1、上班族科學(xué)健身方法是什么
上班族如何利用中午健身苗條身段。一般來說,中午只有兩個小時的休息時間,吃飯花半個小時,就還剩一個半小時。為了保持苗條身段且下午上班更有精神,一定要動起來哦。
而且以人的身體機能來看,中午11∶30到1∶30和下午4∶00到6∶00是運動的黃金時段。只要運動后沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,就能起到不錯的健身作用。
一般來說,中午活動40分鐘左右就好,不需要流太多汗,每個地方活動到就行。
2、上班族科學(xué)健身要合理飲食
午餐時如果時間允許,到距離公司較遠的餐廳用餐,更有利于健康。不但可以讓眼睛換個環(huán)境,還可以增加走路的機會,舒展身體。一般來說,步行15分鐘就能消耗相當于一兩米飯的熱量。
中午健身,合理安排好飲食非常重要。傳統(tǒng)的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室里備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動后,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以后人體的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養(yǎng)需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。
3、上班族科學(xué)健身的運動方式
對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態(tài)一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。
如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓(xùn)練加上15到20分鐘跑步機或登山機上的心肺訓(xùn)練就差不多了,強度不要太大。
一般來說,中午健身,每次40分鐘到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,休息一下,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。
上班族健身的好處1、釋放生活工作的壓力
活在現(xiàn)在這個高壓的社會中,每天要面對的事情實在太多,有些人就容易扛不住,出現(xiàn)心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法,出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受,遇到煩心事一跑步心情就會有改變。
2、健身性感,能吸引周圍人的目光
哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持,比如內(nèi)褲上方愛的把手、性感的腹肌,還有結(jié)實的手臂肌肉,通過健身這樣的方式,找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。
上班族健身應(yīng)該吃什么果蔬:果蔬中含有多種抗擊疾病的植物化學(xué)物質(zhì)、人體必需的多種維生素和微量元素以及大量的纖維素,午餐增加果蔬可以使營養(yǎng)更全面。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):午餐攝入一定量的蛋白質(zhì),可以保持整個下午都精力充沛。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括:奶酪、堅果、豆腐、金槍魚及雞蛋等等。
粗糧:粗糧富含碳水化合物,可以為身體提供主要燃料。粗糧比精制食物含有更多有益健康的纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素。午餐中可增加的粗糧包括:全麥松餅、糙米飯等。
一日三餐的時間應(yīng)相對規(guī)律。一般情況下,早餐安排在6:30-8:30,午餐11:30-13:30,晚餐18:30-20:00之間進行為宜。早餐所用時間以15分鐘~20分鐘,午、晚餐以30分鐘左右為宜,不宜過短,也不宜太長。進食時應(yīng)細嚼慢咽,不宜狼吞虎咽。三餐定時定量,不要饑一頓飽一頓。
