先說明為什么伸懶腰可以減肥。其實這是因為伸懶腰可以通過以下三種方式改善基礎代謝:
1.促進脂肪燃燒
伸展腰部可以刺激背部肌肉，特別是脊柱肌腱，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。
2.同時實現腹式呼吸胸式呼吸
伸展可以無意識地輕松地進行腹部和胸部呼吸。
通過這兩種呼吸方法，它可以刺激內臟的活動，但也可以改善呼吸功能，促進身體的基本代謝。
3.用于全身肌肉
伸展腰部可以使全身肌肉柔軟有彈性。特別是對腹肌鍛煉和腰部曲線雕塑有很大幫助。
起床后伸懶腰
起床前伸展腰部。躺在床上，面對天花板，輕輕伸展全身！雙手盡可能靠近耳朵向上伸展，膝蓋微微張開，雙腿伸直，手指和腳指盡可能伸展。專注于腹部呼吸：吸氣，呼氣15秒x2次。
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完整版的伸懶腰減肥法
每天三餐前，只要按照以下步驟進行70秒的伸展運動（即每天3分30秒），就可以有效地鍛煉成不容易發胖的體質！
Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
雙腳與肩膀分開，雙手盡可能向上伸展，臉向上看，背部盡可能向后彎曲和伸展。專注于腹式呼吸:吸氣吐氣15秒x2次。
Step2.伸展腰部，手掌向上(搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step同樣的姿勢，雙手交叉手掌向上。呼吸方法改為胸部呼吸-深呼吸，將大量空氣吸入肺部。吸氣吐氣15秒x2次。
如果一次呼吸持續15秒感到非常困難和痛苦，你可以從10秒開始！不要太不情愿，每天伸展更重要！
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Step3:放松10秒
Step1和Step身體向后傾斜，為了平衡身體，最后需要向前和向側伸展。
A、身體向左右兩側彎曲一次，鍛煉背部伸展時不能使用的側腹肌。注意手掌向內，慢慢伸展！
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B、向前彎腰，伸展伸展時收縮的背部肌肉。這個時候手摸不到地板也沒關系。盡量伸展！
習慣了了上述伸展運動后，你也可以挑戰應用程序。在日常生活中，伸展運動成為一種習慣，改善基本代謝，培養瘦體質！
除了改善基礎代謝，培養瘦身體質外，伸展運動對健康也有效果！
1.防止暴食:
長期的伸展運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，防止內臟下垂，防止暴飲暴食
此外，伸展可以加速血液循環，刺激交感神經活性，抑制食欲。
2、防止并緩和腰酸背痛
能解開凝結僵硬的肌肉，改善血液循環，改善血液循環腰酸背痛此外，增加肌肉量也可以預防背痛
3.改善手腳冰冷
肌肉量增加，身體產生熱能的能力也會增加，可以改善手腳冰冷。
4、改善便秘
腹式呼吸能促進橫隔膜活性，產生按摩內臟的效果。刺激腸胃肝臟，改善便秘。
5、消除壓力
伸展可以調節交感神經和副交感神經的運作。
交感神經分泌一種大腦物質，使精神穩定，消除壓力。
這么簡單的伸展運動，卻有那么多好處，一次只要70秒，何樂而不為呢？
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