想知道自己是不是長壽人群？可以測試啦！美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。走路速度超過每秒鐘1米的人壽命通常較長。

想知道自己是不是長壽人群？可以測試啦！美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。走路速度超過每秒鐘1米的人壽命通常較長。

這是因為，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳。反過來說，長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。

所以趕快來學學最健康的走步法，把長壽“鍛煉”出來！

步行是世界上最好的運動

研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。

鐘南山院士就把步行視作“世界上最好的運動”。他提供的一組來自世界衛生組織的數據顯示，每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

持續性的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

此外，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規律性的終生運動方式。

每天走多少量才是健康

現代人在運動上，存在兩極化問題。有的人出門就以交通工具代步；有人則以走步多為榮譽。

其實，如果您是為了健康，每天堅持快走6000步是極佳的選擇。

走路速度怎么選擇

對于任何一種運動，控制鍛煉強度很重要。通常來說，根據心率來判斷自己的適宜強度是最方便快捷的。

按心率來看，鍛煉之后目標心率在最大心率的50%～75%之間最為理想。在此心率范圍內進行鍛煉，既不會因為運動過量傷及身體健康，又可以起到鍛煉效果。

想知道自己是不是長壽人群？可以測試啦！美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短！普通人的走路速度是每秒鐘0.9米。走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加。走路速度超過每秒鐘1米的人壽命通常較長。

最大心率=220-您現在的年齡

例如：

一個40歲的人

最大心率=220-40=180次/分

50%心率是90次/分

75%心率是135次/分

故他在健步走過程中,心率應控制在90～135次/分。

步行環境很重要

1、走路的地方最好有樹

步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、穿的鞋越輕越好

走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。

3、走路時要抬頭挺胸

抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放松，是沒什么效果的。