近視現(xiàn)在的人群年齡越來(lái)越小了，青少年可能剛開(kāi)始知識(shí)假性近視的，如果我不能很好的調(diào)節(jié)就會(huì)變成真的近視了，其實(shí)對(duì)于近視調(diào)節(jié)打乒乓球是一個(gè)不錯(cuò)的選擇的，下面就跟小編一起來(lái)了解一下吧!
打乒乓球能治近視是不是覺(jué)得近視頓時(shí)有救了呢，近視的原因很多的其中最重要的應(yīng)該是疲勞吧!
現(xiàn)在，近視人數(shù)急劇上升，除了先天近視外，青少年近視都由于不適當(dāng)用眼，導(dǎo)致眼部疲勞嚴(yán)重而來(lái)的一種假性近視，隨后發(fā)展為真正的近視。
近視的人都比較痛苦，戴眼鏡影響美觀，也不方便，不戴眼鏡又看不清東西，特別度數(shù)高的近視者，往往50米外雌雄同體，百米外人畜不分。這是悲催的事情。防治近視關(guān)鍵讓眼睛活動(dòng)與休息。打乒乓球就是一個(gè)對(duì)治療近視極好的運(yùn)動(dòng)。
乒乓球在我國(guó)普及程度很高，是我國(guó)的“國(guó)球”。很多家長(zhǎng)讓孩子從小學(xué)打乒乓球，目的是為了鍛煉身體。但有的家長(zhǎng)可能還不知道，最新研究表明，打乒乓球可以治療近視。
該研究主要是針對(duì)青少年進(jìn)行的。近年來(lái)，青少年近視發(fā)病率一直居高不下，有些學(xué)校的學(xué)生近視患者占到80%。研究證實(shí)，單純性近視多發(fā)生在10歲左右，孩子正確視力應(yīng)在1.2以上，若視力低于1.0，應(yīng)馬上采取綜合措施調(diào)整或治療，因?yàn)檫@是預(yù)防和治療近視眼的最佳時(shí)間。
造成近視的重要原因是眼睛疲勞
長(zhǎng)期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài)，同時(shí)，看近處物體時(shí)，兩眼球會(huì)聚向鼻根方向，使眼外肌肉壓迫眼球，天長(zhǎng)日久就造成近視。
打球時(shí)，雙眼以球?yàn)槟繕?biāo)，不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到預(yù)防近視的作用。
運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)生都建議，讓患近視的孩子經(jīng)常打乒乓球，每天練習(xí)1—2小時(shí)，堅(jiān)持兩到三個(gè)月，就會(huì)收到明顯效果。
打乒乓球能治近視嗎
1、長(zhǎng)期近距離看事物,晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài),同時(shí),看近處物體時(shí),兩眼球會(huì)聚向鼻根方向,使眼外肌肉壓迫眼球,天長(zhǎng)日久就造成近視。
打乒乓球時(shí),雙眼以球?yàn)槟繕?biāo),不停地上下調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng),可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài),使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動(dòng),促進(jìn)眼球組織的血液循環(huán),提高眼睛視敏度,消除眼睛疲勞,從而起到預(yù)防近視的作用。每天都堅(jiān)持打乒乓球,打一段時(shí)間乒乓球能緩解近視。
2、打乒乓球時(shí),由于球的來(lái)往速度飛快,來(lái)球落點(diǎn)或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準(zhǔn)確的判斷,多通過(guò)眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運(yùn)動(dòng)中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。
這種對(duì)眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨(dú)特體育項(xiàng)目,對(duì)學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重,長(zhǎng)時(shí)間近距離看書的中、小學(xué)生來(lái)說(shuō),可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對(duì)保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。
現(xiàn)如今平板支撐已成為當(dāng)代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風(fēng)，平板支撐有什么用？會(huì)被大家認(rèn)為是最好的減肥瘦身方法。尤其是那些想練出傲人的馬甲線和人魚(yú)線的小伙伴們，做平板支撐的注意事項(xiàng)又是哪些？今天小編就為大家打開(kāi)做平板支撐的正確方式。
平板支撐有什么用?
