散步是最好的養(yǎng)生方式，尤其對(duì)于老年人來說散步的重要性就更大了，老話常說飯后百步走，活到九十九，對(duì)于經(jīng)常散步的人群來說散步的好處肯定很多的，那么對(duì)于散步的好處與方式有哪些呢?下面詳細(xì)介紹一下的。
老人散步的方式也有很多，對(duì)于老年人散步我們應(yīng)該謹(jǐn)記幾點(diǎn)，這樣才能幫助我們更好的鍛煉身體。
老年人散步有什么好處
1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5、3公里，則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。
老年人的散步方式
老人要散步首先走路姿勢(shì)要正確。走路時(shí)要有正確的姿勢(shì)，頭要正，目要平，軀干自然伸直。這種姿勢(shì)有利于氣血運(yùn)行。步行時(shí)身體重心前移，呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然。步行的速度要根據(jù)個(gè)人的具體情況而定，以每分鐘走80米左右，防病健身的效果最明顯。
體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝;肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長(zhǎng)距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
老人散步時(shí)要心情放松、百事不思，著裝要寬松，鞋子要適腳，同時(shí)要注意行路安全。還要量力而行，根據(jù)各自身體的承受能力，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等情況，就應(yīng)該停下來歇一歇。
老年人散步記住四點(diǎn)
1、不在坡多地方散步
老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。
2、要選擇好散步地點(diǎn)
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。
現(xiàn)在很多人都比較看重健身，很多時(shí)候可能因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)等等的因素沒有辦法去健身房，對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多我們可以試試的，那么對(duì)于在家運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下在家如何運(yùn)動(dòng)吧!
在家運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，在家運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，但是如果我們不了解的話可能就會(huì)沒有頭緒的。
居家必備的九種運(yùn)動(dòng)
在家運(yùn)動(dòng)方法一：仰臥起坐
1、平躺，雙腿并攏彎曲，雙手握物放在腹部上方。
2、利用腹部力量，用力抬起背部和頭部，保持4秒。
3、雙手握物往左側(cè)移動(dòng)，同時(shí)頭部往右方看，反方向進(jìn)行。
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉。
在家運(yùn)動(dòng)方法二：毛巾深蹲
做法：兩腳站立與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾舉過頭且兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直臀部往下坐仿佛身下有一張無形的椅子)，膝蓋盡量不要超出腳趾所在的水平線。重復(fù)做3組每組10次。
好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉并且還有益心肺。
在家運(yùn)動(dòng)方法三：力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運(yùn)動(dòng)，在接近運(yùn)動(dòng)的尾聲，有氧運(yùn)動(dòng)最重要的是時(shí)間，但是間歇訓(xùn)練比起時(shí)間進(jìn)行正確的姿勢(shì)更為重要，所以要注意姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
1、兩腳以肩寬距離前后分開地站，后面的腳筆直地伸展。
2、在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起。
3、當(dāng)然這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線。
4、動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，如果覺得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作。
在家運(yùn)動(dòng)方法四：挺進(jìn)步行
把左腳向前邁進(jìn)一大步然后慢慢放低右膝蓋，一直到它基本上與地面接觸。注意左膝蓋要成90°然后把身體重心壓向左腳。
然后站起身來把右腳靠向左腳把右腳邁向前方，在重復(fù)做之前的動(dòng)作，我一般每只腳做上8次。如果剛開始有些困難也可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體也做8次左右，然后再換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
3、最好不要背著手走路
有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。
4、運(yùn)動(dòng)量過小不算是鍛煉
隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。
比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。
午飯后坐一坐
中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運(yùn)化都屬陽氣，到午時(shí)開始生陰，即手少陰心經(jīng)最旺，是養(yǎng)心的時(shí)間。午時(shí)靜坐片刻對(duì)于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動(dòng)血液運(yùn)行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。
晚飯后散散步
晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對(duì)身體大有好處，但放下筷子就走的習(xí)慣卻并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路，無疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當(dāng)?shù)娘埡笮菹?duì)身體有好處
飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后走動(dòng)的時(shí)間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān);平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。總之，“午飯后要坐，晚飯后要走”，長(zhǎng)期堅(jiān)持，必會(huì)有益于健康。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)老年人散步的好處有了一定的了解了呢，老年人散步的好處還是蠻多的，但是散步的時(shí)候也是有很多的注意事項(xiàng)需要關(guān)注的，這樣才能更好的鍛煉身體，希望能幫到大家。
