近年來(lái)，瑜伽已經(jīng)成為一種頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身減肥項(xiàng)目。瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。此次介紹的一個(gè)瑜伽中最基本的姿勢(shì)下犬式。
下犬式英文全稱DownwardFacingDogpose，又稱DownDog。在下犬式中，上臂能得到鍛煉，并在您的背，頸部，胸部，臀部和肩膀打開(kāi)一個(gè)空間。
如果將腳踝自然的靠近地板的話，小腿肚也能得到伸展。
第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展您的手肘并在肩胛骨間放松您的上背部。這種放松會(huì)讓您覺(jué)得您的手臂陷進(jìn)了您的肩胛骨里面。
第二步：抬起您的膝蓋，把腿從骨盆的地方往回伸，這樣您的手臂和背形成了一條直線。
第三步：伸展您的腿，直到您感覺(jué)有人在您后面把您的腿和臀部從大腿處往后拉。讓您的頭自然的下垂，只要您覺(jué)得放松。
第四步：當(dāng)您的背和腿的位置都正確了，開(kāi)始伸展您的手臂。這樣會(huì)讓您伸展您背部的兩邊：一邊從骨盆，一邊從手臂。
當(dāng)您的背和胸部的位置正確的時(shí)候，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您可以很安靜地用腹部呼氣和吸氣。堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間。您不可以讓您的胸部往下垂或者讓您的背下沉。
這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該讓您的背拉伸到它所能達(dá)到的最長(zhǎng)長(zhǎng)度。慢慢地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作并且試著伸展得越來(lái)越多。
很多人把下犬式當(dāng)成難度高的瑜伽動(dòng)作之間的休息動(dòng)作。但是如果您這樣做，您仍然需要集中精力，身體上和精神上都要。并且一直練習(xí)直到您從這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中得到了最大限度的益處。
