很多人喜歡打籃球尤其是男生對于籃球的熱愛更甚，那么籃球運動有什么注意事項呢?很多人愛看籃球比賽但是卻不知道有哪些基本的規(guī)則，所以下面就跟小編一起來了解一下打籃球的基本規(guī)則有哪些吧!

籃球的基本規(guī)則可能很多人并不是很了解，那么對于籃球的基本技巧我們又有哪些了解呢?

　基本規(guī)則一

　1.比賽方法

一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數(shù)。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數(shù)仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。

　2.得分種類

球投進籃框經(jīng)裁判認可後，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分;分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。

　3.進行方式

比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。

　4.選手替換

每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。

　5.罰球

每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球後 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。

　6.違例

大致可分為(1)普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。(2)跳球違例、(3)跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。

　基本規(guī)則二

30秒鐘規(guī)則---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手(nba比賽為24秒，10秒鐘規(guī)則--球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場(對方的半場).

5秒鐘規(guī)則---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.fiba規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手(nba規(guī)則中為10秒).

3秒鐘規(guī)則---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況.所以打球的時候盡量避免與對方有身體上面的接觸哦。

經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時期，但是很多人說經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運動減肥嗎?這是一個困擾我們很久的問題，那么對于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。

經(jīng)期減肥是很多人都知道的，但是對于經(jīng)期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經(jīng)期如何減肥呢?

　倒走減肥

倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習如下：

　雙手叉腰式

雙手分別按在腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小、速度慢，適于高齡、多病或初學者學習。

　動肩擺臂甩手式

雙肩、雙臂配合倒走適當?shù)乃樱p手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。

　屈肘握拳式

雙手緊握，肘部彎曲，運動時協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

　貼墻減肥

與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠方，用腳尖著地，堅持五分鐘吧!

　做仰臥起坐減肥

把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個時候一定要保持不要動，與床或地面緊緊貼緊。

　蹬空中腳踏車減肥

把腿抬起來，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運動。

做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，最好只能用頭部與肩膀支撐，堅持五分鐘。

　拉長雙腿法

　弓步壓腿

呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復。

侵人犯規(guī) ---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為.這類情況還是比較多見的，所以要注意的。

技術(shù)犯規(guī)---隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況.

取消比賽知識的犯規(guī)---球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人.發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外。

隊員5次犯規(guī)---無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次(nba規(guī)定為6次)必須離開球場，不得再進行比賽。

違例---既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為。主要的違例行為是:非法運球;帶球走3秒違例;使球出界。

隊員出界---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界。在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界。

干擾球---投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球。當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球。

被緊密盯防的選手---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權(quán)(nba規(guī)則中無此規(guī)定)。

球回后場---球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場。

　籃球基本技巧

　1)控球技巧

1.持球使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　3.頸部盤球

將球沿著頸部環(huán)繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習。

　4.單腳盤球

兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。

　結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對打籃球的基本規(guī)則有了一定的了解了呢，打籃球的好處還是蠻多的，不僅能鍛煉身體，還能幫助鍛煉我們的靈活性，以上介紹的關(guān)于籃球的相關(guān)知識希望能幫助到大家。