注意！經常餓過勁 既毀肌肉又影響血糖
日常養生 197 0
很多人都有過這樣的經歷，特別餓時因為有事要忙顧不上吃東西，等到事情忙完反而不餓了，大家都稱之為“餓過勁”。為何會出現餓過勁的現象，這要追溯到我們血糖的來源。
血糖是為我們提供生命活動最主要的能源保障。正常血糖會維持在一定范圍內，當血糖降到一定值，人就會出現饑餓感。這時若進食，食物中的碳水化合物會對血糖進行及時補充，消除饑餓。如果此時沒有進食，人體就會分解存儲在肝臟中的肝糖原，促使血糖濃度回升。然而肝糖原的儲存是有限的，接下來就會產生糖異生，通過分解肌肉和脂肪來將血糖維持在合理范圍。血糖上升，機體能量得到補充，饑餓感消失。
很多人不把餓過勁當回事，甚至覺得順便減肥挺好的。事實上，這種應急方法常態化并非好事。第一，餓過勁需要消耗身體的肌糖原和肌肉組織，長此以往會造成肌肉組織丟失，進而引起基礎代謝和人體免疫力下降。第二，靠餓過勁減肥，更容易反彈。節食減肥雖然可以一定程度上降低體重，但隨后卻容易導致暴飲暴食和體重的迅猛反彈。由于節食會造成肌肉組織損失，使得減肥后基礎代謝率降低，新陳代謝減慢，脂肪更容易堆積。第三，糖友若經常餓過勁，則容易導致血糖波動幅度過大。中華醫學會發布的《糖尿病患者血糖波動管理專家共識》指出，血糖波動是冠心病、心肌梗死等心血管疾病的風險因素，也是糖尿病視網膜病變的危險因素。此外，出現明顯的饑餓感不進食，還可能導致低血糖。特別對于一些年齡較大、病程較長的糖友而言，這種低血糖還可能是無癥狀的，嚴重者可危及生命。
既然餓過勁不可常態化，日常生活中應該如何預防？首先，規律飲食，吃好一日三餐。一日三餐規律飲食是保證健康的基礎，也可避免長時間不進餐，造成血糖得不到及時的補充。其次，選擇低升糖指數的食物，比如粗糧、果蔬等，它們的消化吸收速度慢，其中的糖分能緩慢而持久地進入血液，從而有助延長飽腹感。最后，隨身攜帶健康小零食，比如水果、牛奶、堅果、無糖小面包等，當出現饑餓感而無法及時用餐時，可以適當吃一點零食補充能量。
中國注冊營養師 陳煌莉
上一篇：
女人"瘦過頭"易得5種病 3個方法可調理
下一篇：
怎么調整自行車的坐墊高度才是最好
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1030
脂肪顆粒是在皮膚上生長的細小的白色顆粒，通常出現在臉部的皮膚上，尤其是女性的眼部周圍。脂肪顆粒通常是針尖大小的白色或米黃色的顆粒。導致脂肪顆粒出現的主要原因有兩個：內在因素和外部因素。其中，內在因素還是占了很大一部分：導致脂肪顆粒出現的主要原因有兩個：內在因素和外部因素。其中，內在因素還是占了很大一
1641
使用公筷公勺、分餐進食，這些安全用餐舉措不是小事，而是降低公共衛生安全風險、提高食品安全治理能力的必要手段。餐飲企業、單位食堂等各類經營主體均守土有責，應積極響應有關部門的倡議，當好排頭兵，讓公筷、公勺成為餐桌標配。有關市場監管部門也應認真考慮是否可以出臺具有強制性的一些舉措，加強公筷公勺及分餐的推
1027
女性在懷孕以后，比如以雌激素水平的變化，很多的時候，身體會有不同程度，還有心里會有很多的變化的，那在孕晚期有很多孕婦會出現心慌氣短，惡心嘔吐等等的懷孕癥狀，對于這一個孕婦心慌，是否對孩子有影響的問題，今天小編就來跟大家分享一下，產婦懷孕中出現心慌意胸悶的情況應該怎么辦?具體的解答如下;1、懷孕以后,
2058
美國研究人員最新開展的一項小鼠實驗顯示，綠茶提取物結合運動可大幅降低肥胖相關脂肪肝的嚴重程度。這項研究成果近期發表在美國《營養生物化學雜志》上。美國賓夕法尼亞州立大學研究人員讓被喂食高脂肪食物的小鼠連續16周進食一定量不含咖啡因的綠茶提取物，并定期在“跑步機”上跑步。結果顯示，它們肝臟的脂質沉積僅為
