隨著人們對(duì)減肥的重視，大多數(shù)人都知道想要快速的減肥，則要管住嘴邁開腿，因此不少人在減肥期間都會(huì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，跳繩則是一種使用率比較高的運(yùn)動(dòng)方式。跳繩操作起來(lái)比較簡(jiǎn)單，而且任何年齡階段的人都可以進(jìn)行，不但能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，而且還能夠使肌肉變得勻稱有力，但每天只通過(guò)一種方式跳繩，可能會(huì)覺得煩躁，因此想要通過(guò)跳繩減肥的人，可以多掌握一些跳繩的方式。
跳繩的方式都有哪些？
1、簡(jiǎn)單跳繩法
將雙腿并攏在一起進(jìn)行2~3分鐘的彈跳練習(xí)，彈跳的高度在3~5厘米即可，然后開始跳繩，首先手腕要作弧形的擺動(dòng)，剛開始跳繩的減肥者可以先跳10~20次，休息片刻之后再跳10~20次，已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間的減肥者，則可以先跳30次，休息片刻之后再繼續(xù)跳30次。
2、單腳屈膝跳
單腳屈膝跳是指其中一條腿保持屈膝的狀態(tài)，而且向前抬起，另一條腿踮起腳尖單腳跳。比如右腿屈膝向前抬起時(shí)，左腳墊起腳尖跳10~15次，然后換右腿重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，休息30秒鐘之后，兩側(cè)各做兩遍，這種跳繩的方法，瘦腿的效果比較明顯。
3、側(cè)身斜跳
側(cè)身斜跳這種跳繩方式可以使人的耐久力變得更強(qiáng)，同時(shí)也能夠增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要兩個(gè)人相互配合，一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳跳繩向前跳，然后斜身跳回原位，跳躍的時(shí)候要用力的擺動(dòng)雙臂，一分鐘之后休息10分鐘，重復(fù)練習(xí)兩次這個(gè)動(dòng)作即可。
跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些？
1、避免飯后立即跳：跳繩屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此不建議飯后立即跳繩，因?yàn)闀?huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，有時(shí)甚至?xí)?dǎo)致胃下垂，建議在飯后兩個(gè)小時(shí)開始跳繩。
2、選擇有彈性的鞋子：跳繩的時(shí)候要選擇彈性比較好的鞋子，能夠緩沖地面對(duì)腳踝以及膝蓋的沖擊力，降低扭傷以及膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生幾率，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋比較適合。
溫馨提示
如果暫時(shí)沒有合適的跳繩，也可以空手跳，但要掌握動(dòng)作要領(lǐng)，減肥效果幾乎沒有差別，建議在草地上或者其他比較柔軟的場(chǎng)地跳繩，能夠降低沖擊力，跳完繩之后不可以立即喝水，因?yàn)榇藭r(shí)的呼吸比較急促，心跳的速度也比較快，立即喝水會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?duì)肺部造成傷害，因此要休息10分鐘左右再喝水。
