經(jīng)過一整天的工作壓力，越來越多的美眉因壓力大而失眠，想運(yùn)動減肥都沒有精力了。
下面專家給你推薦普拉提減肥操，睡前3個簡單的普拉提運(yùn)動，幫助您健康減肥，釋放壓力，同時改善睡眠。
壓力太大了？夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠？西雅圖研究中心調(diào)查結(jié)果顯示，86%的都市女性是睡不著覺，而仍有60%的健康女性是需要安眠藥來幫助睡得更好。
為了幫助你進(jìn)入睡眠模式，普拉提教練拉臘哈德森設(shè)計(jì)了這個10分鐘的睡前舒緩瘦身操。
從頸部，肩部，背部和臀部伸展緊張的神經(jīng)，消除全身過多的乳酸。
讓你全身放松，就像嬰兒一樣的整晚安睡！1、放松背部，肩部和頸部靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。
吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上。
當(dāng)你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。
放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂懸掛著。
慢慢深呼吸，上下運(yùn)動循環(huán)5次。
卷起時要緩慢。
2、放松肩膀和胸部雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住擰起的毛巾兩端。
吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落體運(yùn)動。
當(dāng)你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當(dāng)你呼氣時放松雙手，放下毛巾。
如果肩膀感到太緊或運(yùn)動太具有挑戰(zhàn)性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習(xí)。
重復(fù)5-8次。
3、放松臀部和大腿內(nèi)側(cè)躺在靠墻的地板上，臀部盡可能接近墻。
雙腿放在墻上，雙腳放松，保持與髖同寬。
用雙手輕輕按在靠墻的大腿上。
深呼吸5到8下。
然后，慢慢地彎曲膝蓋，腳底相向，盡可能地下壓膝蓋。
雙腳應(yīng)靠在墻上。
輕輕按下朝墻的膝蓋和大腿。
深呼吸5到8下。