1、平板支撐鍛煉頸部肌肉
平板支撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對(duì)治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運(yùn)動(dòng)對(duì)心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
2、平板支撐塑造身體線條
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的背部線條變得更加的迷人。
3、改善你的身體姿勢(shì)
平板支撐的練習(xí)，不僅能改善身體的線條外，還能極大地調(diào)整人們的站姿以及駝背的效果。因此，在你堅(jiān)持鍛煉平板支撐一段時(shí)間和，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不管是你的站姿還是你的坐姿，都能夠得到改善。由于你的堅(jiān)持鍛煉，會(huì)讓你整個(gè)人看起來(lái)自信滿滿，容光煥發(fā)。這對(duì)于人體的頸部、肩部、背部和胸部都能達(dá)到最佳效果。
平板支撐的正確方式
首先，要將手部雙肘彎曲，垂直的支撐于地面，肩膀和身體與地面成兩條平行線，雙腳的兩個(gè)前腳踩于地面，軀體伸直，整個(gè)身體與地面保持平行，肚子與臀部收緊，脊椎隨著雙肘的支撐進(jìn)行延伸，眼睛看著地面，呼吸均勻。必須要讓雙肘和肩膀與身體之間都要保持垂直。在平板支撐時(shí)，要用你的雙肘和前腳尖的力量來(lái)支撐整個(gè)身體。任何時(shí)候都要保持身體與地面的平行，盡量做到自身最大承受能力范圍。
4、你會(huì)變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，你會(huì)變得更加靈活。因?yàn)樗鼤?huì)將這種優(yōu)勢(shì)延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個(gè)整體。
5、平板支撐燃脂
平板支撐運(yùn)動(dòng)也不是我們看上去的那么簡(jiǎn)單，它在做的過(guò)程中消耗的體能還是相當(dāng)大的，上面又說(shuō)到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺(jué)得在做的過(guò)程中枯燥無(wú)味的話，也可以適當(dāng)?shù)慕Y(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)一同運(yùn)動(dòng)，這樣也能更加有效的促進(jìn)我們局部的脂肪燃燒。
打乒乓球的姿勢(shì)
1、引拍到擊球間的前臂動(dòng)作一定要有一伸一縮的角度變化。小臂收縮是攻球的入門基礎(chǔ),有太多業(yè)余朋友都只是靠著肘關(guān)節(jié)往前的力量來(lái)?yè)羟?前臂跟大臂之間的角度幾乎都沒(méi)有變化,這樣擊球方式很不協(xié)調(diào)而且很難有鞭打的效果。
2、特別注意,小臂收縮要以肘為中心(或者說(shuō)是支點(diǎn))來(lái)作橫向發(fā)力的收臂動(dòng)作。收臂時(shí),小臂要從肘的右邊畫弧繞到左邊做出“敬禮”動(dòng)作。特別注意,這里所謂的敬禮不是死板的把手往上抬到眉前,只是比喻小臂要有伸縮變化。從引拍到擊球,肘關(guān)節(jié)必須保持在身體的右側(cè),肘關(guān)節(jié)如果往右腰前方移動(dòng)發(fā)力,那么小臂收縮的擊球動(dòng)作就會(huì)不正確。
3、簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),肘關(guān)節(jié)應(yīng)該與腰保持距離環(huán)繞著腰來(lái)作圓周運(yùn)動(dòng),而肘的力量乃承接自轉(zhuǎn)腰的力量,進(jìn)而帶動(dòng)小臂收縮,這就是橫向發(fā)力的力量的傳遞。
4、腕部也可以配合小臂的收臂動(dòng)作加點(diǎn)力量來(lái)作橫向發(fā)力。
引拍先帶點(diǎn)外撇,擊球時(shí)配合小臂旋內(nèi)動(dòng)作讓臂—腕—拍成一直線——可以觀察拍頭在收拍時(shí)應(yīng)該是指向身體的左上方或者前上方偏左(擊球方向)。收拍時(shí)的拍頭方向如果是指向球臺(tái)正前方或者右側(cè)的動(dòng)作都不正確。以直拍為例,擊球時(shí)可以運(yùn)用中指頂住球拍中心的力量橫向施壓往擊球方向發(fā)力。
5、攻球就是以往前發(fā)力為主(往擊球方向的前方)。在擊球時(shí),腰—肘—臂-腕發(fā)力方向要一致。所以肘不應(yīng)該有高低起伏的動(dòng)作。引拍時(shí)身體要求前傾,擊球前后不可以隨意改變身體重心突然把身體立直擊球,造成身體的起伏——整個(gè)擊球過(guò)程都要保持身體前傾迎前發(fā)力。
打乒乓球的好處
1、乒乓球是一種有趣的運(yùn)動(dòng),能調(diào)動(dòng)人的情緒。有時(shí)遇到什么煩心事,打一會(huì)兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會(huì)友”也是件樂(lè)事,跟球友場(chǎng)上切磋、場(chǎng)下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。
2、可以健腦。在所有球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運(yùn)動(dòng)員必須在最短的時(shí)間內(nèi)對(duì)調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)器官,對(duì)變化著的來(lái)球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動(dòng)腦的特點(diǎn),能很好地鍛煉老年人的反應(yīng)能力,鍛煉人腦對(duì)周圍事物的靈敏性。
3、也可以助消化,由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來(lái)回運(yùn)動(dòng),也能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
4、乒乓球運(yùn)動(dòng)不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動(dòng)作出配合,長(zhǎng)期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個(gè)人的身體機(jī)能被充分調(diào)動(dòng),協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)打乒乓球治療近視的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，打乒乓球的好處還是很多的，希望以上介紹的知識(shí)能幫助我們更好的鍛煉身體的，解決近視這個(gè)難題的。
