從長高到長壯，青少年身體素質如何持續提升
如果把健康比作一座房子，那肌肉力量就是支撐房子的“隱形承重墻”，而青少年時期正是給這堵“承重墻”添磚加瓦、筑牢根基的黃金階段。走在校園里不難發現，現在的孩子比幾年前“躥”得更快、“拔”得更高——國家衛健委最新數據顯示，對比5年前，我國6至17歲青少年身高顯著增長，男生平均增高2.1厘米，女生平均增
老年人怎樣增強肌肉力量？
肌肉力量訓練對健康的重要性正被越來越多的中老年朋友所認識。為什么肌肉力量訓練對老年人的健康非常重要？老年人應該怎樣進行肌肉力量？肌肉力量是人體肌肉在運動中克服內部和外部阻力做功的能力。18～30歲時，人體肌肉成分比例和力量保持著一生最好的狀態。過了這個時期，肌肉開始走下坡路，每十年可能流失3%～10
仰頭看手機 就能保護頸椎了？
當今的工作和生活中，人們越來越離不開手機、電腦。長時間伏案工作、閑暇時光刷劇、打游戲……很多人已經“手機不離手”。時間一長難免會出現頸部不適，而朋友圈中經常能看到一些緩解頸部不適的“偏方”，比如“吊”脖子、仰頭看手機，這樣真的可以保護頸椎嗎？請注意這些方法反而可能對你的頸椎產生傷害。“
握力大不易變“糊涂”
一項基于英國生物樣本庫的新分析提示，握力可用來評估大腦神經認知功能，與智力、記憶力、癡呆尤其血管性癡呆有密切關聯。分析顯示，不論男士還是女士，握力每下降5公斤，智力評分、前瞻性記憶力均下降，白質高信號體積增大，癡呆風險增加。握力與阿爾茨海默癥和血管性癡呆都有明顯關聯，其中與后者關聯更緊密。該研究結果
老年人也需適當“擼鐵”
在健身房“擼鐵”增肌的似乎都是年輕人，上了年紀的人即便鍛煉也不怎么進行這類訓練了。不過，一項新研究表明，老年人用正確的方法進行這類抗阻力訓練、增強肌肉力量也有助于健康和長壽。美國國家體能協會在新一期美國《力量和調節研究雜志》發表聲明說，老年人容易在生理機能、心理健康、生活質量等方面出現減退，一項由這
老年人的肌肉哪去了
生活中，我們常會看到老人，尤其是高齡老人，皮膚顯得異常松弛，甚至出現“皮包骨”的狀況。衰老最直觀的表現就是皮膚松弛發皺，這是由于細胞失水、肌肉萎縮、皮下脂肪逐漸減少。那么肌肉哪去了？從重量上看，肌肉是我們全身最大的器官，幾乎占體重的一半；肌肉改變是老化過程中最先開始的，且隨著年齡增加變化越來越快。科
老中青鍛煉各有注意事項
人的一生都需要運動，不過各年齡段的人都有其特點，因而鍛煉也有相應的注意事項，下面詳細介紹一下。兒童、青少年避免突擊訓練。這個年齡段是成長發育的重要階段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量較弱。有些學生平時課業繁重，缺少鍛煉，在體育升學考試前才突擊訓練，以期待在短期內達到運動效果，這樣反而容易出問題。比如，跑