健身房的藥球經(jīng)常被忽視，腹肌動作練膩了的你也可以用藥球練腹肌
交替拋擲藥球 1、雙手抱住藥球，身體朝向一側。2、收縮腹斜肌，腳蹬地的同時扭轉軀干，并把手中的藥球用力拋向墻面，同時順勢轉身至另一側。3、接住球后，軀干順勢向后扭轉，然后重復上述動作將球拋出。4、重復動作10-16次。
TRXT型飛鳥，改善肩痛，加強三角肌后束和斜方肌中束
TRXT型飛鳥1 雙手握緊TRX的把手，全程保持整個身體在一個平面內(nèi)2 收縮三角肌后束，并用力夾緊肩胛骨，雙臂與軀干呈九十度向身體后側展開，直到雙臂與軀干在一個平面內(nèi)3 控制動作，慢慢地恢復到起始位置
5個健身動作高效瘦腰，輕輕松松告別腰部贅肉
以下每個動作每側完成2-3組，每組持續(xù)30秒1 軀干與腿部呈一條直線，肘部在肩部正下方，緩慢降低臀部至輕觸地面再恢復至起始位置 2 手掌與膝蓋撐地，大腿抬至與地面水平即可 3 腹肌始終收緊，緩慢轉動骨盆帶動腿部旋轉 4 雙腳與髖同寬，腳尖略微超外，肩部始終懸空，指尖觸碰踝關節(jié)即可 5 側面平板撐的起
每天一式學瑜伽：烏鴉式！加強腹部肌群力量
烏鴉式強調手臂平衡，加強腹肌和手臂的力量 發(fā)力肌肉圖解： 步驟 （1）從山式蹲下來，雙腳彼此相距一分米。如果不能將腳跟固定在地板上，請將其置于厚毯子上。分開膝蓋，使其大于髖關節(jié)的寬度，并將軀干朝向雙腿之間的方向向前傾斜。向前伸展手臂，然后彎曲肘部，將手放在地板上，并且使上臂的背部抵靠在脛骨上。（2