說到打坐我們總是會(huì)不經(jīng)意的想到一些道士或者和尚，他們的日常生活主要的功課便是打坐。隨著時(shí)代的發(fā)展，以及相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，打坐是人體的健康是有很多好處的，所以現(xiàn)在很多養(yǎng)生的人會(huì)選擇打坐的方式。那么，如何打坐養(yǎng)生呢？方法也是比較簡(jiǎn)單的，適當(dāng)?shù)淖⒁庖幌戮涂梢哉莆铡?/p>
打坐養(yǎng)生的方法
對(duì)于注重養(yǎng)生的人而言，在養(yǎng)生的方式上，可以選擇打坐養(yǎng)生的方法。中醫(yī)認(rèn)為，說話太多，耗氣傷陰，時(shí)間久了還會(huì)出現(xiàn)氣血兩傷的狀況，不僅會(huì)疲勞乏力，還會(huì)引起失眠等問題。因此，養(yǎng)生也要適度的說話，并且還要學(xué)會(huì)調(diào)息運(yùn)氣，多打坐冥想，引氣下行，保護(hù)真氣。
如何打坐養(yǎng)生？也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，接受正規(guī)的教學(xué)方法。打坐既可養(yǎng)身延壽，又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中，打坐也是一種修煉內(nèi)功，涵養(yǎng)心性，增強(qiáng)意力的途徑。閉目凝神而坐，這種方式能迅速讓人心平氣和，調(diào)和氣息。打坐的時(shí)候一定要一切放下，一般在不用腦子時(shí)候，就可以讓其放空。
打坐主要是自己的坐姿，打坐的時(shí)候講究的是坐姿前屈。如何打坐養(yǎng)生？坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展。跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。
打坐養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)？
1、為了避免影響打坐的具體效果，建議在每次打坐前，自己先注意自己的服裝，應(yīng)該先換上寬松的衣服，并且把墊子準(zhǔn)備好。入座，可以采用單盤或雙爬，最好采用雙盤，因?yàn)檫@樣可以快速令身心寧?kù)o。將自己的脊柱拉直，頭頂像被往上吊起，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正。
2、打坐雖然只是坐著的，但是姿勢(shì)也是有多種的，需要注意把握重心。不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
3、這雖然是一種很簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，但也不是時(shí)時(shí)刻刻都適合進(jìn)行的。飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。飽后勿坐，要隔兩小時(shí)。亦勿太餓（君自酌定），又氣惱時(shí)切勿坐，待氣平再坐。在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
打坐養(yǎng)生雖然有很好的養(yǎng)生保健效果，但是除了要學(xué)會(huì)正確的方法以外，在打坐養(yǎng)生的時(shí)候，還要注意先患上寬松的衣服。而且在自己肚子過飽或者過饑的視乎，不宜采取打坐的方式。因?yàn)榇蜃亲诘厣系模栽诖蜃臅r(shí)候，不要選擇潮濕的地面，以避免身體內(nèi)寒氣大，導(dǎo)致其它的健康問題出現(xiàn)。
