生活中有很多人在減肥期間總是少不了要餓肚子，甚至有很多減肥的人是靠餓肚子讓體重下降的，其實(shí)減肥期間也是可以吃飽飯的，讓身體在有飽腹感的情況下燃燒脂肪，使體重下降。尤其是以下這些食物，在減肥期間吃起來(lái)負(fù)擔(dān)并不大，可以根據(jù)自身情況按需攝入。
減肥不想餓肚子多吃哪些東西？
1、蛋白質(zhì)高的食物
每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)能讓人有更強(qiáng)列的飽腹感，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)進(jìn)入身體后會(huì)快速有飽腹感，而且可以增加肌肉量，防止肌肉流失，所以減肥的過(guò)程中要多吃蛋白質(zhì)較高的食物，如雞蛋、牛奶、雞肉、魚(yú)肉等。
2、各種粗糧
各種粗糧中含有較高膳食纖維，膳食纖維不含熱量，還能減緩腸胃排空的速度，也可以提高飽腹感。有研究發(fā)現(xiàn)選擇高纖維的豆子、豌豆等粗糧比選擇其他同等熱量的食物更有飽腹感，而且膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，將腸道中的毒素排泄出體外。
3、黑咖啡
在減肥時(shí)咖啡可以抑制食欲，去除水腫，加速燃脂的效果。咖啡中可以增加調(diào)節(jié)食欲激素的分泌量，從而抑制食欲，讓人有飽腹感，不過(guò)注意要選擇無(wú)糖的純黑咖啡。
4、固體食物
各種固體食物需要更多的時(shí)間咀嚼，能讓腸胃有足夠的時(shí)間告知大腦已經(jīng)飽腹，而且固體食物進(jìn)入腸胃后被消化吸收的速度也會(huì)變慢，能延緩饑餓的時(shí)間，如全麥面包、粗糧糕點(diǎn)等，都是屬于固體食物。
5、水
飯前喝一杯水能減少饑餓感，降低正常的進(jìn)食量，每頓飯前喝大約500毫升的水可以減少100大卡的熱量攝取，所以要多喝水，提高飽腹感不容易饑餓。除了喝溫開(kāi)水還可以選擇生姜水，生姜水不僅能去除炎癥，還能降低血糖水平，同樣有減肥的效果也能飽腹。
6、酸奶
酸奶中含有蛋白質(zhì)，能為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且酸奶比較耐餓，在食用時(shí)加入堅(jiān)果可以更快提高飽腹感，注意要選擇無(wú)糖酸奶，避免糖進(jìn)食過(guò)多影響體重。
溫馨提示，減肥期間控制飲食很重要，科學(xué)正確的控制飲食能讓減肥效果更好。注意飲食要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)都要搭配均衡，避免身體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。此外根據(jù)自己的身體情況選擇運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口才能達(dá)到想要的減肥效果。