160
很多人都在堅持鍛煉，那在現在的鍛煉運動當中，想要減肥的話，是比增加肌肉更加的容易的，那如果想要練肌肉，我們在吃的方面就要多多注意，多補充一些身體需要的微量元素和蛋白質，才能讓肌肉更好的形成，今天小編就來跟大家分享一下，吃什么對促進肌肉增長有效果。具體的解答如下;1、牛肉很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪
781
想要鍛煉出肌肉的話，是要比平常做其他的運動，更累的，需要多做一些無氧運動，增加膝蓋或者肌肉位置的重復鍛煉，那我們在日常運動中有哪些運動對肌肉增長有好處呢?對于這一個疑問，今天小編就來跟大家分享一下，最有效增長肌肉的鍛煉運動有哪些?具體的解答如下;1、仰臥抬腿鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。
540
合理的膳食加上一定的運動，使我們增加身體的健康程度和增肌的重點增肌的人群，重點還是要避免過時過量只需要定量的補充肌肉蛋白質就可口，而不是越多越好，補充足夠的蛋白質和碳水化合物，今天小編就來跟大家分享一下，想要增加肌肉人群容易產生的飲食誤區解答。具體的解答如下;1、過量飲食要想減少脂肪,保持肌肉健壯,
1852
脂肪粒怎么去除？想必不少妹紙都想把臉上的脂肪粒除之而后快吧，那么大家知道脂肪粒怎么去除呢，脂肪粒是什么呢，下面就讓我們一起來了解一下脂肪粒的去除方法吧！脂肪粒只是一個俗稱，呈米黃色的顆粒狀，在眼睛的周圍，通常大家所說的脂肪粒，有栗丘疹、汗管瘤、毛囊炎、痤瘡這四種。栗丘疹的形成主要原因分為兩方面，一是
1284
本報訊（記者劉波）自熱火鍋、自熱米飯等“自熱食品”成了網紅食品后，受到很多人的青睞。本市公共營養師王鑫提示，自熱食品屬于速食食品，食用方便，但有一定的營養流失，用來加熱的自熱包使用不當也有一定安全隱患。建議不要長期食用“自熱食品”，而且食用時要注意營養搭配，正確使用加熱包。目前，市面上的自熱食品主要
2036
8～14歲正是青少年生長發育高峰期，由于學業日趨加重，大多數孩子用眼過度。當出現看書時間一長，就覺得課本上的字重疊或串行；或者看完黑板后再看書，發現看不清字，需要過一會兒才能看清楚，看近久后再看向遠處物體，眼前就會出現短暫的模煳不清現象，這些都是眼睛調節靈活度失常的表現，是由視疲勞導致的。近視不戴眼
1640
肛門附近的肉丸可能是外痔，一種痔。馬應龍痔瘡膏是一種常見的治療痔瘡的非處方藥，對外痔有很好的治療效果。馬應龍多久去除肉球，一般來說，輕外痔涂抹一周左右就可以消除，中度外痔可能需要更長的時間；重度外痔需要就醫，涂抹痔膏效果不明顯..". 1、馬應龍痔瘡膏的作用 馬應龍痔瘡膏是一種治療痔瘡的非處
959
隨著年齡的增長，身體各個組織器官都會發生變化，這其中也包括胳膊，胳膊變粗之后會使人的身材受到極大的影響，同時也會讓人看起來比較顯老，因此對許多中年人來說，快速的是手臂瘦下來是一種很重要的事情。經常做哪些動作可以使手臂瘦下來呢？1、寬度俯臥撐兩個手臂打開保持兩個肩寬的距離，然后雙手的掌心貼在地面上，雙
2009
去年拘留“號販子”900余人、號源將統一管理規范發放、研究互聯網+護理服務試點方案……北京青年報記者從昨日舉行的北京市衛生健康工作會議上獲悉，今年內遠郊區將新建7個血庫，同時將開展《北京市獻血條例》立法調研?！ ?1家醫院共享“號販子”信息市民關心的掛號問題是今年市衛健委的重要工作之一。去年，本市建