賈玲公開(kāi)的瘦身食譜和采用的16+8減肥法受到了廣泛關(guān)注。這種方法是一種間歇性斷食，旨在通過(guò)控制進(jìn)食時(shí)間來(lái)促進(jìn)健康的飲食習(xí)慣和體重管理。
賈玲公開(kāi)的瘦身食譜
賈玲在公開(kāi)的食譜中提到了她的日常飲食包括大白菜、紫甘藍(lán)、彩椒、雞胸肉和糙米飯。她的飲食原則是少油少鹽，每天的攝入量為“20克油5克鹽”。此外，她還遵循16+8的原則，盡量在8小時(shí)內(nèi)吃完所有的食物。
16+8減肥法是什么？
16+8減肥法，即在24小時(shí)的一天中，有16小時(shí)保持空腹?fàn)顟B(tài)，而將所有的食物攝入集中在剩下的8小時(shí)內(nèi)。這種方法在相同熱量攝入的情況下，通過(guò)延長(zhǎng)空腹時(shí)間來(lái)減少血糖分泌，從而增加脂肪消耗速度。它被認(rèn)為是一種健康的減肥方式，對(duì)減脂進(jìn)入平臺(tái)期的人特別有效，同時(shí)也適合那些不想節(jié)食或運(yùn)動(dòng)但又想減肥的人。
16+8減肥法的操作方式
這種減肥法有兩種操作方式：
1、吃三頓：早餐8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐16點(diǎn)。
2、吃兩頓：早餐9點(diǎn)，晚餐17點(diǎn)。
在實(shí)施16+8減肥法時(shí)，建議攝入優(yōu)質(zhì)碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮蔬菜。例如，優(yōu)質(zhì)碳水化合物包括紅薯、玉米、紫薯、蕎麥面等；優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源有蝦、雞肉、牛肉等；新鮮蔬菜則包括所有綠葉菜、菌菇、胡蘿卜等。此外，還建議飲用無(wú)糖飲品，如純牛奶、黑咖啡、無(wú)糖豆?jié){等。
16+8減肥法的好處
研究表明，采用16+8飲食法12周，可以減重約3%。這種方法不僅有助于減重，還對(duì)健康有益，如降低血壓和血糖。此外，它對(duì)提高學(xué)習(xí)能力和記憶能力也有積極作用。這種方法不需要嚴(yán)格節(jié)食或大量運(yùn)動(dòng)，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)更容易實(shí)施。但需要注意的是，血壓偏低的人不建議使用此食譜，因?yàn)樗赡軙?huì)使血壓進(jìn)一步下降。
綜上所述，賈玲公開(kāi)的16+8減肥法是一種有效的減肥方法，它通過(guò)調(diào)整進(jìn)食時(shí)間來(lái)促進(jìn)健康飲食和體重管理。不過(guò)，任何減肥方法都應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的健康狀況和需求來(lái)調(diào)整，并在必要時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。
