不管是好抑或是壞的，習慣都是最難以改變的。同時也是難以形成的。一個習慣的養(yǎng)成和摒棄需要大量的時間、毅力和決心。我很開心能通過這幾個月的努力，把健身完全融入我的生活，成為我難以戒掉的一個習慣。
通過這幾個月的健身，我得到了很多感悟，吸取了很多知識，取得了很多進步，想在這里和大家分享一下，希望這些小經(jīng)驗可以幫到大家，也希望可以和大家多多交流。
上圖分別是6月，9月，11月，1月
以上就是我通過這幾個月的健身所做到的改變。從10月份開始，每天的日程安排都必須要為健身留出空檔。飲食搭配會根據(jù)自己的身體需求和目標不斷更替。和小伙伴的聊天話題也越來越多的圍繞著如何讓自己變的健康，如何能獲得更好的健身效果。這些慢慢形成的改變和習慣都讓我的生活更加充實，更加有目標。
其實我一直都十分熱愛運動，對籃球十分癡迷。但是由于飲食不節(jié)制，對自己要求也不嚴格，導致長年以來我都是一個地地道道的胖子。而我也一直習慣于這一角色。三個月前的某一天，看到了自己的出游照片，瞬間對于里面的胖子覺得不能忍了！想到自己已經(jīng)如此胖了20年，并且還要在以后幾十年里繼續(xù)胖下去，我決心改變，開啟了自己的健身之路。我決定對自己的身體負責，因為只有它，才是真正要陪伴你走過一生的。
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怎么堅持吃得節(jié)制
無論對于健身還是減脂，大家都明白三分練，七分吃的重要性。減脂要吃什么，增肌要怎么吃的相關(guān)知識也已經(jīng)被普及開來。但是無奈誘惑太多，當好吃的擺在面前的時候，總會把持不住。在這三個月里，我做的最到位的就是飲食方面。面對誘惑，我的解決方法是：
① 自己做健身餐+不在超市里亂買東西
首先從根源上杜絕不利于健身的食品進入自己的身體。
我一直不停給自己灌輸一個概念：
買什么，我的胃里就是什么！所以不亂買就不會亂吃
以下是去超市一次所購買的食材，營養(yǎng)搭配均衡，合理膳食，想要好身材，不光是努力訓練就夠了，我的做法是至少要把飲食和訓練放在同等重要的地位。
當然由于各種條件限制，你可能無法做到每天自己在廚房搭配自己的健身餐。但是養(yǎng)成良好飲食習慣的心必須是存在的。各種美食的誘惑一定要靠自己對于好身材堅持不懈的追求來抵擋。當然我在這方面就占了一些優(yōu)勢，由于身在英國讀書，所以一開始就是自己做飯的，英國的黑暗料理……你們懂的，完全談不上誘惑可言。但是當遇到一些特殊情況，例如出去游玩，也可以根據(jù)自身情況來攝取自己需要的食物或者組成部分。
小伙伴們吃披薩的時候，我是這樣吃的
面對炸魷魚圈的時候，其實可以這樣吃的
②將快餐=肥胖的理念深入內(nèi)心
此外我會不斷說服自己，在美食和好身材面前，我要選擇好身材，吃下去不該吃的東西都要通過加倍的艱苦運動才能消耗掉。每當我看到甜甜圈，芝士蛋糕，漢堡薯條的時候，下圖就會出現(xiàn)在我的腦海里，自動代替美食。
③讓健康的食物看起來好吃
還有很重要的一點就是嘗試把不好吃的東西變的看起來好吃，如果每天抱著一根黃瓜，一個番茄去啃，我也不會堅持這么久的健康餐。美食有三要素，色香味。香和味都是需要大量的高熱量，高脂肪，高鹽，高糖食材才能做到，但是外形就簡單多了。同樣是煮蔬菜，面對下面的兩盤，哪邊會更加勾起你的食欲呢?
是的，我每天都盡力把健康的飲食做成下面的樣子，讓自己從視覺上和心理上對食物產(chǎn)生濃厚的興趣，這樣有助于熬過一開始最難熬的階段。然后身體和心理上就會對這些健康食物變的習慣，甚至產(chǎn)生依賴感。最后，就可以輕松愉快的吃掉一大盤水煮蔬菜啦！
附上最近三天的三餐：
怎么堅持鍛煉
這不是我第一次開始減肥，之前的數(shù)次經(jīng)歷長則一個月，短則幾天，最終都因為各種各樣的原因不能堅持下來。而這一次我是這樣做的：
①訓練記錄
墻上的10張紙是我3個月的健身經(jīng)歷的完全記錄，每天的運動內(nèi)容，體重變化（前期，后來就不在乎體重了），運動消耗等都詳細的記錄在紙上。然后把他們掛在房間里最醒目的地方，隨時都看的到。這樣可以隨時提醒自己有沒有按照預期計劃來運動，離自己制定的目標還差多遠。
②明確目標
一旦決定了要開始，一個合理的長遠目標和明確的階段性目標都能對堅持訓練起到積極影響。最開始我還沒有一個太長遠的目標，在健身房里也是隨便做做有氧，練練器械。后來我給自己定下了一個月減重10斤的目標。然后通過和教練的溝通，他幫助我制定了短期減脂計劃。最終我順利的完成了自己的目標。
③最大限度的利用你的虛榮心
人都是有虛榮心的，當你決定要開始健身了，就大聲的告訴別人：我已經(jīng)開始健身了！我會真正的改變自己！最初的宣言，就相當于一柄懸在頭頂?shù)倪_摩克利斯之劍，每當你想放棄的時候，你會想到你曾經(jīng)保證過自己會變的更好。
——告訴你最好的基友們你開始健身了，一旦放棄，他們會整天以嘲笑你為樂。
——讓你的女神/男神知道你開始健身了，一旦放棄，你將再也沒有勇氣面對TA。
在健身這條路上，你真的不是一個人，也不能是一個人。也正是有了小伙伴們的支持和鼓勵，肯定和贊美，我才能堅持下來。希望大家也都能找到適合自己的健身小伙伴！
從現(xiàn)在開始！一年后你會希望現(xiàn)在的自己已經(jīng)開始！
