最受女生歡迎的運動非瑜伽莫屬，這種運動可以緩解工作造成的肩頸緊張?zhí)弁矗€能夠放松身心，最適合長期坐辦公室 的女生。很多人都是一邊看著視頻一邊做，其實反而疏忽了自己的呼吸。教你六個簡單 的初入門動作，讓你不跟著視頻也會做。
瑜伽初入門教學步驟
一、 嬰兒式
放松體式可以在睡前做拉展脊柱，讓四肢和頭腦感覺到放松，更加容易入睡。跪在墊子上，臀部往下坐，雙手往前伸，上半身盡量靠近地板，可以讓身體感覺到舒展，保持順暢的呼吸五分鐘。
二、 前屈式
這個體式適合腰上有肉的女生，能夠活躍腸胃促進消化，燃燒肚子上的脂肪。從胯部帶動上半身往下，下彎到自己可以接受 的程度，胸部盡量貼近腿，雙手環(huán)抱著小腿。
三、 騎馬式
右腳往前跨出一步，后腳 的腳背和小腿貼到地上，上半身往后，雙手放在兩側保持平衡，頭部往上看。這個體式可以按摩到腹部和后背的肌肉。
四、 眼鏡蛇式
眼鏡蛇式對消化不良的癥狀非常有效，能夠舒展脊椎。趴在地板 上雙手在旁邊撐起身體，頭部往后看，能夠讓上半身的疲憊一掃而光。
五、 祈禱式
站立在墊子上面保持平衡， 雙手合十放在胸前，雙眼閉上調整呼吸，能夠調放松身體。
六、 八體投地式
這個體式可以 鍛煉到胸腔，讓臀腿部都能夠得到放松。 跪在地板上雙手向前爬， 大腿和小腿保持九十度，胸部和下巴貼在地面上。
這六個動作都是很簡單的瑜伽入門 基礎體式，只要掌握了基本方法，不需要看視頻也能夠自己完成。 女生在家就能夠做的瑜伽，讓你每天保持好狀態(tài)。
本文《瑜伽初入門教學步驟，不用視頻也能輕松學會》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)www.gyfww.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進行轉載!
