我們都知道練習瑜伽對于身體是大有好處的，其次就是對于人的精神也有很大的提升作用，可以讓女性白天更加的精力充沛，在睡眠的時候也可以保證優質的睡眠。
而從心理健康上來看，堅持瑜伽的練習也可以讓人的心態更加的平和，面對一些事情以及生活中的一些困擾都會從容面對一些，這些都是瑜伽帶給我們的改變，帶給我們的好處了。
既然瑜伽有這么多的好處，那么要如何去開始練習呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
一、
1、首先躺在瑜伽墊子上，也可以躺在家里的床上，平躺下來然后雙腳的腳尖回勾，雙手放在身體的兩側并且掌心朝下，頭部自然穩定的躺在瑜伽墊子上，不要過分的仰面，可以借助可以支撐頸椎的東西來讓枕骨緊貼在墊子上;
2、吸氣時，雙手的小手臂去推向地面，記得保持收腹，胸腔向上抬起，坐骨穩定住身體，頭部從穩固枕骨的墊子上滾動，直到頭頂的百會穴輕輕接觸地面時，雙手有力的推動地面，保持頸部后面仍有一定的空間，主要保持頭部的穩定不要搖動，調整好呼吸，每一次呼吸時胸腔向上張開，反復練習這個動作可以增加心肺功能;
3、接著上一動作開始，可以展開呼氣的部分，呼氣時雙腳抬起，雙腳的腳尖回勾，保持身體的穩定，接著在吸氣時雙手放在胸前合十，調整好呼吸，要注意呼吸跟隨著動作進行，接著再次吸氣，然后胸腔向上抬起，保持身體的穩定堅持這個動作十秒鐘。
這三個動作的練習可以伸展腰肌周圍的肌肉，也可以擴展胸部，有助于打開胸腔，還可以伸展頸部、改善頸部的不適，建議大家每天堅持聯系，但是在做動作的時候不要太刻意，也不要急于求成。
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