美女在健身房對著攝像師示范“拱橋”動作，攝像頭正好對著私處，這個妹子為了練屁股也真是夠拼的，這動（chi）作（du），看得小編都羞澀了。
健身小貼士：
拱橋式不僅具有提臀、塑臀的效果，比斜面式強健骨盆底肌的效果更佳，不僅預防膀胱控制減弱和小便失禁等癥，還可提升性生活的質(zhì)量。此式還強烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的臟器。
練習方法：
1.仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。
2.雙腿稍微分開，腿外側(cè)同胯寬，屈起雙膝，雙腳腳心著地。
3.呼氣，雙臂保持不動。臀部收緊，尾骨內(nèi)收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬離地面。感覺身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。軀干就像一座拱橋。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊，保持5次以上呼吸。
那么屁股練好了會有什么效果呢？
那當然是，性感，性感，再性感啦
怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平，肥大，下垂等等現(xiàn)象，長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現(xiàn)這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉，下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法，有需要的朋友可以參考一下。1、做運動運動是肥肉的克星，讓
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跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復該動作15-20次。
完成以下動作45秒，休息15秒。共六個動作，耗時6分鐘。 1膝蓋與腳尖一致，注意腰背平直。 2深蹲跳起至雙腳并齊，下蹲時再打開并用手指觸地。 3盡量全程保持單腿，核心收緊。 4腳尖輕觸臺階，核心收緊，腰背平直，注意手臂協(xié)調(diào)擺動。 5深蹲跳起距離地面約5-10cm，腹肌發(fā)力，注意平衡。 6收
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