要一定的健身策略。首先找到僵硬處肌肉的身體另一邊的肌肉,進(jìn)行單側(cè)訓(xùn)練。若是肩膀后群和斜方肌及深層肌群的不平衡。
2、高低肩可通過拉伸法來糾正
拉伸胸肌和背部肌肉。拉伸能緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。同時能讓你的肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
對較高一側(cè)緊張肌肉中上斜方肌和肩胛提肌進(jìn)行拉伸重復(fù)三次每次保持30秒以上,對弱側(cè)的前鋸肌進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),比如單臂啞鈴的練習(xí),首先上半身向未持啞鈴的一側(cè)傾斜然后直接向上推舉起啞鈴,在重新開始收縮前鋸肌進(jìn)行推舉前要讓負(fù)重施加在前鋸肌區(qū)域上,確保收縮前鋸肌的同時垂直上舉,側(cè)舉做3-5組且每組做15-20次直到力竭最佳。
背部肌肉練習(xí):多鍛煉背部肌肉能使背部肌肉均勻還能防止勞損,比如雙腳打開與肩寬后雙手向上且掌心相對,雙手帶動上身向下彎曲直到背部與地面平行,同時調(diào)整重心并微微前移,均勻呼吸堅持1分鐘左右,最好對著鏡子練習(xí)以防止背部不平整,每天練習(xí)5-6組堅持三個月以上。
3、高低肩可通過轉(zhuǎn)體側(cè)拉來糾正
俄羅斯轉(zhuǎn)體：開始階段先不負(fù)重,根據(jù)旋轉(zhuǎn)方向做反向旋轉(zhuǎn)身體運(yùn)動,12-15個一組,做4-5組,最后再兩側(cè)轉(zhuǎn)體做一組,12-15個,以平衡訓(xùn)練效果之后可以負(fù)重比如用藥球或者啞鈴片,依舊是根據(jù)旋轉(zhuǎn)方向做反向旋轉(zhuǎn)身體運(yùn)動,8-12個一組,做4-5組,最后再兩側(cè)轉(zhuǎn)體做一組,8-12個,以平衡訓(xùn)練效果。
繩索轉(zhuǎn)體側(cè)拉：開始階段建議小負(fù)重,有輕微拉伸感即可,4-5組,每組8-12個。最后再兩側(cè)轉(zhuǎn)體做一組,8-12個,以平衡訓(xùn)練效果。
之后可以增加重量,以比較吃力為宜。4-5組,每組8-12個。最后再兩側(cè)轉(zhuǎn)體做一組,8-12個,以平衡訓(xùn)練效果。
引起高低肩的原因是什么
1、第一點高低肩很可能是由于小的時候的一些不良的習(xí)慣造成的,比如說我們小時候由于沒有人教給我們正常的走路姿態(tài),我們可能會揚(yáng)起養(yǎng)成一些不正常的習(xí)慣,比如說就會習(xí)慣高級一些,所以這樣就會給未來的生活帶來非常不利的影響。
2、第二點,高低肩也可能是由于病理性的因素而引起的,比如說如果我們自己的骨骼生長得不太對稱,存在著一定的尺寸差異的話,那么想當(dāng)然我們的肩膀就不能夠持平,我們的肩膀就會出現(xiàn)一邊高一邊低的狀態(tài),這種時候就需要接受治療了。
3、對于高低肩的治療應(yīng)該從很多種方面來進(jìn)行一個方面,我們需要自己去改變我們自己的走路習(xí)慣,要有意識地讓自己的肩部能夠保持水平,另外就是要通過手術(shù)的習(xí)慣來改變我們骨骼的差異,這種做法也是非常常見的。
高低肩有什么危害
1、頸肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉過度緊張,或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性,進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎,容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。
2、慢性頭痛
當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時,很可能將疼痛蔓延至頭部,甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。如果你正受到莫名頭痛的困擾,極可能因為長期高低肩所引起。
3、頸椎退化
當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決,長年姿勢不正確,使得頸椎所承受負(fù)荷過重,最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化,甚至形成骨刺。
4、腰痛,腿長短不一
高低肩造成了骨盆位移,使腰部組織肌力不平衡,導(dǎo)致腰痛。同時,骨盆移位也會使腿長發(fā)生變化,導(dǎo)致長短腿的出現(xiàn)。
