跪姿杠鈴髖屈伸—強(qiáng)烈刺激你的臀部肌群
健身方法 240 0
跪姿杠鈴髖屈伸
1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。
2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。
3、重復(fù)該動作15-20次。
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