哪些食物含維生素e比較高（維生素e一天吃多少合適）
維生素E是一種脂溶性維生素和抗氧化劑。適當補充維生素E有很多好處，比如比如美容養(yǎng)顏，延緩衰老，增強抵抗力。那么哪些食物含有高維生素E，如何補充維生素E最好？
1、哪些食物含維生素e比較高
維生素e主要存在于堅果、谷物、植物種子等天然食物中，由此類食物壓榨而出的植物油也含有豐富的維生素E，比如大豆油、菜籽油、山茶油、葵花籽油、花生油等。魚肝油和蛋類食物所含的維生素E也相對較豐富，但動物性食物和蔬菜水果的維生素e含量一般相對較低。
2、維生素e一天吃多少合適
不同人群對維生素E的每日需求量是不同的，嬰幼兒每日只需要3到6毫克的維生素E，兒童青少年每日需要6到13毫克，成年人每日需要14毫克。哺乳期女性的需求量稍微大一些，可能達到每日17毫克。每日攝入維生素e的最大劑量是600mg,超過后即可引起中毒。
3、怎么補充維生素E最好
適量攝取維生素E有助于美容養(yǎng)顏、延緩衰老、增強抵抗力，但攝入過量也可以引起中毒，還會損害肝腎功能。因此日常飲食中，適量吃一些堅果、谷物、植物油等食物即可補充維生素e。只要均衡飲食，一般不會缺乏維生素E。
如果由于飲食結構不合理導致維生素E缺乏，適當調(diào)整飲食即可。補充維生素最好的方式還是通過飲食來攝入，對于健康人群來說，不建議服用維生素e補充劑。如果有色斑、皮膚炎癥、關節(jié)炎癥等問題的人，或者身體處于亞健康、營養(yǎng)不良、備孕等特殊狀態(tài)，可以適量補充維生素e。
對于確實缺乏維生素E比較嚴重的人，也可以在短期內(nèi)吃一些天然維生素E的保健品。維生素e的保健劑量在10-100毫克/每天，不能長期大量服用。天然維生素E的含量大約是7毫克到20毫克/每片，一天吃一片即可滿足需求。
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