仰臥起坐是我們經(jīng)常做的一個動作，很多人都是通過這個動作來減腹部的贅肉的，但是其實現(xiàn)在健身都不推薦我們做仰臥起坐了，這是因為什么呢?其實是有原因的，下面就跟小編一起來了解一下吧!

不推薦仰臥起坐的原因很簡單，其實都是我們在運動過程中容易忽略掉的細(xì)節(jié)的，下面詳細(xì)介紹下的。

　不推薦練仰臥起坐的原因

　一、動作難做得標(biāo)準(zhǔn)

仰臥起坐看似簡單，其實想做標(biāo)準(zhǔn)很難(特別是新手)，而錯誤的動作會讓你的腰椎，頸椎都較高的受傷風(fēng)險。

從示范圖上，很多人一眼覺得簡單，無非就是抱著頭把上半身抬起了，太容易了。想當(dāng)然的練習(xí)，是錯誤動作發(fā)生的根本原因。

你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因!

　二、仰臥起坐不僅僅是鍛煉腹肌

仰臥起坐是一個綜合性動作，能鍛煉到多塊肌肉，主發(fā)力肌肉是髂腰肌(最強大的屈髖肌肉)，背側(cè)比較深層的肌肉-腰方肌。

腹肌只是它訓(xùn)練的一部分。

標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐，身體是挺胸挺腰的，腰背都是直的，而不是卷曲的，所以對于腹肌而言，這個動作腹肌沒有參與收縮與拉伸，而是靜態(tài)用力。

(標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐示范，注意，這里雖然雙手抱頭，但手臂并沒有發(fā)力)

你一定不知道，教練不讓你練仰臥起坐的真實原因! 標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對腹肌而言，跟平板支撐的訓(xùn)練效果差不多，腹肌都是靜態(tài)用力。

　三、雙手借力

對新手而言，肌肉力量不足，會通過雙手借力，來輔助抱起整個上半身，這是最容易犯的錯誤了，雙手的借力，會讓頸椎受到壓迫，從而引起不必要的受傷風(fēng)險。

綜合以上三點原因，可以看出仰臥起坐練腹肌，確實不劃算。

新手難以做標(biāo)準(zhǔn)，動作不是主要針對腹肌，雙手借力受傷風(fēng)險較高。

現(xiàn)在大部分的腹肌課程，都沒有加入仰臥起坐這個動作，而是通過改良這個動作，衍生出很多針對腹肌的訓(xùn)練動作，如卷腹，反向卷腹，十字交叉等等，這些動作難度上都比仰臥起坐小，而且是針對性的區(qū)域肌肉刺激，容易上手學(xué)習(xí)，而且訓(xùn)練效果也好很多。

健身操是非常常見的有氧運動，對于這類運動我們有很多的認(rèn)識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對于健身操減肥有什么秘訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方，下面就跟小編一起來了解一下吧!

健身操減肥是大家經(jīng)常用來減肥的運動，效果很不錯的，健身操有哪些的動作呢，以下給大家詳細(xì)的介紹下的。

　健身操減肥秘訣

Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

Health的最大優(yōu)點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。

即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　1、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　2、腰部+背部運動

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　4、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

　重點

進(jìn)行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。

適當(dāng)?shù)男菹r間為30秒至1分鐘左右。

　仰臥起坐做多的危害

　1、小腹疼痛

仰臥起坐做多了可能會導(dǎo)致小腹疼痛。過多做仰臥起坐，或者是運動過于激烈的話，很容易造成肌肉超出負(fù)荷而出現(xiàn)酸痛。

　2、頸部肌肉拉傷

仰臥起坐做多了可能會造成頸部肌肉拉傷。在進(jìn)行仰臥起坐的時候，如果雙手抱頭的話，突然的用力會影響到頸部肌肉突然受力而出現(xiàn)拉傷。最好是做仰臥起坐的時候雙手放在耳朵部位。

　3、腰部肌肉勞損

仰臥起坐做多了可能會造成腰部肌肉的勞損。經(jīng)常做仰臥起坐，整個腰部重復(fù)性進(jìn)行運動，一旦運動過度就容易出現(xiàn)肌肉勞損的情況。

　4、傷害脊椎

仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重復(fù)性的力量，容易對背部脊椎造成傷害。特別是腰椎、頸椎位置，更容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

　5、經(jīng)期出血增多

如果是在經(jīng)期進(jìn)行仰臥起坐的話，容易造成經(jīng)期出血量增加。經(jīng)常經(jīng)期出血過多容易造成貧血。

　仰臥起坐的正確姿勢

正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。

　結(jié)語：通過以上文章介紹我們不是對仰臥起坐的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，仰臥起坐的做多了是對身體有一些危害的，而且我們很難做對正確的姿勢，所以我們應(yīng)該要好好的學(xué)習(xí)一下的。