腹部減肥日常注意事項(xiàng)
1.適當(dāng)減少飲食熱量。熱量攝入量低于熱量消耗。負(fù)平衡時(shí)，體脂逐漸分解，體重逐漸減輕。也就是說(shuō)，胖人營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，所以平時(shí)吃7-80%就夠了。
2、用低熱值食品代替高熱食物，用家禽和瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶和豆制品代替糖和油的零食。巧克力、奶油冰淇淋和糖果不應(yīng)該吃。
3.增加蔬菜、豆類(lèi)、豆制品等。，同時(shí)減少糖多、油多、熱值高的食物；芹菜、油菜、卷心菜等莖類(lèi)蔬菜；冬瓜、西葫蘆等瓜類(lèi)蔬菜。
4.有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、舞蹈、騎自行車(chē)、游泳、跳繩、爬樓梯等。
5、建立健康的生活方式，營(yíng)養(yǎng)合理，積極鍛煉，睡眠充足，善于調(diào)節(jié)心理壓力，保持情緒穩(wěn)定；不吸煙，不吸毒，不喝酒。
6.優(yōu)先減少主食。吃太多像肥肉一樣的主食會(huì)導(dǎo)致簡(jiǎn)單的肥胖。
7.逐步減少糖多、油多、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，如甜點(diǎn)、油炸小吃、西式快餐、甜飲等。
8.補(bǔ)充各種維生素。不要吃零食。邊吃邊看電視。不要喝酒。堅(jiān)決杜絕飲料。
